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8日、体脂肪率が悪化しました ( ̄▽ ̄;)!!ガーン

category - 体重維持日記
2012/ 01/ 09
                 
ダイエット 体重維持生活 348日目

2012年1月8日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.6kg24.6%34歳20.21080kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.2%26.8%34.9%31.5%17.0%21.8%30.2%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.55kg23.4%3.01031kcal22歳33.65kg2.0kg55.8%

8日の測定結果。
何が悪かったのか……。エクササイズをあまりしなかったのが原因なのか、体重は減っていますが、体組成が大幅に悪化 Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン
オムロンの体脂肪率は24%台でタニタも23%台。
二つの会社が一気に悪化!!
食べすぎたのがいけなかったんですね…… (--,)ぐすん

2012年1月8日の食事

朝食
たっぷり青森りんご,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
たっぷり青森りんご,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
計:441kcal

昼食
ラザニア,ほうれん草と玉子とミックスベジタブルのソテー,コンソメスープ,ミカン
ラザニア,ほうれん草と玉子とミックスベジタブルのソテー,コンソメスープ,ミカン
計:396kcal

夕食
納豆巻き,野菜ジュース,わかめのおみそ汁
納豆巻き,野菜ジュース,わかめのおみそ汁
計:544kcal

間食
チョコ,チョコクッキー×2,煎餅
計:189kcal

合計:1570kcal

8日の食事。
朝食はたっぷり青森りんご。7日のチョコと一緒に買いました。
カロリー低めでりんごばっちり。とっても甘いですが、身体にはいいはず。サラダは150g。デザートは好みのバナナが買えなかったので、ヨーグルトです。
昼食はラザニアがメイン。思っていた以上にタンパク質がありますが、それだけでは足りないので、ほうれん草とミックスベジタブルのソテーに玉子を足しました。朝と重なってしまうけれど、このくらいの量なら、コレステロールも大丈夫なはず。一応、お野菜の量は120g。デザートはおミカン。和歌山産です。ミカンの白い筋は食物繊維なので、ナオミーは食べちゃいます。
夕食は体調不良により、納豆巻きを買いました。いつもと違うコンビニの納豆巻きなので、カロリーが高め。塩分も多めですが、タンパク質はこちらの方が多かったはず。野菜は野菜ジュースで補給しました。
この日の間食はちょっと多め。でも、200kcal以下です。疲れた時にチョコ。3時にお煎餅を食べました。
お煎餅はGI値が高いようで、食べ方を考えないとガンと血糖値を上げてしまうかも。

2012年1月8日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット5分
合計時間5分

えっと、エクササイズは控えめに。本当は実家にWiiバランスボードを取りに行くはずだったのですが、いろいろあって、実家に行けず……。Wii Fit でバランス年齢がはかれません。
ウィーボくん。寝てるかも。
これには載っていませんが、ドSストレッチを3分間(正確にはうまく出来なくてやりなおしたので8分間くらいやっています)、頑張ってみました。
なんか、すっごく気持ちがよかったです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1674kcal508.4kcal15.9g11856歩6.52km101分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1674kcal486kcal27.1g11936歩6.0km

8日も頑張って歩きました。
もう少しで1万2000歩でしたが、それには及ばず。
この日は活動カロリーもなかなかのもの。掃除に精を出しましたから……。

こんばんは。ナオミーです。
1月に入って、もう8日です。時が過ぎるのって、早いなぁと思ってします
体重維持に力を入れていくのはもちろんですが、今年はいろいろなことに挑戦したいと思っています。
TOEICは及第点を取って目標をクリアー出来ましたが、今年も引き続き英語には力を入れていく予定でいます。
一応、今年の目標は800点です
もう少し、ちゃんと英語を喋ることが出来るようになりたいですもん。
そして、体重維持は46kgをキープ。
ナオミーは食事と運動を中心にやっていく予定ですが、出来るだけ楽をしながら維持していきたいと虫のいいことを思っています。だって、無理しているようじゃ続かないから。
なんて、今年の目標みたいなことを書いてますね

話は変わって、Tarzanを買いました。
『体脂肪の燃やし方』というタイトルが気に入ったからです。
まだ、始めの方しか読んでいませんが、やはり、冬や夜型人間は太る模様。
冬に太るのは変えることが出来ないですが、夜型を朝型にすることは出来る。
実は、早出出勤のために朝早く起きていて、そうじゃない時も起きる予定でいたのですが、いかんせん、冬の寒さが身に染みて、早起きが出来なくなり始めていたんです。
これじゃあ、いけません。慣れれば楽になるはずなので、明日も頑張って朝活したいと思います。

では、お休みなさい。

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コメント

非公開コメント
        

No title
新しいことへの挑戦、良いですね~♪
私は今特に始めたいことがなくて、今年の抱負も立てづらかったです(汗)

私もどちらかと言うと夜型ですね~
最近は寒いせいで特に起きるのが遅くなりがちです( ̄_ ̄;)
ちょっとずつ改善していかないといけませんね!

応援ボタンパーンチ!!( ゚∀゚)=○)3`).∴ブフッ
Re: No title
戸ヶ瀬さん。
こんばんは (^-^)/
寒いと起きるのが遅くなりますよね。
わたしも同じです。
この寒さが憎い!!
しかも、冬は眠たくなるんですよね。
本当に困っちゃう。
でも、夜型は太ると言うデータがあるそうで……。
やはり、少しずつでも、改善されたほうがいいと思います。
わたしも頑張らないと……。