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初雪、きますかね?

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 11
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 421日目 体重

2018年12月08日の結果

体重体脂肪率
48.60kg25.2%
内臓脂肪筋肉量
4.534.35kg
筋質点数体年齢
97点37歳
基礎代謝骨量
1045kcal2.0kg
体水分量BMI
54.7%21.5

8日の体重はなぜか、減りました。しかし、体脂肪率は大幅アップ。
いきなり、1%もアップするなんて、酷い。

後、3kg減らそう ダイエット生活 421日目 食事・運動

2018年12月08日の食事

朝食
チョコホイップパンケーキ,半熟ゆで卵,サラダ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181208-1.jpg
計:401kcal

昼食
サラダ,スパゲティジェノベーゼ,ミネストローネスープ
計:517kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草の胡麻和え,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meat20181208-2.jpg
計:423kcal

間食
ウエハース,トリュフチョコ,チョコクッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:176kcal

合計:1517kcal

8日の総摂取カロリーは、7日に引き続き、目標を達成出来ず……。
しかも、この日も間食取り過ぎ。原因はトリュフチョコです。
ただ、ウエハースは鉄分入りなので、サプリに近いかも。
昼食は外ではなく、家です。ミネストローネスープはミックスベジタブルで作ったお手軽なもの。
もっと、作ればよかったです。

2018年12月08日のエクササイズ

スクワット:30回
ストレッチ:5分
バイシクル:40回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12653歩11階8.47km1722kcal57分

8日。月のモノのダメージからはほぼ、回復。なので、この日はバイシクルをやっています。
5分のストレッチは腰痛対策。寒くなってきて、腰痛が酷くなってきています。
徐々に寒くなっていくのなら、対策を立てる必要もないけれど、急激だとダメですね。

こんばんは。
ナオミーです。

寒いですね。ちょっと前まで冬じゃないような陽気だったのに……。

東京は冷たい雨で、まだ雪ではないようですが、気温は3度。
どうりで寒いはず。

積もることはなさそうですが、

NHKで前に放送された『みんなで筋肉体操』の第二弾が年明けに放送されると聞きました。
ちょっと楽しみ。

第一弾はYouTubeで見たのですが、ナオミーがちょっとやるのはちょっと無理かな?

ただ、正しい動きというのはわかりました。
すごかったです。

                         
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まだ、休めない。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 10
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 420日目 体重

2018年12月07日の結果

体重体脂肪率
48.50kg24.2%
内臓脂肪筋肉量
4.034.75kg
筋質点数体年齢
97点36歳
基礎代謝骨量
1053kcal2.1kg
体水分量BMI
55.4%21.4

7日の体重は6日よりも減り、体脂肪率も下がりました。
理由はよくわかりません。
それまでの積み重ねでしょうか。

後、3kg減らそう ダイエット生活 420日目 食事・運動

2018年12月07日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(海苔の佃煮),野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meat20181207-1.jpg
計:384kcal

昼食
サラダ,チキンのガーリック焼き,ジャーマンポテト,キャロットラペ,マスカット
計:451kcal

夕食
麻婆豆腐,マンナンご飯,ほうれん草と玉子スープ,アロエヨーグルト
計:451kcal

間食
パウンドケーキ,ギリシャヨーグルト,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:230kcal

合計:1516kcal

7日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
食べ過ぎています。カロリーが高くなったのは、間食のギリシャヨーグルトですね。
パウンドケーキはおみやげです。
この日はたんぱく質も、お野菜も、果物もOKでした。

2018年12月07日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:24分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12784歩14階8.29km1723kcal48分

7日も歩数は控えめ。6日より若干多いくらいですが、消費カロリーは100kcalくらい違います。
どうしてこんなに違うのか、謎です。7日も腰が痛かったので、激しく動いていません。

こんばんは。
今朝は本格的に寒くて、泣きそうになりました。
ナオミーです。

当たり前ですが、夜になっても寒い。
急激な気温の変化に弱い腰が悲鳴を上げています。

月のモノの時の痛みは去りましたが、そのダメージは癒えていないので、ボロボロ状態。
今日もナオミーの動きは鈍いままでした。

昨日はブログを更新する予定でしたが、1週間、へばっていたツケを払っていたら、無理でした。
時間が配分がうまくなりたいと切に思った日曜日でした。

で、来週の今頃はナオミーは有給消化のためにお休みになります。
予定ではもう少し早く入れるはずだったのに……。
予定は未定です。

お休み中はいろいろとやろうと計画を立てていましたが、何か、仕事のための勉強で消えてしまいそう。

技術の進歩についていくのは大変ですね。

                         
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ずっと痛いままでした。

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 12/ 10
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 419日目 体重

2018年12月06日の結果

体重体脂肪率
48.85kg25.4%
内臓脂肪筋肉量
4.534.40kg
筋質点数体年齢
96点37歳
基礎代謝骨量
1048cal2.0kg
体水分量BMI
55.2%21.6

6日の体重はなんとか、48kg台という感じです。

後、3kg減らそう ダイエット生活 419日目 食事・運動

2018年12月06日の食事

朝食
おから100%クッキー,おにぎり(ほぐし焼鮭),野菜スープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:387kcal

昼食
サラダ,温野菜のあんかけスープ,油淋鶏,ケークサレ,濃厚ギリシャヨーグルト
計:481kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,サラダ,納豆,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meat20181206-1.jpg
計:449kcal

間食
ショートブレッド,アミノ酸飲料
計:116kcal

合計:1433kcal
6日の総摂取カロリーは目標を達成。
もう少し多いほうがいいかな?という感じですが、悪くありません。
ただ、この日はたんぱく質とお野菜はOKでしたが、果物がNG。
バナナしかありません。お野菜は生も煮物もたっぷり。昼食のケークサレにはほうれん草が入っているようでした。

2018年12月06日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:20分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12206歩17階8.18km1616kcal28分

6日の消費カロリーは歩数の割に良くない気がします。おかげで、総摂取カロリーは目標を達成できたのに、消費カロリーとの差はNG。
取り戻したかったのですが、今回、痛みの引かない月のモノが原因で無理でした。
何なんでしょうねぇ。

                         
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