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目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活

              
        

多分、風邪……。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 13
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 340日目

2017年11月05日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.9kg28.1%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31103kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.8%25.3%38.5%29.5%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.9%20.1%32.8%37.6%


2017年11月05日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171105-1.jpg
計:418kcal

昼食
かけうどん,ほうれん草の胡麻和え,白菜の漬物,キンピラゴボウ,ツナサラダ,鶏つくね×2,ヨーグルト
計:509kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ミックベジタブルの煮物,コールスロー,わかめとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20171105-2.jpg
計:456kcal

間食
サーターアンダギー,タブレット
計:101kcal

合計:1484kcal

5日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日は間食も少なめ。サーターアンダギーは比較的カロリーが高い物が多いのですが、友達がおみやげに買ってきてくれたことは低カロリーでした。
ありがとう。
この日はお野菜を結構、食べております。すべて合わせると350g強。
頑張りました。
ちなみに昼食のカロリーが高くなってしまったのは、胡麻和えを一気に食べたからです。
量は加減しないといけないですね。調味料のカロリーも怖いです。

2017年11月05日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:18分
エアロビックワークアウト:25分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13681歩14階8.61km1698kcal78分

5日は結構、歩いています。
消費カロリーはそこそこですが、すっごく頑張って、エアロビックワークアウトをしたのに、1700kcalに乗れず、残念。
一気に動くのではなく、こまめに動かないとダメですね。

こんばんは。
ナオミーです。

月曜日ですが、すでにヘロヘロ。
お腹にくる風邪を引いています。

昨日、ブログを更新した後、当日分を書こうとしたら、いきなり急激な腹痛に見舞われまして……。

昨晩はてっきり、お腹を冷やして下したのかと思っていたのですが、今朝もお腹は痛いまま。
他に鼻水が止まらない。軽い頭痛があるなどの症状もあり、風邪を引いたみたいです。

ちょっと前から、鼻水と軽い頭痛があったのですが、アレルギー反応と睡眠不足が原因だと思い込んでいたので、風邪をひいたことに気がつきませんでした。

だって、アレルギーの時と違いがないんですもん。アレルギー反応で腹痛が出たこともあるので、うつさないための風邪対応というところでしょうか。

アレルギーはうつらないけれど、風邪はうつりますからね。

とりあえず、今日ももう、寝ます。

                         
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使った分だけ、身になっていればいいんですけど。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 12
                 
11日に書いていますが、更新は12日になっています。

目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 339日目

2017年11月04日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg27.2%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21103kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.3%25.7%37.5%29.8%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.3%20.5%32.0%38.0%


2017年11月04日の食事

朝食
ランチパック(深煎りピーナッツ),サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171104-1.jpg
計:417kcal

昼食
スパゲッティミートソース(ハーフ),生ハムサラダ,蒸しブロッコリー,スクランブルエッグ,りんご他
計:492kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,白菜の漬物,いんげんのニンニク醤油炒め,わかめとほうれん草のお味噌汁,ヨーグルト
meal20171104-2.jpg
計:372kcal

間食
アップルパイ,コーヒー(豆乳のみ),アミノ酸飲料
計:253kcal

合計:1534kcal

4日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
原因は間食のアップルパイです。
頂き物というか、お相伴に預かりました。
うう、焼き立てのアップルパイはすっごく美味しかったです。なので、お夕飯はご飯を控えめにしています。多く見えるかもしれませんが、量は100gです。
ちなみに昼食は外で食べています。一部、友人達とシェアしているので、カロリー低めとなっています。
この日はお野菜、たんぱく質、そして、果物についても一応、必要量はいただいています。
ただ、果物はりんごとバナナのみですね。

2017年11月04日のエクササイズ

腹筋:10回
ショルダーアップ:5回
ながらジョギング:25分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15508歩13階10.25km1755kcal68分

4日は歩いています。ふふ、消費カロリーが1700kcal台に乗ってうれしいですね。


こんばんは。
ナオミーです。

今日はブログを連続で更新しちゃうぞ!とか思っていたのですが、予定は予定であって、思い通りに行くものではないと思い知らされただけでした (p_q*)シクシク

でも、やらなければならない。
年末調整や家計簿の記入が終わったので、ホッとしています。

家計簿の記入。
9月の中頃から漏れていて、全部、記入してみたところ、プログラミング関連の本に対する支出が多くて、青くなりました。

プログラミングの本は高いから、仕方がないんですけどね。
必要経費です。

後、冷凍食品や保存食への支出の多さにもびっくり。
ちょっとばかり控えたいと思います。

だから、賞味期限を考えて、夕食にカロリーの高い物を食べる羽目になるんですよね。

                         
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違います。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 10
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 338日目

2017年11月03日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg27.0%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21103kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.2%25.8%37.2%30.0%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.1%20.5%31.8%38.1%


2017年11月03日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,目玉焼き,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:407kcal

昼食
梅紫蘇つくね丼,蒸し芋,ほうれん草の胡麻和え,キンピラゴボウ,トマトのお味噌汁,ヨーグルト
計:577kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,いんげんのニンニク醤油炒め,かぼちゃの煮物,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20171103-1.jpg
計:409kcal

間食
サーターアンダギー,アミノ酸飲料
計:106kcal

合計:1499kcal

3日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ギリギリですね。
この日の昼食は久々にトマトのお味噌汁をいただきました。うまみの相乗効果ですっごくGOODでした。
お野菜が多く、たんぱく質もそこそこ。あいかわらず、果物が少ないのが問題ですが、まあ、大丈夫でしょう。

2017年11月03日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分


腹筋:10回
ながらジョギング:25分
ストレッチ:2分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12539歩14階8.21km1612kcal65分

3日の消費カロリーは少なめでした。なので、差はNG。
いろいろと動いたのですが、もう少し動くべきでしたね。


こんばんは。
金曜日になり、緊張していた神経が一気に緩んだのでしょうか。
現在、20時ちょっと過ぎ。

すでに半分、おねむのナオミーです。

このまま、ぐっすりと眠れたら嬉しいのですが、いろいろとやらないといけないことはあるし、鼻詰まりが激しいのでぐっすりは難しそう。

何かのアレルギー反応ですかね。
早く治って欲しい。

で、今日は金曜日。

いつも、昼食がバイキングなのですが、今日は夕食というか、おやつが出ます。
なので、昼食はなし。

お外に食べに行ったら、いつもよりも高カロリーになってしまいました。
普通に外食をいただくよりはマシですが。

ちなみに今日のお仕事。
結構、障害が多かったです。

最大の障害は社員さん。

ナオミー達の席は受付兼総務の隣。
なぜか、今日は全員が出払っている。なので、そこにやってきた人達がナオミー達を受付兼総務の人間だと思って、いろいろと聞いてくる……。そして、電話がなっていると教えてくれる。

違う会社の人間なので知らないし、電話には出られないと答えています。
拙い英語で。おかげで、緊張感が半端ないです。

もれなく、全員、ナオミー達のほうにくるので、この会社の人達は自社の受付(兼総務)の顔を知らないのだろうかと不安になってしまいました。

とにかく、こちらの業務に支障をきたすので、受付(兼総務)の人達が全員出払うのはやめて欲しいです。

                         
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間食のコントロールが難しい。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 09
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 337日目

2017年11月02日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.7kg27.5%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.21102kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.5%25.5%37.8%29.7%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.5%20.3%32.3%38.0%


2017年11月02日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,サラダ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,バナナ,コラーゲン入りコーヒー
meal20171102-1.jpg
計:404kcal

昼食
ニョッキ入りトマトとミックスベジタブルのスープパスタ,玉ねぎと人参のスープ,ヨーグルト
計:461kcal

夕食
塩豚カルビ麦飯弁当,ほうれん草と玉ねぎ入りひきわり納豆汁
meal20171102-2.jpg
計:664kcal

間食
アミノ酸飲料,タブレット
計:22kcal

合計:1551kcal

2日の総摂取カロリーは目標を達成出来ませんでした。
カロリーオーバー。
原因は御夕飯ですね。
帰ってくるのが遅かったので、コンビニ飯にしてしまったのが運の尽きです。
この日はこのお弁当をいただく時のお供。野菜ジュースを飲んでいませんが、朝、昼、夜と合わせるとお野菜は十分。もちろん、たんぱく質も十分。
果物は足りないですが……。
この日の間食はものすっごく少なめ。
忙しかったのもありますが、頑張りました。

2017年11月02日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
樫木裕実カーヴィーダンスで楽やせ! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK-分
大人のラジオ体操-分
TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ DVD BOOK ESSENCE-分
DVD付き もっとスゴイ! 大人のラジオ体操 決定版 6分
合計時間6分


腹筋:10回
エアロビックワークアウト:22分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14296歩13階9.28km1751kcal43分

2日はながらジョギングはなし。
ながらウォーキングだったので。代わりにエアロビックワークアウトをやっております。
歩数もいきましたが、1700kcal台にのり、とりあえず、総摂取カロリーと消費カロリーの差はOKでした。

こんばんは。
ナオミーです。

やっとこさ、新しいお仕事に慣れてきました。
でも、セキュリティ上、出来ないこととかがあって、お仕事の方はなかなか効率的に進みません。

それは仕方がないのですね。
困るのは遅れはじめても、残業がNGなこと。

今のところ、順調にいっているのですが、雰囲気としては薄氷の上を歩いている感じで、ちょっと、危なそうな感じがするのです。

予感なのですが、当たらないと嬉しいですね。

で、ダイエット。
本日は間食でやっちゃいました。
一応、昼食の量を少なめにしているので、総摂取カロリーは目標を達成出来ましたが、間食を食べすぎました。

終わりの頃になると、お腹が空いて、フラフラしちゃうんですよねぇ。
でも、昼にたくさん食べちゃうと眠くなってしまうし……。

このあたりのさじ加減が難しい。
家だと、お腹空いた。お夕飯にしよう!が出来たので、気にならなかったんですよね。

うまく折り合いをつけたいと思います。

                         
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間食の対策を立てねばなりません。

category - 目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活
2017/ 11/ 07
                 
目指せ!マイナス4キロ ダイエット生活 336日目

2017年11月01日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢
48.8kg27.9%42歳
BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
21.31102kcal4.0

部位
全身両腕
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
23.7%25.4%38.4%29.4%
体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.8%20.2%32.7%37.7%


2017年11月01日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20171101-1.jpg
計:408kcal

昼食
鍋焼き風うどん,菜の花と牛肉の炒め物,もやしと挽肉のカレー炒め,みかん
計:393kcal

夕食
鶏そぼろ弁当,野菜ジュース
meal20171101-2.jpg
計:480kcal

間食
サーターアンダギー,タブレット×2,キャラメル,チョコ,アミノ酸飲料
計:205kcal

合計:1486kcal

1日の総摂取カロリーは目標を達成しました。
この日はたんぱく質はそこそこ多い日ですが、お野菜は……。朝、昼と少なめだったので夜に一日分の野菜系飲料をいただいています。昼食のお野菜も少なかったけれど、一応、固形で100gほどはありました。
この日はバナナも大きめでみかんもそこそこの大きさだったので、果物も分量は少し足りないけれど、悪くはなかったと思います。でも、お野菜が少なめだったことと、間食が多すぎた点は反省しないといけません。

2017年11月01日のエクササイズ

腹筋:10回
ながらジョギング:16分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12510歩20階8.2km1662kcal47分

1日は一応、12000歩です。客先が駅から近いため、あまり歩数がのびません。
この日は摂取カロリー、消費カロリーの差はNG。
後ちょっとでしたが、無理でした。

こんばんは。
ダイエットの記録は何とか11月に入れました。
ナオミーです。

今回、月のモノが来ていての客先でのお仕事。
身体が普段と違うぞ!と言っているようで、仕事中はかなり、ハイテンションになっています。

仕事中は話していないので、周りからは指摘されませんでしたが、帰りの電車の中では同僚に引かれました。
ちょっと、マズイかなぁと自分でも思っていますが、2,3日経てば、落ち着くはず。

厄介な仕事を引き当てていることも関連しているとは思いますが……。

ダイエットのほうは、あまり芳しくありません。
昼食をたくさん食べると眠くなってしまうので、程々にしているのですが、そうすると、途中でお腹が空いてしまうため、間食が増えてしまいました。

アーモンドとか、ぶどうなどで凌ぐ時もありますが、疲れても重なって、ワッフルやマドレーヌに手が出てしまう。

すきっ腹で電車に乗ると酔いが助長されるため、仕方がない一面もあるのですが、何か手を考えたほうが良さそうです。

                         
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