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当分、真面目に飲み続ける。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 06/ 24
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 200日目

2017年06月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.0kg28.3%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31103kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.0%25.2%38.9%29.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.1%20.0%33.1%37.6%


2017年06月17日の食事

朝食
レーズンシナモンブレッド,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20170617-1.jpg
計:412kcal

昼食
焼き餅×2,鶏の唐揚げ×2,ラタトゥイユ,杏仁豆腐
計:473kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ×2,茄子と玉葱のにんにく醤油炒め,キャロットラペ,納豆汁,ヨーグルト
meal20170617-2.jpg
計:474kcal

間食
タブレット,チョコアーモンド,プロテイン(1/3)
計:89kcal

合計:1448kcal

17日は目標を達成しました。
しかも、間食はとても、少ないです。やったね♪ 普段から、これぐらいだったらいいんですけど。
この日もお野菜の多い日でした。そして、昼にいただいたラタトゥイユがすごく美味しかったです。自分でも作りたいけれど、普段あまり使わないお野菜を買うと、その後が困るんですよね。
なので、お惣菜をもっと利用したいと思います。少しずつ、種類を食べるのがいいんですよね。
この日のお夕飯のご飯の友は納豆ではなく、鶏の唐揚げ。納豆はみそ汁でいただきました。
こういうのもいいですね。

2017年06月17日のエクササイズ

腹筋:20回
スクワット:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12598歩14階8.26km1650kcal82分

17日の歩数はほぼ、13000歩。消費カロリーはそこそこ。
でも、動いていた方なのかもしれません。
腹筋を30回にする予定だったのですが、20回にして、代わりに10回ほど、レッグレイズをしています。



この間の健康診断で、ナオミーにたんぱく質が足りないことが判明したのですが、それとは別に鉄欠乏性貧血については、全く心配がないことがわかりました。

毎日、サプリを飲んでいる関係で、数値が上がり過ぎたら、嫌だと思っていたのですが、そんなことはなく、少し上昇しているけれど、ほぼ横ばい。

この数値で安定してくれればいいなぁと思っています。

気になるのは上限に近づきかけていること。
まだ、上限ではないけれど、これ以上、上昇したら、一時的にマルチミネラルが入っているサプリはお休みしたほうがいいのかもしれません。

これでサプリをキッパリと止めることが出来たら、最高なのですが止めると再び貧血になるのは確認済みなので、飲む量の調節することになるのでしょうか。

まあ、ナオミーの場合、後何年か経てば、貧血からは解放される予定なので、それまで頑張るだけですね。

                         
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気にし過ぎなのかもしれない。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 06/ 24
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 199日目

2017年06月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg27.6%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21101kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.5%25.5%38.0%29.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.5%20.2%32.4%37.9%


2017年06月16日の食事

朝食
ちぎれるシナモンデニッシュ,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20170616-1.jpg
計:584kcal

昼食
スペイン風オムレツ,ガスパチョ,カットスイカ
計:420kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャベツと人参の胡麻味噌炒め,白菜の漬物,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170616-2.jpg
計:420kcal

間食
コラーゲングミ,タブレット,プロテイン(ハーフ)
計:109kcal

合計:1533kcal

16日の総摂取カロリーは目標を達成できませんでした。
原因は朝食。シナモンデニッシュのカロリーは大きかったです。
目標は達成出来なかったけれど、救いは原因が食事だったこと。
間食よりはましでしょう。
でも、デニッシュが原因だから、同じか?
この日は果物は若干、少なめですが、お野菜は結構な量を食べています。
特に昼のオムレツにもスープにもたっぷりと野菜が使われていました。お惣菜万歳。ちょっと緑黄色野菜が多めで淡色野菜が少なめでしたが、たまにですから、こういうのも大丈夫でしょう。

2017年06月16日のエクササイズ

腹筋:20回
スクワット:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13270歩12階8.37km1700kcal72分

16日は1万3千歩ほど歩いています。1万6,7千歩まで頑張れば、歩数だけで1700kcalを超え、目標値を達成出来るとは思うのですが、歩き過ぎはNGと言われたので、仕方がないですね。
この日は珍しく1万3千歩台で1700kcalまで行きました。
ちょっと、不思議です。


こんばんは。
ナオミーです。

昨日は体調が優れず早寝をしました。
で、ぐっすり眠れたかというと……。季節の不安定さが身体に響いたのか、かなりの頻度で目が覚めてしまいました。

グスン。

早寝した日の睡眠時間がいつもの睡眠時間とほとんど、変わらないというのは結構、凹む結果です。

でも、体調自体は落ち着きました。

話は代わり、今日の朝食はチョコクロワッサンでした。
いつもパンを買っている近所のスーパーにナオミーが食べようと思っているパンがなかったからです。

この頃、パンを買いに行くと、パン売り場の棚がガラガラになっていることが多くて、パン不足なのか?と悩んでいたのですが(それにしては報道もないし、どうしたんだろうと思っていました。)何のことはない。
スーパーの人手不足が原因でした。

ナオミーが買いに行く時間は1回目の買い物ラッシュが終わった直後なので、パンが出ていなかっただけ。2回目が始める直前に行けば、あふれんばかりのパンです。

昔はラッシュの最中にパンを品出ししている人がいたのですが、今は人が足りなくて、レジ応援に行ってしまうので出す人がいなかったのです。(つまり、パンは店の中にある)

わかれば、なあんだ。だったのですが、パンを手に入れるためにも、ナオミーのウォーキング計画を練り直す必要がありそうです。

                         
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胃が小さくなった模様。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 06/ 22
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 198日目

2017年06月15日の結果

この日は体重計を量り忘れました。

2017年06月15日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入り焼き玉子,バナナ,コーヒー
meal20170615-1.jpg
計:377kcal

昼食
ペンネミートソース,野菜ジュース,ほうれん草のおひたし,鶏つくね×2,キウイフルーツ
計:472kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,茄子と玉葱のみぞれ煮,ほうれん草と油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170615-2.jpg
計:442kcal

間食
アーモンドチョコ,タブレット,コラーゲン入り紅茶,プロテイン(ハーフ)
計:148kcal

合計:1439kcal

15日の総摂取カロリーは目標をクリアーしました。
うん。頑張った。それ以外もそこそこです。
で、この日はコラーゲン入りの無糖紅茶を飲んでいます。
健康診断の結果から、ナオミーはたんぱく質が不足しているらしいことが判明したからです。
一応、たんぱく質は計算して、足りないようにしていたのですが、食べる以上に消費していた模様。
なので、これから3ヶ月ほどはコラーゲンを朝のコーヒーに入れて、たんぱく質の増量することにしました。後、お野菜と果物も増やしたいです。
難しいですけどね。

2017年06月15日のエクササイズ

腹筋:20回
スクワット:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13479歩13階8.56km1743kcal49分

15日はアクティブな時間が短い割には消費カロリーが良くて驚きました。
走ってでもいたのでしょうか?
腹筋は20回にしたおかげだと思うのですが、きつくなりかけていたスーツのパンツに余裕が出てきました。
成果が見えるのは嬉しいですね。


こんばんは。
今日は予告通りに『つばめグリル』で昼食をいただきました。

和風ハンブルグステーキです。
肉の臭みを少しも感じない。見事なハンブルグステーキでした。

今回は何か特別な和風ハンブルグステーキもありましたが、グリーンアスパラガスな苦手なナオミーは無理でした。

ナオミー。ホワイトアスパラガスはそこそこ大丈夫なのですが、グリーンアスパラにはトラウマがあり、何度か、トラウマを克服しようと食べることにチャレンジしたのですが、結局、アラフォーになっても治らず仕舞い。

克服への挑戦はメンタルにも酷く影響するので、もう、諦めましたが、美味しいって言う人も結構、いるので、食べてみたいですね。

で、和風ハンブルグステーキ。本当に美味しかったのですが、ナオミーには量が多かった。
お夕飯直前まで、お夕飯いらないかもしれない。と思ったほどの威力でした。

ご飯を少な目にしてもらったのに。

次回はご飯をパンにするべきかもしません。

                         
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