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体調が今一つ……。

category - 体重維持日記
2012/ 01/ 23
                 
ダイエット 体重維持生活 362日目

2012年1月22日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
45.9kg23.0%32歳19.91075kcal2.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.2%27.4%33.1%32.5%15.8%22.4%28.8%39.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.00kg22.2%2.51031kcal20歳33.80kg2.0kg56.9%

22日の測定結果
なかなかの数値。46kg前後。
体重はこの辺りが嬉しいですね。体脂肪率は減らしたいですが、なかなか減りません。
あまり、エクササイズに精を出していないですからね。下の方との兼ね合いもあるので、きびきびと歩いて、体脂肪率を減らしたいと思います。筋肉はこれ以上、減らさないようにすれば、大丈夫でしょうか。

2012年1月22日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:370kcal

昼食
麦飯入り五穀米,ふりかけ,蒸し野菜,温奴,スタミナみそ汁,ヨーグルト
麦飯入り五穀米,ふりかけ,蒸し野菜,温奴,スタミナみそ汁,ヨーグルト
計:459kcal

夕食
キーマカリー,焼き茄子のトマトソース,玉ねぎのスープ,ミカン
キーマカリー,焼き茄子のトマトソース,玉ねぎのスープ,ミカン
計:447kcal

間食
アイス,チョコ×2
計:155kcal

合計:1431kcal

22日の食事。
朝食はいつもと変わらず。お休みですが、ご褒美もハッシュドポテトもなし。
ちょっと、忙しかったものですから。
昼食は少ないように見えてがっつり。蒸し野菜は少なく見えますが、150gを超えています。
タンパク質は豆腐とスタミナみそ汁から。みそ汁の中にひき肉とニラが浮いていて、なかなかいいお味。豆腐だけだとタンパク質が足りないと思ったので、ヨーグルトもつけています。
夕食はキーマカリー。このカリーは100kcal。焼き茄子は少なく見えますが、これも、130gほどあります。積み上げて、写真を撮ったら、奥行き感がないですね。スープの玉ねぎは98g。
お野菜は多かったですが、淡色野菜が多めになってしまったので、緑黄色野菜をもっと食べないと無理ですね。
間食は少なめ。この日はカロリーも少なめ。やはり、野菜のカロリーは低いです。

2012年1月22日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット3分
合計時間3分

22日。バーオソルダイエットをやり始めて3分。気分が悪くなったので、やめました。
ストレッチも胃の調子が悪いのか、途中で止めました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1550kcal384.5kcal15.9g8483歩4.66km69分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1576kcal388kcal21.3g8437歩4.3km

22日は1万歩に遠く及ばず……。
でも、総消費カロリーはなかなかだと思います。
勉強に精を出すと動かなくなりますね。
反省……。

こんばんは。
月のお方がいらして、すぐに気分が悪くなるナオミーです。
普段は大丈夫なお隣の人のお洋服についている煙草のにおいに気分が悪くなる(普段でも、機嫌は悪くなります)……。
実はPCモニタを見ているだけでも、気分が悪くなってしまう。
かなり、はた迷惑な症状が出ています。
おまけに眠いんですよね。
最悪……。
毎回いろいろな症状が出るのですが、今回もいろいろな症状が出て、本当に困っちゃう。
女って、やっかいです。
ところで明日、ナオミーは休みです。
前回の休日出勤の代休。
本当は27日がいいと言っていたのですが、金曜日と月曜日が無理ということで火曜日になりました。
明日は月のお方も本格的になりそうですし、朝の通勤も大変そうなので、お休みになってよかったです。

では、お休みなさい。

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