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痛いよう 。・゚゚・(≧д≦)・゚゚・。エーン!!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 14
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 44日目

2018年02月13日の結果

体重体脂肪率
49.45kg27.6%
内臓脂肪筋肉量
4.533.80kg
筋質点数体年齢
91点40歳
基礎代謝骨量
1039kcal2.0kg
体水分量BMI
53.3%21.8


2018年02月13日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180213-1.jpg
計:426kcal

昼食
ご飯,グリーンサラダ,サーモンのバター蒸し,玉ねぎとトマトのスープ,いちご×5
計:443kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,イタリア野菜のニンニク醤油炒め,ほうれん草と豆腐のお味噌汁,ヨーグルト
meal20180213-2.jpg
計:421kcal

間食
玄米クッキー×2,プロテインバー,アミノ酸飲料
計:195kcal

合計:1485kcal

13日の総摂取カロリーは目標を達成しています。
間食は若干多い気がしますが、甘い物というよりは健康食品をいただいている感じ。
昼食には久々にお魚をいただきました。サーモンのバター蒸しを二切れ。
ご飯は一口サイズにしています。
13日はたんぱく質とお野菜多め。果物は若干少なめですが、悪くないと思います。

2018年02月13日のエクササイズ

スクワット:10回×2
ウォーキング:5分
エアロビックワークアウト:20分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13025歩25階9.19km1694kcal52分

13日は月のモノの痛みが少なかったのでエクササイズをしています。
もしかして、今日の痛みは昨日、20分もエアロビをしたから?


こんばんは。
ボロボロのアラフィフ、ナオミーです。

うう、月のモノが始まり、今回は比較的楽かもしれないと気を抜いていたのですが、間違いでした。

今日は朝からシャレにならないくらい腰が痛い。持病の腰痛の痛みではなく、月のモノのほうで。
ずっと、痛くて最悪。

朝食後に痛み止めを飲んだのですが、全く効いていない……。
なので、勤め先についてから、もう一度、飲んで、痛み止めの血中濃度を上昇させたのですが、それでも痛い。

とりあえず、痛みが出ない座り方で誤魔化して、お仕事を続けましたが、変な体勢なので別の部分に凝りが出ています。

横になったり、立っている(歩いていてもOK)とあまり感じないのに、普通に座っていると痛い。

なので、今日は昼休み中、ずっと歩き回っていました。
でも、スピードが出ないからなのか、アクティブな時間にカウントされていません(不満)。

歩数はいつもと同じくらいなんですけどね。

では、今日はこれで失礼します。

                         
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走ることになるかな?

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 13
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 43日目

2018年02月12日の結果

体重体脂肪率
49.50kg27.5%
内臓脂肪筋肉量
4.533.90kg
筋質点数体年齢
89点40歳
基礎代謝骨量
1041kcal2.0kg
体水分量BMI
53.7%21.9


2018年02月12日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20180212-1.jpg
計:424kcal

昼食
鶏つくね入りポテトグラタン,野菜スープ(キャベツ、ニンジン、ブロッコリー、ひよこ豆),いちご
計:411kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,人参サラダ,いんげんの胡麻和え,ほうれん草とキャベツのお味噌汁,みかん
meal20180212-2.jpg
計:404kcal

間食
ソフトクリーム,フルーツゼリー,アミノ酸飲料
計:253kcal

合計:1492kcal

12日は目標を達成しましたが、間食が多すぎでした。でも、ソフトクリームを食べ続ける日はとりあえず、終了。12日はたんぱく質、お野菜、果物は悪くなかったですね。
朝食の野菜がサラダから、スープに変わっているので、食物繊維がきちんと取れているのか、不安です。

2018年02月12日のエクササイズ

ウォーキング:59分


fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13913歩10階9.39km1696kcal77分

12日の総摂取カロリーと消費カロリーの差はOK。
月のモノとの関係で、スクワットは10回と寝転んでの脚上げ。
ストレッチをやっています。
ただ、月のモノが来ている時に股関節をぶんぶん回すのは、体勢あまり良くないかも。
反省しました。


こんばんは。
アラフィフダイエッターのナオミーです。

この前、Tarzanの最新号。Tarzan(ターザン) 2018年 2月22日号[RUNがカラダに効く10の理由。]を買ったことを書いた時は、多分、走らないと書きましたが、もしかしたら、週2回くらいで走ることになるかもしれません。

まあ、途中でぽしゃるのではないかと思っています。
何といっても、初めるのが『暖かくなってから』になりますから。

4月くらいからでしょうか。

実はうちの母がホームドクターから、高血圧の可能性を指摘されまして……。
ナオミーが持っている血圧計を貸して、朝晩、計測をしてみたら、ずっと、高いまま。

母は、血圧が高いのがおかしいと言うけれど、ホームドクターに指摘された血圧と一緒なので、ナオミーの血圧計は壊れていないと思う。

で、走って、血圧を下げた人が知人にいるらしくて、自分も走ると言い出しました。
一応、止めたのですが、今のところ、決意は固い……。

一人で走らせるのが怖いので付き合うことにしましたが、走る前に計画を変更して欲しい。

                         
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むくみ中!

category - 後、3kg減らそう ダイエット生活
2018/ 02/ 12
                 
後、3kg減らそう ダイエット生活 42日目

2018年02月11日の結果

体重体脂肪率
49.45kg27.3%
内臓脂肪筋肉量
4.533.95kg
筋質点数体年齢
90点40歳
基礎代謝骨量
1042kcal2.0kg
体水分量BMI
53.9%21.8


2018年02月11日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,ヨーグルト
計:416kcal

昼食
ポテトニョッキのボロネーゼソース,イタリア野菜のニンニク醤油炒め,プチトマトのマリネ,鶏の唐揚げ×2,コーヒーゼリー
計:427kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,人参サラダ,ひじきの煮付け,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20180211-2.jpg
計:395kcal

間食
チョコクッキー,ショコラジェラート,アミノ酸飲料
計:199kcal

合計:1437kcal

11日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
なかなか良い数値。本当は11日もソフトクリームを食べる予定だったのですが、ジェラートをいただいています。ジェラートのカロリーは低めですが、今回は濃厚チョコレートで作っているということで、少し高めでした。
11日はヨーグルトの中に果物は入っていても、それ自身は頂かなかった日。
反省ですね。

2018年02月11日のエクササイズ

スクワット:10回×1
ウォーキング:15分
ストレッチ:15分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11881歩13階7.68km1646kcal38分

11日。総摂取カロリーと消費カロリーの差はOK。
あまり歩いていませんが、悪くはないと思います。
ただ、納得がいかないところも。昨日、距離の数値はもう少しだけいっていたと思うのですが……。
減ることも、あるのか?


こんばんは。
ナオミーです。

月のモノが始まり、現在、むくみ放題。
体重も増えています。

まあ、最初のうちは仕方がないですからね。
落ち着けば体重は落ちると思います。

ここ、最近、不摂生が続いているのでどうなるかはわかりませんが。

まだ、正式に花粉の飛散が始まったという話はありませんが、すでにナオミーは反応中。
インフルが流行っている中で粘膜の一つである目を掻いてしまうのは怖いことです。

なるだけ気をつけているけれど、起きている時はコントロール出来ても、寝ている時はコントロール出来ませんからね。
一応、最後の砦と言われているので、その名を守るためにも、手洗いや部屋の加湿に気を配り、頑張りたいと思います。

今日は、エクササイズをお休みする予定でしたが、スクワットと脚上げ。軽くストレッチをしています。
ちなみに今日、やったストレッチはむくみ体質からやせ体質へ! リンパストレッチ (日経BPムック 日経ヘルス別冊) のぶんぶん関節ストレッチの『股関節』とリンパ節ストレッチのあぐらストレッチの2つ。

チョコチョコとやっていきたいですね。

                         
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