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こたつを出しました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 10/ 16
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 315日目

2017年10月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.6kg27.7%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21100kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.5%25.4%38.1%29.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.6%20.2%32.5%37.7%


2017年10月11日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,スクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171011-1.jpg
計:424kcal

昼食
ペンネ和風カルボナーラ,鶏の唐揚げ,トウモロコシのスープ,トマトマリネ,チョコレートムース
計:515kcal

夕食
ビーフカレーライス(マンナンご飯),ほうれん草とベーコンのソテー,キャロットラペ,玉ねぎのスープ,ヨーグルト
meal20171011-2.jpg
計:476kcal

間食
タブレット×2,チョコ,アミノ酸飲料
計:61kcal

合計:1476kcal

11日の総摂取カロリーの目標を達成出来ました。
この日もいろいろと食べています。この頃、量を少しずつ、種類をたくさん食べる路線に変更しました。
でも、惣菜で買ってくる場合と作る場合があるので、似たような食材になっちゃいますね。
持ちの良いお野菜に逃げてしまう。この日もたんぱく質とお野菜はOK。
果物は頑張りましょうになります。ドライフルーツや冷凍フルーツも活用して食べるようにしたいと思います。

2017年10月11日のエクササイズ

腹筋:10回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11981歩11階8.04km1584kcal69分

11日は1万歩をこえていますが、普段の歩数からすると、控えめな値だと思います。
もう少し歩いて消費カロリーを稼げれば、総摂取カロリーと消費カロリーの差も大丈夫だったと思います。
この日はNGよ。
ながらジョギングはカウント出来る時間を走れませんでした。


こんばんは。
少し秋らしくなったなぁと思ったら、いきなり冬がやってきました。
ナオミーです。

みんなで一緒に食事をしてきましたが、場所を選び間違えました。
やはり、個人店の完全分煙は今一つ……そのお店にこれから先、行くことはないでしょう。

話は変わり、家に帰ってから、あまりの寒さにこたつを出しました。
押入れの奥からいろいろと出さないといけないので、来週のお休みまで待つつもりでしたが、無理でした。

寒いよぅ。

しかし、出したこたつは壊れていた (p_q*)シクシク
本体ではなく、コードのようですが、確か、2,3年前にも断線して、コードを探して、街をさまよった記憶が……。

とりあえず、明日、仕事の帰りに家電量販店ですね。
前回はすぐに見つかったけれど、今回もすぐに見つかるとは限らない。

さすがに本体の買い替えは嫌。。

今年はPCを2台、エアコン1台、ディスプレイ1台、NAS1台をすでに買い替えしているので、これ以上は勘弁して欲しい。

                         
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明日のお夕飯は外食です!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 10/ 15
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 314日目

2017年10月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg28.1%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21100kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.8%25.3%38.6%29.3%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.9%20.0%32.8%37.5%


2017年10月10日の食事

朝食
レーズンスティック×2,サラダ,蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171010-1.jpg
計:459kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏つくね×2,トマトマリネ,ほうれん草のおひたし,わかめのお味噌汁,プチアップルパイ
計:489kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,もやしのわさび醤油和え,キンピラゴボウ,ほうれん草と油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171010-2.jpg
計:382kcal

間食
皮付きピーナッツ,麩菓子,アミノ酸飲料
計:122kcal

合計:1468kcal

10日の総摂取カロリーの目標を達成出来ました。
この日の朝食。レーズンスティックは美味しいのですが、カロリーが高いのがキズ。
朝のカロリーが高くても、他で調整すれば大丈夫ですが、腹持ちが今一つなのに、このカロリー。
体重を落としきるまでは自重ですね。
昼食のトマトマリネはプチトマトで作っています。お安くても、買いすぎ注意。
この日は昼食にアップルパイを食べているので、いつもより、若干、果物が多いかもしれません。


2017年10月10日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:46分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14448歩11階9.68km1709kcal89分

10日は昔の体育の日ですね。
東京オリンピックの開催された日。
2020年のオリンピック。天気が心配です。
この日はすっごく気合を入れて動いていた模様。ながらジョギングを46分間もしていたことに驚いています。


今週はずっと寒いままだと聞きました。

ナオミーは暑いのも苦手ですが、寒いのも苦手なのよ……。

ちなみに今朝は、朝、布団から出るために暖房を入れました (;^_^A

ほんの4,5日前に部屋の空気が蒸すので、冷房を入れたのに……。
この落差にはびっくり。

明日は出社です。

帰りは遅くなる予定。
久々にチームの全員が顔を合わせるので、同僚達とお夕飯をいただいてくる予定です。

前は結構、同僚達と居酒屋でお夕飯(ナオミーはお酒は飲みませんが)を食べていたのですが、今はメンツの半分が禁酒しているので、居酒屋はないでしょうし、ほぼ、全員が体重減を目指しているので、こってりしたお夕飯ということもないでしょう。

とりあえず、朝、昼、間食は節制したいと思います。

                         
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体重が一定しません (T_T)

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 10/ 15
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 313日目

2017年10月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.5kg28.5%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.11095kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%25.1%39.1%29.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.1%19.9%33.2%37.2%


2017年10月09日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,目玉焼き,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:405kcal

昼食
ペンネ和風カルボナーラ,鶏つくね×2,ミネストローネスープ,チョコレートムース
計:430kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,かぼちゃの煮物,肉野菜炒め,切り干し大根の煮物,長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171009-1.jpg
計:500kcal

間食
チョコ,クッキー×2,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:129kcal

合計:1464kcal

9日の総摂取カロリーの目標を達成出来ました。
ちょっと、お夕飯が500kcal台にのってしまいましたが、それ以外は悪くないと思います。
お夕飯。少し炒め物を減らせばよかったのですが、これで終わりだったので、減らせませんでした。
昼食の和風カルボナーラはハーフポーション。もう、半分は後日にいただいています。
ちなみにムースは手作り。なのでムース(?)と書いたほうがただしいですね。
たんぱく質とお野菜はOKですが、果物はNGです。

2017年10月09日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:18分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13083歩11階8.25km1671kcal57分

9日は前日がNGだった分、頑張っています。
一応、摂取カロリーと消費カロリーの差はOK。
もう少し、動きたかったのと、ながらジョギングの時間が取りたかったです。

こんばんは。
ナオミーです。

昨日も寒かったですが、今日も寒いですね。
月のモノが来ているナオミーはそれだけでも、体調が今一つなのに、寒さのせいで筋肉が硬くなり、朝、起きるのも一苦労。
布団の中で軽く体を温めてからでないと、いろいろと危ないのです。
明日から、出社しないといけないのに、朝、布団から起き上がれるのかが本当に不安。

で、話は変わり、ダイエット。
本日は体重が急に増えました。9月の半ばの週平均が1500kcal台だったので、そのツケが出たせいかもしれませんが、少しずつ、体重が落ちてきていた体重が、500gも増えると凹みます。

前回、48kgの前半まで来た後、体重が戻ったんですよね。
日頃の行いのあらわれとはいえ……。

確かに毎日、甘い物は食べていますが、加減もしているし、いろいろと動いているのに。

まあ、月のモノも来ているので、仕方がないと言えば、仕方がないのですが、47kgへの壁は厚そうです。

                         
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