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後もう少しで47kg台

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 03/ 15
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 513日目 体重

2019年03月13日の結果

体重体脂肪率
48.00kg25.0%
内臓脂肪筋肉量
4.0kg
筋質点数体年齢
86点37歳
基礎代謝骨量
1035kcal2.0kg
体水分量BMI
55.2%21.2

13日の記録。
体重と体脂肪率が良くなりました。47kg台まで後少し!

後、3kg減らそう ダイエット生活 513日目 食事・運動

2019年03月13日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190313-1.jpg
計:417kcal

昼食
ご飯,和風おろしハンバーグ,ミネストローネスープ,かぼちゃの煮物,みかん
計:489kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,いんげんの煮物,白菜の漬物,長ネギとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190313-2.jpg
計:396kcal

間食
煎餅,チョコ,クッキー,グミ×2,タブレット,アミノ酸飲料
計:125kcal

合計:1427kcal

13日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
この日も総摂取カロリーは低め。12日は動物性たんぱく質が低めだったので13日の昼食はハンバーグにしました。12日に比べると間食のカロリーは高いけれど、悪くないと思います。

2019年03月13日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:91分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13065歩14階8.85km1674kcal82分

13日のエクササイズ。
頑張っていますが、控えめ。もう少し消費カロリーを稼ぎたかった。


こんばんは。
今日もぐったりしています。
ナオミーです。

花粉症がキツイです。
まあ、そのおかげで食欲が落ちているからか、体重は減ってきていますが、体脂肪だけでなく、筋肉も落ちていそうな気がします。
筋質点数も悪くなってきていますしね。

4月に入れば、もう少し動けるようになるとは思うのですが、今週と来週は大人しています。

ちなみに今日は帰宅時に急に腰に違和感を覚えて、歩きから電車に変更。
いつもより歩けませんでした。
入院、再び!!は嫌なので仕方がありません。

                         
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少しずつ、良くなってきている模様

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 03/ 15
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 516日目 体重

2019年03月12日の結果

体重体脂肪率
48.15kg25.4%
内臓脂肪筋肉量
4.033.90kg
筋質点数体年齢
86点38歳
基礎代謝骨量
1033kcal2.0kg
体水分量BMI
55.0%21.3

体重と体脂肪率の値が少しずつ良くなってきています。
内臓脂肪レベルも4.0です。このまま、良くなっていって欲しい。

後、3kg減らそう ダイエット生活 516日目 食事・運動

2019年03月12日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190312-1.jpg
計:408kcal

昼食
ペンネポモドーロ,ミネストローネスープ,梅干し,みかん
計:471kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,白菜の漬物,ヨーグルト
meal20190312-2.jpg
計:453kcal

間食
グミ×2,煎餅,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:83kcal

合計:1415kcal

12日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
若干、少なめですが、悪くないと思います。この日は植物性たんぱく質が多かった日。
昼食を見ると、もう少し動物性たんぱく質を取るべきだったと反省させられました。
間食が少なめなのはGOODです。

2019年03月12日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:126分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15589歩10階10.1km1832kcal120分

12日はかなり長い時間。一気に歩いていたようです。有酸素運動は充分やっているので、筋トレを増やしたい。

                         
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花粉症に苦しんでいます

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2019/ 03/ 13
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 515日目 体重

2019年03月11日の結果

データが消失したため、不明

体重は48.10kgだった記憶はあるのですが、それ以上は覚えていません。

後、3kg減らそう ダイエット生活 515日目 食事・運動

2019年03月11日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ,梅干し
meal20190311-1.jpg
計:410kcal

昼食
ペンネアラビアータ,オニオンスープ,サラダチキン入りミニサラダ,みかん
計:452kcal

夕食
黒カレーライス(マンナンご飯),サラダ,ほうれん草入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20190311-2.jpg
計:456kcal

間食
チョコ×2,グミ×2,煎餅,タブレット,アミノ酸飲料
計:163kcal

合計:1481kcal

11日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
この日はトマトが多い日でした。オニオンスープには玉ねぎを足しています。
なのでこの日はお野菜がたっぷりでした。たんぱく質もそこそこ。ちょっと間食が多いですが、悪くなかったと思います。

2019年03月11日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:72分
ストレッチ:5分
バイシクル:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14408歩16階9.6km1715kcal72分

11日のエクササイズ。
水平足踏みはふらつくため、お休み。花粉症の薬の影響が大きいです。

こんばんは。
ナオミーです。

ちょっと、花粉症の影響が強いため、今週、来週は惰性のままいくことになりそうです。
鼻水は止まらないし、目は痒いし、頭はずっと重いです。

多いという話でしたが、その通りですね。

                         
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