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脚が攣るんです。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 08/ 19
                 
18日に書きましたが、更新は19日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 259日目

2017年08月15日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg27.4%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21102kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.4%25.6%37.8%29.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.4%20.3%32.3%38.0%


2017年08月15日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170815-1.jpg
計:435kcal

昼食
ピザフォカッチャ,チーズフォカッチャ,ミネストローネスープ,フルーツゼリー
計:531kcal

夕食
汁なし担々麺(ハーフ),もやしのわさび醤油和え,ミックスベジタブルのソテー,コラーゲン入りほうれん草と長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20170815-2.jpg
計:446kcal

間食
チョコ,タブレット
計:44kcal

合計:1456kcal

15日は総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
昼食のカロリーが高めでしたが、間食が少なかったからでしょう。
朝食はいつもと変わらずですが、昼食フォカッチャ(ではないかもしれません)はビルの外に駐車しているパンの移動販売から買いました。
来ているのは知っていたのですが、いつも人が並んでいたのです。この日も並んでいましたが、普段より少なめだったので、買ってみました。それほど、期待していなかったのですが、ちょっと味付けが濃い目の具がもっちりでさっぱりとした味のパンにぴったり。スープとゼリーはコンビニです。
夕食の汁なし担々麺は大盛りだったため、1回で食べられず、ハーフにしています。
この日もお野菜が多めです。

2017年08月15日のエクササイズ

腹筋:20回
ストレッチ:2分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
10263歩10階6.52km1589kcal53分

15日は総摂取カロリーは目標を達成出来ましたが、消費カロリーが低かったため、全体でみるとNGになってしまいました。すっごく残念です。
こういうのって、悔しいですね。


こんばんは。
今日も雨に降られませんでした。ナオミーです。

ナオミーは雨に降られませんでしたが、東京は8月に入り、ずっと雨が降っていると聞いています。
今年は梅雨がピンと来なかっただけに、その分が今に来たのでしょうか。

で、ダイエットです。
本当なら、今日は『戦う女の三角ポーズ体操』の内もも計測の日なのですが、今日は計測をお休みします。実は、昨日、今日と『戦う女の三角ポーズ体操』をお休みしています。

昨日の明け方に脚が攣りまして、攣った時間は短めだったのですが、ポーズをする時に刺激のある部分だったため、用心のために昨日は体操をお休み。今日も同じように明け方に攣ったため、同じように体操をお休みしました。

直近の2日を休んでいるため、計測してもちゃんとした数値が出ないと思うのです。

数ミリでしたが、落ちていただけに残念。
脚の脂肪は前にも書いた通りに掴みにくいので、2日休んでも大丈夫だった模様。

明日は攣らなければ、やる予定です。

それにしても、この頃、攣ることは珍しかったのですが、水分不足になっているのでしょうか。

                         
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ホッと一息、つきます。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 08/ 18
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 258日目

2017年08月14日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg27.1%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31107kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.8%37.4%29.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.3%20.5%32.0%38.3%


2017年08月14日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170814-1.jpg
計:391kcal

昼食
チーズインハンバーグドリア,サラダ,オニオンスープ
計:522kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,肉野菜炒め,キャロットラペ,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20170814-2.jpg
計:434kcal

間食
カフェラテ(無糖),クッキー,プロテイン(ハーフ)
計:115kcal

合計:1462kcal

14日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ちょっと間食が多めで、昼食のカロリーが高めですが、悪くありません。
たんぱく質も夕食が少なそうに見えますが、肉野菜炒めの中にちゃんと肉が入っているので、納豆、ヨーグルトとあわせれば、御の字でしょう。
昼食のカロリーが高いのはサラダのドレッシングが原因。低カロリーでも、たくさんかければカロリーは高くなりますから、量は気をつけたいと思います。
この日の間食。いろいろと勧められましたが、眠くなるので!と言って、クッキー一枚で、済ませることが出来ました。相手には申し訳ないけれど、よかったです。


2017年08月14日のエクササイズ

腹筋:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13601歩11階8.81km1724kcal65分

14日は歩いています。でも、歩数の割に消費カロリーは少なめかもしれません。
残念。腹筋の回数が減ったのは筋肉痛が出たためです。

こんばんは。
ナオミーです。

客先常駐の期間も終わり、来週の月曜日から在宅ワーカーに戻ります。
大きな問題もなく、無事に終了できて、ホッとしています。

今回、普通なら、ナオミーが携わらない仕事なので、本当に緊張しました。
ナオミー達がやっていたのは途中経過の部分なので、これから先も無事に今の仕事が終わることを願ってやみません。

今日は最終日だったので一緒に働いた人達と外食(近くのレストランのランチタイム)に行くはずだったのですが、会議が長引いてしまい、社食になりました。

周りは残念がっていましたが、ナオミーは顔には出さなかったし、残念だわと言っておきましたが、カロリー計算が楽な社食になり、内心はガッツポーズ。

みんな、無難な味だと言う社食。
でも、持ち込みも出来るし、いろいろなものが選べるのでナオミーとしては大満足でした。

                         
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雨に降られませんでした♪

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 08/ 17
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 257日目

2017年08月13日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.4kg26.8%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.51116kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.4%26.0%37.0%30.1%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.2%20.7%31.9%38.8%


2017年08月13日の食事

朝食
チーズ蒸しパン,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170812-1.jpg
計:520kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,粗挽き焼売×3,トマトと玉ねぎのチーズ焼き,カットフルーツ(スイカ)
計:417kcal

夕食
ビーフカレーライス(マンナンご飯),グリル野菜,キャロットラペ,ヨーグルト
meal20170812-2.jpg
計:469kcal

間食
皮付きピーナッツ(小袋),タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:118kcal

合計:1524kcal

13日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
原因は朝食のチーズ蒸しパンですね。
食パンがなかったので、比較的たんぱく質の多いコレにしたのですが、バナナも大きめサイズだったためにカロリーオーバーになっちゃいました。
間食もカロリー高めですが、体に良い皮付きピーナッツなので、仕方がないかなと思っています。
この日はフルーツはバナナとスイカでOKだったのですが、たんぱく質が若干、少なめかもしれません。
一応、計算したかぎりでは大丈夫でしたが、ギリギリでしたから。
もう少し、いただいたほうがよかったかもしれません。お野菜のほうは緑黄色野菜が多い日でしたが、キャベツや玉ねぎもいただいているので、大丈夫だと思います。

2017年08月13日のエクササイズ

腹筋:20回
ダンベル:2分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12092歩5階8.1km1653kcal67分

13日は頑張って歩いています。でも、階数は今一つ。
お休みの日だったので、もっと階段を求めて、動けばよかったのかもしれませんが、途中でだれてしまったようです。気を引き締めないといけません。


こんばんは。
今日は久々に雨に降られることなく過ごせて、喜んでいるナオミーです。

お日様とは顔を合わせられませんでしたが、雨には降られませんでした。
8月に入ってから、ずっと雨に降られていたので、ちょっとだけホッとしています。
でも、きちんと晴れるのは週明けみたいですね。

今迄、猛暑という予報を思いっきり裏切って、夏とは思えない気温でしたが、下旬は7月上旬の時のよう、暑くなるそうで……。

楽しみなような、涼しさに慣れ始めてしまった体が、再びの暑さに耐えきれるのか心配です。

ところで、昨日は半休を貰い、歯医者さんに行ってきました。

昔、半分にぶった切り、ブリッジの支えにした、残っている歯根が膿みまして……。

治療中です。

今回は歯肉の中に薬を入れ、カプセルを飲み、歯根が落ち着けばいいのですが、落ち着かなければ、残っている歯根も抜いて、ブリッジです。

で、今回処方されたカプセルを飲んだら、ものすごい眠気に襲われ、昨日は早々にベッドに入りました。
そのおかげで、睡眠時間はたっぷりと取れたのですが、睡眠の質は……。
深い睡眠は減り、浅い睡眠が倍増しました。
脳に良くなさそう。

明日は今の仕事場の最終日。
頑張りたいと思います。

                         
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