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明日も出勤します!!

category - 体重維持日記
2012/ 01/ 13
                 
ダイエット 体重維持生活 351日目

2012年1月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.4kg23.9%33歳20.11079kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.8%27.1%34.1%32.0%16.5%22.1%29.6%39.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.50kg21.4%2.51050kcal19歳34.55kg2.0kg57.4%

11日の測定結果
嬉しいことに11日はタニタもオムロンも体脂肪率が良くなりました ♪
二つとも、値が良くなるとうれしいですね。
タニタは内臓脂肪は減り、体水分率が上昇。
このまま、値が良くなっていってほしいな。
気になるのは嬉しいと書いた内臓脂肪率。
減り過ぎもマズイはずなので……2.5で許容範囲内なのでしょうか。

2012年1月11日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:383kcal

昼食
五穀米ご飯,焼売,野菜炒め,ヨーグルト
計:445kcal

夕食
茄子のボロネーゼ,野菜ジュース,コンソメスープ,ミカン
茄子のボロネーゼ,野菜ジュース,コンソメスープ,ミカン
計:496kcal

間食
プチマドレーヌ×2,コーヒー,アイス
計:237kcal

合計:1561kcal

11日の食事。
朝食はいつもと変わらず。
本当はジャガイモも食べたいのですが、カロリーが落ち着くまではお休みですね。
サラダは143gでした。ちなみにバナナは正味で100gでした。
昼食はお弁当。五穀米ご飯には梅ふりかけをかけています。焼売は三つ。お醤油なしで食べました。野菜炒めは塩コショウで味付け。たっぷり130gほど、持って行っております。
ヨーグルトはアロエ。ストロベリーよりもカロリーが高くて、びっくり。
夕食は12日にイタリアン料理を食べるはずなのに、なぜかパスタ。お腹が空いていて、作る気が起らなかったんです。タンパク質が12gぐらいあったので、他のタンパク質はつけませんでした。おミカンは正味で75g。一日のフルーツ量からすると朝も合わせて少し、少なめです。
パスタには見えないですが、ボロネーゼと茄子がついています。他にお野菜がないので、野菜ジュースをつけました。
11日。間食のマドレーヌは実は配給。お土産なので、食べなくちゃいけなくて、全員、会議の時に摘まみました。悲しいことにカロリーは200kcal超え。
この頃、節制していたので、ひとまずOKです!!

2012年1月11日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! 9分
ザ・トレーシー・メソッド 7分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間16分

11日のエクササイズは16分間。
できることなら、1日30分は取りたいんですよね。
Wii Fit Puls でも、30分推奨ですし……。とはいえ、時間とはなかなか取れないものです。
この日はトレーシーメソッドとカーヴィーダンスを頑張りました。
ダンスって、やっぱりいいですね。
そして、もちろん、ドSストレッチも頑張っています。
明日、本を返すので、わたしも本が欲しいなぁと思っています。
出来るなら、ベルト付きが欲しいですね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1573kcal407.2kcal11.3g9190歩5.05km76分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1557kcal369kcal20.9g9111歩4.6km

11日は1万歩の達成ならず……。
野望が潰えました。
この日は仕事が忙しくて、あまり、動けなかったんですね。
ちゃんと活動量計の歩数の値を確認していればよかったです。

今日も楽しく働いてきました。ナオミーです。
残業も続けば日常……。でも、そんなのは嫌!と言っても、仕方がないか

今朝、ナオミーは爽やかに出勤。
少し頭がボゥとしていました(サワーを1杯しか飲んでいないのに)が、元気 しかし、ベロンベロンに酔っていたNちゃんはボロボロ。
午前中は顔色の悪さが怖かったです。「程々にしたほうがいいよ」とアドバイスしたんですけどね

昨日はすっごく食べたせいか、今朝、あまりお腹が空いてなくてびっくり。
朝食も食べましたが、お昼まで空腹感がありませんでした。
普段だったら、お昼はお腹が空きすぎて、クラクラしていることもあるのに。
本当に、昨日は食べ過ぎております。合計で2000kcalはいったでしょう。
今週末で帳尻を合わせたいと思っていたのですが……。
ふふ、そして、ナオミーは明日もお仕事です
実はインフルエンザにかかっている同僚が出勤予定だったので、わたしが代わりに出勤。
うちのチームの他の人はみんな予定が入っているので、取り立てて予定がなかったのは、勉強をしようと思って、時間を空けていたナオミーだけ……
わたしも、朝は町会のお手伝いがあったのですが、それは断りました。
まあ、仕方がないですね。

明日の仕事のために今日はもう寝ます。
でも、この時間……朝活は無理ですね
では、お休みなさい。

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コメント

非公開コメント
        

No title
あと810歩!
惜しかったですね(汗)

インフルエンザなら仕方ないと言えど、代わりに休日出勤になってしまったのは残念でしたね…
大変だと思いますが、頑張ってくださいm(_ _)m

応援ボタンパーンチ!!( ゚∀゚)=○)3`).∴ブフッ
Re: No title
戸ヶ瀬さん。
いつもコメントありがとうございます。
歩数はもったいなかったけれど、仕方がないです。
休日出勤。思っていた以上に大変でした。
フロアーへの立ち入りの仕方から、違いますからね……。
でも、インフルエンザなので、仕方がないです。

同僚は薬が効いて、熱は下がったそうですが、まだ、罹患させてしまう可能性があるとかで、明日もお休みです。