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目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活

              
        

筋肉、修復中?

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 31
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 396日目

2017年12月26日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.0kg28.3%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31104kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%25.2%38.8%29.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.1%20.0%33.0%37.5%


2017年12月26日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171227-1.jpg
計:437kcal

昼食
モスバーガー,フレンチフライポテト(L),紅茶
計:730kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,ほうれん草と長ネギと油揚げのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171227-2.jpg
計:395kcal

間食
チョコ,アーモンド×3,アミノ酸飲料
計:101kcal

合計:1663kcal

26日も総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
原因は昼食のモスバーガーです。
ポテトのサイズをSにしておくべきでした。
まあ、Sにしても、100kcalしか変わらないので目標を達成出来ないんですけどねぇ。
この日はたんぱく質は十分でしたが、お野菜と果物は少なめでした。
そして、糖質が多め。
反省ですね。

2017年12月26日のエクササイズ

有酸素スクワット:1分間×3回
ながらジョギング:24分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15847歩16階10.86km1868kcal87分

26日はすっごく食べていますが、総摂取カロリーと消費カロリーの差は大丈夫でした。
頑張って歩数を稼ぎましたからね。
ただ、歩きすぎであるのは間違いありません。

ナオミーです。
今朝の東京はこの冬一番の寒さだそうです。

でも、お部屋の中はエアコンのおかげで暖か。
パジャマもモコモコパジャマにしたおかげで、寒くありません。

お手軽ですが寒くないって、幸せ(^^♪

早々にスクワットダイエットは切り上げましたが、スクワットは続けています。
ただ、少しだけ普通のスクワットとは違うやり方になっています。

上体を上げる時に脚をまっすぐにせずにくの字で止めて、また、スクワット。
こうしたほうが筋トレになると聞いたので、一昨日から始めていました。

そうしたら、久々に少しきつめの筋肉痛が……。
慣れっこなのでつらくはありませんが、スクワットをしただけで筋肉痛になったのは久々だったので驚きました。

昨晩も頑張ったところ、スクワット合計30回、ランジ20秒×2回しかやっていないのに、本日はもう少し強めの筋肉痛。
現在、筋肉修復中といったところなのですが、そうしたら、やっぱり、筋質点数が落ちました。

修復中ということは筋繊維が壊れているということなのですから、点数が下がるのも仕方がないのですが、98点→88点。10点も下がると凹みますよ。

こういう時はたんぱく質が必要なはずなので、アミノ酸飲料を飲んでいます。

筋肉痛が起こらなくても、筋肉は育つそうですが、筋肉痛が起こると筋トレを頑張っている者としては、少しだけ嬉しい。

ただ、痛みがある=炎症があるということらしいので、痛みが引くまでスクワットはお休み。
『一年の計は元旦にあり』
で、明日の朝にスクワットをしようと思っていただけにちょっと残念。
痛みが治まってくれると嬉しいな。

                         
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食べてばかりいる……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 30
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 395日目

2017年12月25日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.1kg28.4%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41105kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.0%25.2%38.9%29.1%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.2%19.9%33.1%37.5%


2017年12月25日の食事

朝食
ミニシュトレン,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171225-1.jpg
計:474kcal

昼食
クリスマスケーキ(1/3),コラーゲン入りミネストローネスープ,冷凍ぶどう
計:479kcal

夕食
お好み焼き(豚玉),ほうれん草入りひきわり納豆汁,みかん
meal20171225-2.jpg
計:503kcal

間食
チョコ×2,アミノ酸飲料
計:74kcal

合計:1530kcal

25日も総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
でも、この時期に1500kcal台で抑えられているのは優秀なのかも。
25日はたんぱく質がどうしても、心配だったので、昼食のミネストローネスープにコラーゲンを入れました。
この日のミネストローネスープにはパスタを入れていなかったので。
ただ、お野菜はたっぷりと入れているので大丈夫。
なので、この日はたんぱく質、お野菜、果物の3種類はバッチリの日でした。

2017年12月25日のエクササイズ

筋トレスクワット:10回×3
ながらジョギング:23分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13604歩11階9.04km1733kcal51分

25日は出勤するようになって、いろいろと出来なくなっていた平日にしか、出来ないことのためにいろいろなところに行っていたため、歩いています。
24日と同じくらい外に出ていたと思うのですが、待ち時間が多かったせいか、24日よりも歩数が少なめになっています。


25日も食べていますね。
記録を振り返ると、23日から、26日まで目標の総摂取カロリーである1400kcalをぶっちぎりで超えている日ばかりです。

今年は仕事の関係で会社の忘年会は行かずに済んで、たくさんカロリーを取らずに済むぞ!!と思っていたのですが、無理でした。

ナオミーの自制心は紙装甲。

ダイエットをしている人の中には、一切、甘い物を食べないという方もおられますが、ナオミーには無理。
量を減らすことは出来ても、食べないのは……。

なので、ガッツリとダイエットをしている人をみると、すごいなぁと思います。
そうやって、自分を甘やかすから、いつまで経っても、痩せないんですけどね。

でも、先週、食べすぎてしまったので、今週は節制しています。
もちろん、明日も頑張る予定。

終わり良ければ、全て良し!

                         
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ケーキはイブに食べました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 30
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 394日目

2017年12月24日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.2kg28.2%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41107kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.0%25.338.7%29.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.1%20.0%33.0%37.6%


2017年12月24日の食事

朝食
ミニシュトレン,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,サラダ,コラーゲン入りコーヒー,みかん
meal20171224-1.jpg
計:435kcal

昼食
クリスマスケーキ(1/3),野菜スープ,鶏つくね×2
計:630kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,野菜炒め,豆腐とわかめのお味噌汁,みかん
meal20171224-2.jpg
計:418kcal

間食
チョコ,みかん,カフェラテ,アミノ酸飲料
計:116kcal

合計:1599kcal
24日は思いっきり、目標を超えています。
でも、クリスマスイブですからね。
ちなみにケーキを買いに行って、遅くなってしまった昼食は実家で食べています。
2/3の内、1/3は母が食べて残った1/3は25日にナオミーがいただいています。
昼食を豪華にした分、夕食は幾分、控えめに。
24日はたんぱく質は控えめでしたが、いちごとみかんをたくさん食べています。そのおかげで、果物はOKとなりました。

2017年12月24日のエクササイズ

ストレッチスクワット:10回×10秒×3
ながらジョギング:15分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15295歩14階10.56km1812kcal85分

24日は歩いています。
クリスマスケーキを求めて、さまよっていたからですね。
そのおかげで、消費カロリーがのび、総摂取カロリーとの差は大丈夫でした。
歩き回って、よかったです。


24日の記録ですね。
今年もクリスマスケーキを食べるぞ!!と言っていたら、同僚に『ダイエットは?』と言われましたっけ……。

確かにダイエット中だけど、年に一度のことなのですから、楽しみますよ。
ナオミーは。

今年は下の写真のケーキを買ってきました。
cake20171224.jpg
トップにいちごがたくさん乗っていますが、中にもいちごがたくさんサンドされていました。
いつも買ってきていたクリスマスケーキはいちごが少なめだったのでたっぷりといちごを使っているこのケーキに感動。
いいお値段でしたが、しっとりとした生地も甘すぎない適切な量の生クリームもナオミーの好みのど真ん中。大満足でした。

来年も、お高くてもいい。ビビビッときたケーキを買おうと思います。

                         
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歩きすぎですね (^-^;

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 30
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 393日目

2017年12月23日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.2kg28.4%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41107kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.1%25.2%38.9%29.1%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.2%20.0%33.1%37.5%


2017年12月23日の食事

朝食
ミニシュトレン,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,サラダ,コラーゲン入りコーヒー,みかん
meal20171223-1.jpg
計:473kcal

昼食
餅×2,ミネストローネスープ,鶏の唐揚げ×2,ヨーグルト
計:433kcal

夕食
野菜とチーズのパエリア,クランベリージュース
計:585kcal

間食
カフェラテ,チーズケーキ×1/2
計:345kcal

合計:1836kcal

23日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ものすっごく食べています。マズイのは間食。お夕飯もカロリー多めですが、パエリアはお野菜たっぷりのものを選びましたからね。注文してから作るのでご飯を少なめにしてもらっています。
普段あまり食べないアボカドとかも入っていて、美味でした。
昼食のミネストローネスープにはオクラなども入れています。どうなるか心配でしたが、GOODでした。

2017年12月23日のエクササイズ

有酸素スクワット:1分間×3回
ながらジョギング:15分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
22098歩25階13.97km2057kcal116分

23日は見ての通り、ものすごく歩いています。そして、2000kcalを超えた消費カロリー。
嬉しいですね。おかげで総摂取カロリーと消費カロリーの差はOKでした。
でも、歩きすぎ注意です。

ナオミーです。

23日の記録を見て、驚きました。
2万歩も歩いている……。

実はこの日、母がどうしても六本木ヒルズのけやき坂のイルミネーションを見たいと言ったので、二人で行ってきました。

ナオミーは朝からずっと動いていて、夕方に母を迎えに行き、現地に行きました。
なので、母は2万歩も歩いていないはずなのですが、かなり、歩かせてしまった気がします。

その後も、何かあったとは聞かないので大丈夫だとは思いますが、歩かせすぎたなぁと反省。

ナオミーはいつも14000歩くらい歩いてしまうのですが、テレビで歩行と病気について研究しているお医者さまの話だと8000歩以上は歩いても、健康にメリットがあるというデータは出ていないそうですね。

歩く時に足の裏にかかる力で赤血球を破壊してしまうので、歩きすぎると貧血になる可能性が高いとか……。

ナオミーは結構、貧血になりやすいのですが、貧血になった時に検査をしてみても、鉄欠乏性貧血だということ以外、その原因がよくわかりませんでした。

今なら、わかります。食事で最低限の鉄分を取っていても、それでは補えないくらい歩いていたのでしょう。

反省点だと思いますが、多分、これからもそれは変わらないと思います。

                         
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断捨離モード。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 12/ 30
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 392日目

2017年12月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.4kg29.1%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.51107kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.5%24.9%39.8%28.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.7%19.7%33.8%37.1%


2017年12月22日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,トマトスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171222-1.jpg
計:422kcal

昼食
中華がゆ,サラダ,ウインナー,ミニ春巻き,肉団子の野菜蒸し,プチクロワッサン
計:372kcal

夕食
玄米ご飯,温野菜とチーズのブラウンシチュー,紅茶
計:469kcal

間食
チョコパック,シリアルバー,みかん,アミノ酸飲料
計:196kcal

合計:1459kcal

22日は総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
22日は今年最後の出勤日。
夕食は同僚と一緒にスープストックでいただきました。
美味しかったです。
昼食はかゆがメイン。何も入っていないおかゆでしたが、鶏のスープがGOOD。コラーゲンたっぷりのスープのおかげか、次の日はお肌がプルプルでした。ちょっとお野菜が少ないかな?とは思いましたが、恐らく大丈夫でしょう。

2017年12月22日のエクササイズ

筋トレスクワット:10回×3
ながらジョギング:17分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11729歩18階7.57km1679kcal61分

22日は総摂取カロリーと消費カロリーの差はOKでしたが、Fitbitに設定している目標は歩数、階数、アクティブな時間しか、クリアできませんでした。
せめて、距離はクリアしたかったですね。


ナオミーです。
年末をまったり過ごす予定が現在、部屋の中を駆けずり回っています。

今日が、うちの周りの燃やすごみの最終日だから。
年末ギリギリの30日まで働いているごみ収集の人達に感謝しつつ、いらないものを求めて、部屋の中を探索中。
気を付けないと、リモコンも捨ててしまうので、(気がつかないうちにゴミ袋の中に入っている……)現在、本棚の上に避難させています。

一応、見えるところのごみはほぼ、全て袋に詰めて、集積所に出しました。今日だけで4袋。
その前の分と合わせると、10袋以上、出しています。しかし、引き出しと押入れの中は手つかず……。

もう、何年も着ていない服とか、読んでない本は売るけれど、使っていない物品を始末したい。
断捨離モードになっている今が、普段、もったいないお化けに取りつかれているナオミーのモノの捨て時ですから。

お正月にも頑張る予定!!

                         
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