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体脂肪率が改善!でも、理由は不明……。

category - 体重維持日記
2012/ 01/ 10
                 
ダイエット 体重維持生活 349日目

2012年1月9日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.5kg23.1%33歳20.11084kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.5%27.5%33.1%32.5%15.9%22.4%29.0%39.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.55kg21.8%3.01047kcal20歳34.40kg2.0kg57.2%


9日の測定結果
8日の結果の悪さには落ち込みましたが、9日の結果は驚くほど良くなりました。
体重、体脂肪率共に改善。タニタの体脂肪率は21%台。体水分率が57%台になりました。
オムロンの体脂肪率も嬉しい23%台。わたしの体脂肪率の目標は20%台ですが、女性の体としては23%(30歳以上)くらいあったほうがいいみたいです。

2012年1月9日の食事

朝食
ランチパック(イチゴジャムとホイップクリーム),サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
ランチパック(イチゴジャムとホイップクリーム),サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
計:405kcal

昼食
五穀米ご飯,鶏の唐揚げ,もやしときのこの炒め物,ほうれん草のスープ,ミカン
五穀米ご飯,鶏の唐揚げ,もやしときのこの炒め物,ほうれん草のスープ,ミカン
計:452kcal

夕食
納豆ご飯,もやしと玉ねぎのピリ辛炒め,焼きプチトマト,ワカメのおみそ汁,キウイフルーツ
納豆ご飯,もやしと玉ねぎのピリ辛炒め,焼きプチトマト,ワカメのおみそ汁,キウイフルーツ
計:445kcal

間食
チョコ×3,アイス
計:176kcal

合計:1478kcal

9日の食事
朝食は貰い物のランチパック。サラダはトマトが多め。目玉焼きはいつもと異なり、ビタミンE強化タイプに代わりました。醤油をかけすぎちゃって、反省。デザートはヨーグルトです。
昼食はご飯。鶏の唐揚げにはレモンをかけています。レモンをかけると酸味で血糖値の上昇が緩やかになるとか。炒め物にはもやしときのこ。きのこはカロリー低めなので、ダイエットの味方ですが、油の吸収率がいいのが困りもの。この炒め物は炒めた後に、オリーブオイルを少しだけかけています。昼のお野菜は合わせて150g。デザートはミカンです。
夕食は納豆ご飯。発酵食品は身体にいいですよね。夕食も炒め物ですが、もやしと玉ねぎです。これだけだとお野菜が少ないので、焼きトマトをつけました。トマトは油と一緒に摂取したほうが、リコピンを効率良く吸収できるので、焼き終わった後にオリーブオイルを1gほど、かけています。
デザートはキウイフルーツ。いつもより、大きめで甘かった。
間食はチョコを3つとアイス。間食、なくしたいけれど、なくせないですね。

2012年1月9日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット5分
合計時間5分

諸事情により、お休みの日のダンス系のエクササイズはNGになりました。
でも、そういう時に限って、踊りたくなるんですよね。
ひねくれ者かも……。
バーオソルダイエットを5分間。そして、ドSストレッチを朝晩あわせて6分間(10分くらいやっています)やってみました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1611kcal444.6kcal21.9g11978歩6.58km109分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1646kcal458kcal30.1g11881歩5.7km

9日も1万歩達成 \(*^_^*)/
素直に嬉しいです。
時間がある時には達成するのはそれほど大変ではないのですが、時間がないと苦しいですね。
休日はいいけれど、平日は大変……。
活動量計を忍ばせられる服ばかり着ていけませんからね。
コートに入れると、せっかく社内で動いてもカウントされないんですもの。
でも、ポケットがあるかどうかで、服選びはできないですしね。

こんばんは。
今日こそは早く帰るぞ!!と思って会社に行ったのに、やはり、残業でした……。
終業時間を過ぎても、PCとニラメッコ!
空気が乾燥しているせいか、PCのモニタとニラメッコしているのがツライ。
(--,)ぐすん
でも、今日の残業は同僚が休んじゃったフォローなので、仕方がないのかな?
それにしても、金曜日。ドヤ顔で
「ナオミーさん。3連休だからって、はしゃぎ過ぎて風邪をひいて、火曜日に休んだらダメですよ!」
と言った本人が風邪によりダウン (-_-)ウーム
なんだかなぁ~という感じです。

年末、社内で大流行だった風邪は落ち着きを見せ始めていたのですが、今日はお休みの人が多くてびっくり。
明日も残業かもしれません

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