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エクササイズ時間のピ~ンチ!!

category - 体重維持日記
2012/ 01/ 07
                 
ダイエット 体重維持生活 346日目

2012年1月6日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.8kg24.0%33歳20.31085kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%27.1%34.2%31.9%16.6%22.0%29.8%39.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.80kg22.7%3.01044kcal21歳34.20kg2.0kg56.7%

6日。なんとか、体重を46kg台に戻せました。オムロンとタニタの体重の誤差もなくなり、ホッと一安心。でも、体組成は今一つですね。
体脂肪率を下げて、筋肉率を増やし、基礎代謝を上げたいのに……。
難しいです。

2012年1月6日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:378kcal

昼食
鮭とイクラの親子丼,野菜ジュース
計:463kcal

夕食
五穀米ご飯,つくね,人参の煮物,野菜のトマトシチュー,ヨーグルト
五穀米ご飯,つくね,人参の煮物,野菜のトマトシチュー,ヨーグルト
計:499kcal

間食
チョコ×2,煎餅
計:147kcal

合計:1483kcal

6日の食事。
朝食は変わらず。ライ麦パンにも慣れてきました。ただ、ライ麦の部分が硬いのが、歯茎に突き刺さりかけて怖かったです。
昼食はコンビニ弁当でした。鮭とイクラの親子丼に野菜ジュース。鮭は抗酸化作用の高いアスタキサンチンがたっぷりのお魚。ちなみに本当は白身の魚でアスタキサンチンによって、ピンク色の身になっているそうです。
夕食は五穀米ご飯。タンパク質はつくねとヨーグルトから。野菜のトマトシチューにはたくさんのお野菜が入っています。人参の煮物と合わせて、200g。朝と合わせると350gです。
間食は少なめ。疲れた時にチョコを食べました。

2012年1月6日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! 7分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット5分
合計時間12分

6日のエクササイズは12分。でも、それをねん出するのも大変。
カーヴィーダンス。少しだけ昔の勘が戻ってきて、綺麗にお腹に力を入れることが出来るようになってきました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1572kcal406.1kcal14.4g11165歩6.14km90分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1598kcal410kcal23.8g11217歩5.9km

6日も嬉しい1万歩超え!今年は元日は1万歩に届きませんでしたが、ふふ、その日を抜かせば、すべてクリアー。
一応、きびきびとウォーキング。歩く時の姿勢にも気をつけているので、いい結果が出るかもしれません。

今日、お夕飯には七草がゆを食べようと思っていたのに、気がつけば、納豆ご飯を食べていました。
ちょっと、悔しいです。
6日はかなり、カロリー少なめの日だったんですね。
今日は多めになっちゃいました。
お昼を食べすぎ……。筋トレとエクササイズするつもりだったものですから。
しかし、筋トレもエクササイズも出来なくて……。
仕方ないので、外でウォーキングに力を入れてきました。
下のかた、土日は静かにしてもらいたいみたいです。
わたしは土日こそ、頑張りたいのに…… (--,)ぐすん
なんか、平日は気にならないようなのですが、休日はすごく静かに過ごされているらしくて、ちょっとした音でも気になるようです(管理人さん談)
土日にダンス系のエクササイズは駄目ですね。
なので、体軸バランストレーニングやバーオソルダイエットで攻めていきたい思います。
でも、やりたいのって、ダンス系なんですよ!!

ところで、知り合いから、『ドSストレッチ完全版』という本を借りました。
現在、その人が嵌っている本だそうで。
基礎編だけだと所要時間3分。
ナオミーのいつものストレッチ時間より短い Σ(- -ノ)ノ
それで、効果があるようなので、身体のサイズを計測して、さっそく明日から、試してみたいと思います。

では、お休みなさい。

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コメント

非公開コメント
        

No title
はじめまして!
ダイエットの時間を捻出するのって結構大変ですよね。
自分は休みの日にまとめてトレしてます。
No title
集合住宅だと騒音問題が厄介ですよね(汗)
あまり物音を立てる運動はできませんし…
私も家で筋トレをやっていますが、わりと物音がするトレーニングもあるので、そこはいつも控えめになってしまいます( ̄□ ̄;)

応援ボタンパーンチ!!( ゚∀゚)=○)3`).∴ブフッ
Re: No title
ユウさん。
こんばんは。
コメントありがとうございます。
やはり、トレーニングは休みの日にやりたいですよね。
うちは無理そうなので、平日にひねり出そうと思います。

Re: No title
戸ヶ瀬さん。
こんばんは。
やはり、集合住宅でのエクササイズは騒音のことが気になりますよね。
ゆっくりしたエクササイズであまり動かないものでも、片足でバランスを取る恰好とかがあって、ふらついて倒れたこととかもあるので、その辺りは特に気を使っています。
妥協点を見つけてやるしかないですから。