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目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活

              
        

忘れていました。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 05/ 19
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 165日目

2017年05月04日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.5kg27.6%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.61114kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.8%25.6%37.9%29.6%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.7%20.3%32.6%38.2%


2017年05月04日の食事

朝食
ベルギーショコラ,サラダ,スパニッシュ風オムレツ,バナナ,コーヒー
meal20170504-1.jpg
計:454kcal

昼食
胚芽押麦入り五穀米,かつおのふりかけ,鶏つくね×2,白菜の漬物,人参のナムル,キウイフルーツ
計:388kcal

夕食
鶏牛蒡飯,キャロットラペ,インゲンの胡麻和え,もやしのわさび醤油和え,納豆汁,ヨーグルト
meal20170504-2.jpg
計:440kcal

間食
タブレット×2,キャンディ,プロテイン(ハーフ)
計:98kcal

合計:1380kcal

4日の総摂取カロリーは目標をクリア。でも、下限を下抜けしてしまったので、反省しなければいけないですね。
朝食のメインはケーキ。この日もお仕事だったのでやる気を出すためですね。サラダは148g。卵はスクランブルエッグではなく、底にミックスベジタブル入りマッシュポテトが入っています。実はグラタンの余り。バナナはSSサイズでした。
昼食はふりかけご飯。白菜の漬物とナムルをお供にいただいています。一応、この二つで120gほどになるはず。デザートはキウイフルーツですが、小さいのでバナナと合わせても、200gを超えません。でも、食べないよりはマシなはず。
夕食は鶏牛蒡飯です。お惣菜。仕事を定時前に終わらせて、買ってきています。小皿のお野菜は作り置き。合計で180g弱。一応、一日分のお野菜摂取量の350gをクリア。その辺り、頑張っています。たんぱく質もご飯と納豆汁、ヨーグルトでかろうじて、クリア。
ただ、たんぱく質はもう少し増やしたほうがいいですね。
この日の間食は少なめ。ナオミー。頑張っていた模様。

2017年05月04日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13537歩15階9.23km1693kcal78分

4日は仕事でした。でも、仕事が終わった後、ウォーキングを兼ねて、お買い物に。
この時はいろいろとあって、歩けなかったので、歩ける時には頑張っていました。
結構、歩いているけれど、消費カロリーの目標はクリアできませんでした。
残念。

こんばんは。
ナオミーです。

今日は朝にチラッと記事を書き、その時はもっとたくさん動くぞ!とやる気いっぱいだったのですが、昼過ぎに月のモノがやってきていました。

仕事中に少しずつ強くなっていく痛みに襲われてびっくり。

集中していたのもありますが、〆切の時間に間に合わないこともあり、しばらく我慢していたのですが、吐き気までしてきてしまい、青くなりましたが、何のことはない、来ていました。

来る時期だったので、おかしいことではなかったのですが、デスクトップPCのことでワタワタしていたのですっかり忘れていたのです。

痛みの理由が分かれば大丈夫。
痛み止めを飲んで、お仕事に励んでおりました。

でも、そんな理由から、励もうと思っていたエクササイズは落ち着くまでお預け。

ウォーキングだけはして、そこそこ動いていますが、お夕飯を元気よく食べてしまったのでチャラ。
今回は頭、腰、腹の痛みが出て、食欲が出るタイプでした。

土日も落ち着いて過ごすことになりそうです。

                         
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予定は予定でした。もう少しかかりそう。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 05/ 19
                 
19日の朝に記事の一部を書いていましたが、更新は夜となっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 164日目

2017年05月03日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.2kg28.1%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41107kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.9%25.3%38.6%29.3%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.0%20.1%33.0%37.8%


2017年05月03日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170503-1.jpg
計:374kcal

昼食
プチバーグ入りマッシュポテトグラタン,ミネストローネスープ,キウイフルーツ
計:434kcal

夕食
オムライスデミグラスソース,野菜ジュース
計:469kcal

間食
チョコバー,タブレット×2,
計:145kcal

合計:1422kcal

3日の総摂取カロリーは目標をクリア♪
朝食は久々にイチゴジャムトーストです。サラダは144g。いつも、150gを目安に食べているのですが、そういうこともある。
バナナはそこそこありましたが、朝食のカロリーは低い日でした。
昼食はマッシュポテトの中にスープで煮込んだプチバーグを入れてみました。かなり斬新な料理。乾燥マッシュポテトは豆乳とホワイトソースで戻しています。ちょっと濃厚なグラタンになりました。
ミネストローネはドライフーズですが、ハンバーグを煮込んだ時にミックスベジタブルを加えています。カロリーは高くなるけれど、お野菜は大事。デザートはキウイフルーツでした。
夕食はオムライス。GWなのに、仕事で片手間にいただいたために写真がありません。
冷凍食品とジュースのお世話になりました。
間食はチョコバーとタブレットです。チョコバーはたんぱく質多めですが、ダイエット用のもので高たんぱく低カロリー。試供品です。満足感はあるけれど、さすが海外製。甘すぎてちょっと……という代物でした。

2017年05月03日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
6728歩3階4.7km1460kcal37分

3日は総摂取カロリーの目標はクリアしていますが、消費カロリーが悪いためにNGな日です。
GW中ですが、ナオミーはお仕事。いろいろとあり、この日は歩いていません。
まあ、たまにはこういう日もあります。


今日は懸念がなくなり、ホッとしている。
ナオミーです。

昨日はとりあえず、書きためた記事のみ更新して、後はPCの設定を続けました。

そのおかげか、昨晩中にPCの設定に片がつきました。

他にもインストールしないといけないものがありますが、他のアプリは使う都度に、入れていけばいいので後回しにしています。

なので、これからはもう少しエクササイズに時間が回せると思うので、消費カロリーの値がもう少し良くなるのではないかと思っています。

がんばるぞ♪

                         
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何か、あるのだろうか……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 05/ 18
                 
5月16日に記事を書いていますが、更新は18日となっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 163日目

2017年05月02日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.0kg28.9%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31101kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.2%24.9%39.6%28.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.5%19.8%33.6%37.1%


2017年05月02日の食事

朝食
ミニクロワッサン,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170502-1.jpg
計:419kcal

昼食
麻婆豆腐丼,白菜の漬物,人参のナムル,枝豆のおみそ汁,オレンジ
計:389kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,鶏の唐揚げ×2,玉葱と引きわり納豆のおみそ汁,インゲンの胡麻和え,ヨーグルト
meal20170502-2.jpg
計:422kcal

間食
チョコ,チョコアーモンド,タブレット×3,プロテイン(ハーフ)
計:139kcal

合計:1369kcal

2日の総摂取カロリーは目標をクリア。でも、下限も下回ってしまったので、その点がNG。もう、一品、何かつけるべきでした。
朝食のメインはクロワッサン。サラダは158g。少なそうに見えて、量は多いです。バナナは長めですが、細かったのでSサイズです。
昼食は麻婆豆腐丼。カロリーが少なめなのはお肉が大豆肉なのと、ご飯がいつもの80%だから。ナムルはお惣菜です。
夕食は鶏の唐揚げがメイン。納豆がないので、納豆汁をつけました。中に玉葱が入っています。胡麻和えと合わせると190gくらいになります。
この日はたんぱく質、お野菜、果物の三点はGOOD。
でも、昼のたんぱく質は少なめだったかもしれません。トータルでは大丈夫でしょう。

2017年05月02日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:20回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11513歩1階8.12km1615kcal62分

2日はそこそこですね。そして、珍しくスクワットを20回しています。
もっとやったほうがいいとは思うけれど、それでイヤになってしまったら本末転倒なので、気が向いたら、回数を増やそうと思っています。


こんばんは。
ナオミーです。

本日は16日。今日こそは更新するぞ!と思っていたのですが、今日も無理そう……。
一応、目途がPCの設定その他に目途がついたので、ホッとしていたところ、液晶ディスプレイに赤い縦線が走っておりました。

恐らく、液晶ディスプレイの故障だとは思うのですが(なんたって、13年前のものですから)これも一応、調べてからやらないといけなくて、本日もナオミーは寝不足です。

金、土、日の3日間で設定も全て終わらせる予定だったのですが、スキャナーが壊れ、NASの本体が壊れ、ルーターが壊れ(手動によるファームウェアのアップデートにより復活)、その都度、家電量販店に向かう日々。

あんまりナオミーが何度も行くので店員さんに顔を覚えられ、本日は顔色の悪さを心配される始末。

ちょっと壊れる家電が多い(掃除機とレンジも逝きました)ので、お祓いに行ったほうがいいのかもしれません。

                         
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身体は素直です。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 05/ 18
                 
5月15日に書いていますが、18日に更新しています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 162日目

2017年05月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.2kg28.8%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41105kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.3%25.0%39.5%28.9%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.1%19.8%33.6%37.2%


2017年05月01日の食事

朝食
ミニクロワッサン×2,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)昆布出汁・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170501-1.jpg
計:418kcal

昼食
クロワッサンサンド(ベーコン、レタス、トマト他),鶏の唐揚げ×2,野菜系飲料
計:476kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,白菜の漬物,ほうれん草と長葱のおみそ汁,ヨーグルト
meal20170501-2.jpg
計:424kcal

間食
チョコ,チョコアーモンド×2,クッキー,煎餅×2,プロテイン(ハーフ)
計:201kcal

合計:1519kcal

1日は目標をクリアできませんでした。20kcalほどオーバー。
間食を取り過ぎました。食事でオーバーなら、仕方がないと思えるのですが、これは反省しないといけませんね。
ただ、この日は朝だけでなく、お昼もパンでした。片手に持って、お仕事。〆切の時間の関係で食べたものなので、ちょっと仕方がないのもあるのかも。こういう時のためにもう少し、食べるものの工夫をしたほうがいいのかもしれません。
この日はお野菜、たんぱく質はバッチリでしたが、果物はNG。
この辺りも、もう少し考えたほうがいいのかもしれません。

2017年05月01日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12291歩15階8.49km1648kcal66分

1日は雨が降ってきてしまったため、かなりの歩数がながらジョギングです。
外を歩いた方がカロリーの消費がいいので、やはり、外を歩きたかった。
仕方がないですが。

本日は5月15日です。

昨日までに終わらせるはずだったPCの設定その他が終わっていません。
というか、次々と問題が勃発。さらに時間がかかりそうで、涙目です。
本日は仕方なく、出社しました。

で、現在、睡眠不足継続中。
安静時心拍数が61から65まで上昇。
寝不足だと心拍数が上昇するというのを実感しました。そして、睡眠不足に素早く対応した自分の心臓に驚いています。

寝不足の主因はPCの設定その他なのですが、今回の陽気はマズイですね。

突然の春から夏への移行にナオミーの身体は対処出来ていない模様。
夜中に目が覚めて眠れなくなったりもしているので、本当に心配。

今回の金、土、日はPCの設定、物品の購入・交換に加えて、介護の真似事もしなければならなくて……。

忙しいことって、どうして、一気にやって来るんでしょうね。

泣きそうです。

                         
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道程は遠く……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 05/ 18
                 
5月14日に書いていますが、更新は18日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 161日目

2017年04月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
49.2kg28.3%43歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.41107kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
24.0%25.3%38.3%29.2%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.1%20.0%33.1%37.7%


2017年04月30日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ(キャベツ、レタス、大根、トマト)青紫蘇・オリーブオイル,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コーヒー
meal20170430-1.jpg
計:351kcal

昼食
和風御膳(和風豆腐ハンバーグ,つくね,刺身,根菜の煮物,ほうれん草のおひたし,みそ汁)
計:668kcal

夕食
胚芽押麦入り五穀米,納豆,サラダ,キャロットラペ,油揚げのおみそ汁,ヨーグルト
meal20170430-2.jpg
計:434kcal

間食
コーヒー
計:25kcal

合計:1478kcal

30日は目標をクリアしています。昼食のカロリーが高かったのですが、間食がコーヒーだけだったので、クリア。甘いものをいただかない日もあったんだなと自分にびっくり。
朝食はメインがレーズンシナモントースト。サラダは155g。バナナがSサイズでした。
昼食は和風御膳。ちょっと名前が怪しいです。全部、小さめサイズで作ってある御膳。煮物は人参やインゲン、里芋が入っていましたが、全部1つずつ。ちょっとずつ、摘まめるのが嬉しい御膳でした。
たんぱく質はハンバーグやつくね、お刺身があったので、バッチリだと思います。
夕食は納豆ご飯です。ご飯は少なめ。サラダは100gほど。キャロットラペは50gです。たんぱく質が少ないと思いますが、昼食に多かったのでトータルで見たら、大丈夫でしょう。

2017年04月30日のエクササイズ

腹筋:10回
スクワット:10回

fitbit

歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11575歩17階7.98km1600kcal55分

30日はそこそこ歩き、そこそこ動いていた模様。お出掛けしたのに、今一つ。
エスカレーターにバンバンのっていたせいかもしれません。
エクササイズは腹筋とスクワットのみ。回数は少ないけれど、続いているのが嬉しいです。

お久しゅうございます。
ナオミーです。

今日は14日の母の日。
でも、今日中のブログの更新は無理だなと思いながら書いています。

金曜日にPCが届いてから、いろいろなことがありすぎて、グッタリ。
問題は手を繋いでやってくるんだねと実感中です。

前の記事に、PCが届いてからは設定が忙しくて歩けないかもと書いたのですが、いろいろとあり、結構、歩いています。
というか、足りない物を買いに行ったり、買った物が不良品で交換に行ったり……。やっている途中で別のものが壊れているのに遭遇したりと盛りだくさん。

歩けないかもしれないと思っていたのですが、普段と同じくらい歩いて、それ以外に動いてもいるので、そこそこの消費カロリーを叩きだせています。

ナオミー。普段は本当に歩いているだけで、動いていなかったのね。と反省。

もう少し、立ったり座ったりするべきだと思いました。
手始めに仕事用のPC机の横にあるラックに置いてあるティーサーバーをキッチンのほうに戻しました。
地味ですが、動いて取りに行くようにしたほうが良いでしょう。

                         
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