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目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活

              
        

少しずつ、減ってきています。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 19
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 134日目

2017年04月03日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.8kg29.1%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71113kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.6%24.9%39.9%28.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.9%19.7%34.0%37.3%


2017年04月03日の食事

朝食
シナモンレーズントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170403-1.jpg
計:421kcal

昼食
ペンネミートソース,ミネストローネスープ
計:321kcal

夕食
モスバーガー,フレンチフライポテト(S),紅茶
計:578kcal

間食
チョコ,チョコアーモンド,タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:137kcal

合計:1457kcal

2日の総摂取カロリーは1400kcalの半ば。
カロリーだけなら御の字の日ですが、その配分は問題ありかな?
ただ、昼食は1時間遅く、夕食が比較的早かったのでそれほど悪くないかもしれませんが。
この日はたんぱく質とお野菜はきちんと取れていると思います。
朝、昼とお野菜をスープから取っていますが、昼のスープは一日分のお野菜が摂れるタイプのスープになります。実は結構なカロリーのスープ。パスタのほうは4分の1人前くらいしか食べていないので、このカロリーに。昼食のたんぱく質が少ない分を夕食で補ったつもりです。
果物が少なかったのはNGですが、(脂質が多いのも問題ありか?)それ以外はそれほど悪くないと思います。

2017年04月03日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
9389歩6階6.79km1564kcal59分

3日は前日に歩き回ったせいか、家の中で大人しくしていた模様。
消費カロリーの少なさに涙です。家の中でながらジョギングをすればよかった。

4月19日の体重は49.3kg。
18日より100gほどの増加してしまいました。

ナオミーです。

fitbitでダイエットの管理を始めてから、2か月強。
49kgの前半まで体重が落ちてきました。

その前はダイエットしているのに、なぜか増えていく体重に四苦八苦していましたっけ。

fitbitのようなツールで管理するのは向き不向きがあるようですが、前にも書いた通りナオミーには向いているみたい。

一応、1か月で1kgほど、痩せたらいいと思っているので、2か月で1.8kgは悪くないと思います。

                         
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そんなところにもお国柄?

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 18
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 133日目

2017年04月02日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.5kg29.6%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.61107kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.8%24.6%40.5%28.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.1%19.5%34.4%36.7%


2017年04月02日の食事

朝食
レーズントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170402-1.jpg
計:406kcal

昼食
おにぎり(焼き鮭),おにぎり(肉味噌),チキンサラダ他,みかんゼリー
計:495kcal

夕食
お茶漬け定食(まぐろ、お茶漬け、キャベツの漬物、白和え、小芋)
計:472kcal

間食
野菜ジュース,いちごのムース,タブレット×2
計:368kcal

合計:1741kcal

2日は食べています。みんなでお花見に行っていますから。ちなみに昼食に他とつくのは、全員で摘まんでいるからです。100g当たりのカロリーはわかっているので、目分量で計算しています。
なので、ちょっとだけあっているのかが不安。
朝はいつもとほぼ変わらず、昼はそこそこ。夕食はお茶漬けをいただきました。ちょっとお野菜が足りないと思ったので、間食で野菜ジュースをいただいています。
間食はものすごいカロリーになるかと思っていたのですが、いつもの朝食ぐらいですね。
食べに行ったところのいちごのムースのカロリーの低さにびっくり。
これからも、デザートにムースはあるかもと思いました。

2017年04月02日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
20214歩22階12.83km2014kcal86分

お花見の日だったので歩いています。歩数もすごいけれど、消費カロリーもすごくて、嬉しいです♪


ちょっと小耳に挟んだのですが、日本人の腸内細菌は欧米人や中国人よりもビフィズス菌が多く、炭水化物を分解する能力に長けているそうです。

生の海藻を消化する腸内細菌は日本人ではほとんどの人が持っているのに対して、外国人は15%くらいしかいないという話は聞いたことがあったのですが、ビフィズス菌が多かったり、炭水化物を分解する能力に長けていることは知らなかったので、びっくり。

日本人の食事は炭水化物過多と言われているようですが、腸内細菌はすでにそれに対応していたみたいですね。そして、その腸内細菌は炭水化物を分解した時に発生した水素を酢酸などの他の栄養分に変えることもできるそう。

他国ではメタンガスに変えてしまう腸内細菌が多いようなので、日本人は腸内細菌にも『もったいない』精神があるんだなと独り、感動しています。

                         
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大変でした。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 17
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 132日目

2017年04月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.5kg28.6%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.61111kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.3%25.1%39.3%28.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.5%19.8%33.6%37.6%


2017年04月01日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170401-1.jpg
計:370kcal

昼食
ペンネきのこソース,粗挽き焼売×3,キャロットラペ,キャベツとベーコンのスープ,ヨーグルト
計:429kcal

夕食
ポテトミートグラタン,オニオンスープ,チョップドサラダ,りんご
計:495kcal

間食
チョコクッキー,チョコ,タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:176kcal

合計:1470kcal

1日の総摂取カロリーは1500kcal以内でした。
内容的には朝はいつも通りでサラダが165gと多く、でも、バナナが小さめサイズだったのでカロリーが下がっています。コーヒーはミルクが多そうに見えますが、いつもより少なめとなっています。
昼食はパスタ。もっとカロリーが高くなりそうなメニューですが、パスタがハーフサイズになっているため低くなっています。たんぱく質は焼売、スープ、ヨーグルトから。
夕食はグラタン。近くのスーパーで買っています。一応、たんぱく質はグラタンから。
野菜は朝、昼、晩の三食合わせて500g強です。
ちゃんと食べています。間食が150kcalを超えていますが、それほど悪くないでしょう。

2017年04月01日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
9975歩4階6.98km1552kcal55分

1日はあまり歩いていません。2日に出かけるため、いろいろとやっていました。
歩数の割に活動カロリーは悪くないとは思いますが、動いていた割には稼げていなくて凹みました。

こんばんは。
ナオミーです。

一昨日までは、試験が終わったら、ブログを更新するぞ!と意気込んでいたのですが、実際に終了した時にはグッタリとしてしまい、ブログの更新は無理でした。

それほど、久々の試験でもなかったのですが、ものすごく緊張していたようで、昨日の睡眠時間は4時間弱……。

そして、行きも帰りも道に迷うというおまけ付。

しかも行きは予定時間×2の時間を取っていたのに、遅刻しかけて、会場まで走るということをしたため、気持ちが悪くなってしまい、試験官に顔色の悪さを心配されました。

一応、自己採点では合格になっているので、マークシートの塗り間違いをしていなかったら、合格です。

どうか、受かっていますように!

                         
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試験勉強が重い……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 13
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 131日目

2017年03月31日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.6kg29.6%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.61109kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.8%24.7%40.4%28.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.1%19.5%34.4%36.9%


2017年03月31日の食事

朝食
ランチパック(深煎りピーナッツ),サラダ(キャベツ、レタス、大根、水菜、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170331-1.jpg
計:398kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,ほうれん草の胡麻あえ,カボチャの煮物,玉葱とワカメのおみそ汁,ヨーグルト
計:440kcal

夕食
5種野菜とベーコンほうれん草クリーム,玉葱のスープ,ヨーグルト
meal20170331-2.jpg
計:478kcal

間食
生チョコ,タブレット×2,煎餅,プロテイン(ハーフ)
計:132kcal

合計:1448kcal

31日の総摂取カロリーは1400kcalの半ば。
頑張っています。
朝食はランチパック。サラダは152g。トマトが少なめですが、水菜は多め。バナナは小さめサイズに戻りました。
昼食は鶏の唐揚げがメイン。皮は剥がしています。大きかったので1個にしたのですが、カロリー的にはOKでも、たんぱく質的には少なめだったかもしれません。
夕食は冷食。疲れていたのもありますが、冷凍庫が溢れそうだったためという切実な理由もあります。
スープはオニオンコンソメスープなのですが、中に別口の玉葱も入れています。
一応、お野菜は3食あわせて480g弱。たんぱく質もギリでOKですが、果物がダメでした。
ビタミンはメインに摂るものではないと思いますが、なるだけ、食物から摂りたいと思っているので、もう少し果物を増やせるように努力します。

2017年03月31日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15741歩17階11.52km1783kcal94分

31日はお休み。なんだか、ものすごく歩いています。
体調は良好とは言い難かったはずなのに、元気に出かけているナオミー。
走るのや筋トレはダメでも歩くのは平気なよう。歩き過ぎは貧血になる可能性をはらんでいますが、ダイエット中は仕方がありません。ただ、体重が戻ったら、別の道を模索しないとダメそうですね。

こんばんは。
ちょっと睡眠時間を減らしたら、覿面、ヘロヘロになってしまったナオミーです。

試験前だから、無理しても……。と思ったのですが、寄る年波にはかなわない。
体調を崩すと問題になるので、睡眠時間の確保のために、遅れに遅れているブログの更新ですが、明日と明後日はお休みしようと思います。

一応、16日の試験。順調にいけば受かるというところまでいけたのですが、新しい資格だけに油断が出来ない……。

なので、明日、明後日は過去問、予想問題をガッツリとやろうと思っています。

ただ、ダイエッターなので、ウォーキングは欠かしません。

話は変わって、チラッとこの時期のブログを見ていたら、月のモノが来て苦しんでいました。
でも、淡々とエクササイズを続けている自分。

日常になると、身体は動くものなんだなとしみじみ思いました。

                         
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模索中!

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 04/ 12
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 130日目

2017年03月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.7kg29.9%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.71109kcal4.5

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
25.0%24.5%40.9%28.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.4%19.3%34.8%36.6%


2017年03月30日の食事

朝食
ランチパック(深煎りピーナッツ),サラダ(キャベツ、レタス、水菜、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170330-1.jpg
計:411kcal

昼食
ポテトとミートソースのチーズ焼き,粗挽き焼売×3,キャロットラペ,カットフルーツ(パイン、さくらんぼ、もも他)
計:477kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,カボチャの煮物,ほうれん草のおみそ汁,りんご
meal20170330-2.jpg
計:459kcal

間食
チョコ,生チョコ,クッキー,タブレット×2,プロテイン(ハーフ)
計:153kcal

合計:1500kcal

30日の総摂取カロリーは1500kcalぴったりでした。
ぴったりというのは結構、不思議。
朝食はランチパック。カロリーが高いのはランチパックのカロリーがトーストよりも高かったためとバナナが大きかったからです。サラダは154gでした。
昼食はチーズ焼き。おじゃがの上にソースとチーズを置いて、レンジで少し温めてから、オーブントースターで焼いています。たんぱく質はチーズと焼売から。この日は朝、昼、晩ともフルーツをいただいていて、フルーツの摂取はばっちりです。
夕食は納豆ご飯。量が少なめなのにカロリーが高いのはカボチャが原因。野菜ですが、糖質多めでカロリー高め。栄養はあるのですが、糖質オフの友人は食べるのがNGだそうです。お野菜はみそ汁と合わせて、200g弱。この日も朝、昼、晩とお野菜バッチリですが、緑黄色野菜が多くて、淡色野菜が少ないことが問題かもしれません。気をつけないとダメですね。

2017年03月30日のエクササイズ

腹筋:10回
ショルダーアップ:10回×3
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12186歩16階7.83km1641kcal88分

30日は歩いてはいたけれど、動いていなかった模様。歩数の割には活動カロリーが悪くて、驚きました。気分転換を兼ねて、久々にショルダーアップをやったのですが、記録に反映はされていません。
少しですからね。

こんばんは。
ナオミーです。

今、体脂肪率を減らすための筋トレをいろいろと考えているのですが、ナオミーに出来て、容易に続けられるようなものが見つからなくて、困っています。

自分がやろうとするエクササイズの条件が厳しいのはわかっているのですが、それほど、難しいものでなく、続けられるものでないと意味がないですからね。

昔、ちょっと難しいエクササイズをやったことがあるのですが、ちゃんとしたポーズが取れていなかったようで、筋を痛めたことがあります。

正しいポーズをしないと鍛えられないのは仕方がないですが、効果がないだけならまだしも、怪我をすることもあるので、その辺りをちゃんと調べて、自分ができるエクササイズを見つけたいと思っています。

そういえば、無酸素運動をする前には糖を取ったほうがいいと聞いていましたが、女性や貧血がある人は貧血予防や悪化させないためにも有酸素運動前に糖を取ったほうがいいようです。

ナオミーも貧血になりやすい体質なので、糖を取ってから有酸素運動をしようと思います。

                         
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