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体重が減りはじめました \(*^-^*)/

category - 体重維持日記
2012/ 01/ 06
                 
ダイエット 体重維持生活 345日目

2012年1月5日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.0kg23.9%34歳20.31089kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%27.2%34.0%32.0%16.6%22.1%29.7%39.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.15kg22.8%3.01050kcal21歳34.40kg2.0kg56.6%

5日の体重は47kg台。
しかも、オムロンとタニタで値が違っちゃいました。
体組成は少し良くなりましたが、まだまだ、悪い。
嬉しいのはタニタの体年齢が21歳になりました。
1歳だけど、若返っています。

2012年1月5日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:385kcal

昼食
五穀米,鶏肉の煮物,人参とほうれん草の煮物,枝豆,ヨーグルト
計:372kcal

夕食
納豆ご飯,野菜シチュー,ミカン
納豆ご飯,野菜シチュー,ミカン
計:473kcal

間食
チョコクッキー×2,チョコ,チョコトリュフ
計:140kcal

合計:1370kcal

5日の食事。
4日に続き、カロリー低め。
朝食はイチゴジャムトースト。この頃、トーストのバターとジャムを少しだけ減らしています。
食事を食べる時は血糖値をあげにくくするために、サラダと目玉焼きを半分ほど食べてから、トーストに口をつけることにしました。
昼食は弁当を持ってきました。昼食のカロリーが低いのはご飯の量が少なかったから。後で何か食べようと思っていたのですが、忙しすぎて、食べませんでした。お野菜の量はそこそこあったのですが、緑黄色野菜しか、食べていませんね……。
夕食は納豆ご飯がメイン。お野菜が少なかったので、野菜シチューにしています。ジャガイモ、キャベツ、玉ねぎ、人参をトマトシチューで煮込みました。お野菜たっぷり。デザートはミカンです。
この日も間食が少なめ。本当は間食は100kcal以下にして、食事量のほうを増やしたかったですね。

2012年1月5日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! 7分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング5分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間12分

5日は早朝にエクササイズ。
カーヴィーダンスと体軸バランストレーニング。カーヴィーはウォーミングアップをしています。ダンスステップは動きが大きいので、早い時間にはできないんですよね

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1620kcal454.1kcal16.2g11162歩6.13km96分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1606kcal418kcal22.7g11098歩5.6km

5日も歩いています。嬉しい1万歩超え。
現在、自分が今まで使っていた駅よりも1駅遠い駅で降りています。
歩くと風が冷たいですが、気持ちはいいです。
歩く時は脚の付け根から動かして、お腹に力を入れるようにしています。

こんばんは。
今日も少しだけ残業。できることなら、早く帰りたいけれど、仕方がないですね。
網膜剥離をした同僚が復帰しました。でも、違うチームです。
表向きは人事異動ですが、裏があるのかもしれません。
うちチームは目にしんどいですからね
明日から、3連休。頑張って体重を落とし、筋力アップを図りたいと思います。
でも、そのためにはもう少しタンパク質を摂って、カロリーを増やさないといけないんですよね。
ジレンマ。
会社の新年会がなぜか12日 木曜日に決まりました。
13日 金曜日がよかったのに……。
と書いてみて、なぜ、13日にならなかったのか、わかった気がします。
ちなみに今年はイタリアン だそうです。
スパゲティのタンパク質って、あまり吸収率が良くないんですよね。

でも、美味しいと評判のお店らしいので、楽しみ

では、お休みなさい。

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コメント

非公開コメント
        

No title
13日の金曜ですか・・・
私は気になりませんけどね(^_^;

体重は気になりますが・・・
Re: No title
かつあにー。
実はわたしもそれほど、気にならないのですが、気にする人はとことん、気にするようで……。
今回はそういう日を避けて組んだみたいです。
まあ、次の日、仕事だと無茶な飲み方をする人も減るので、いいのかなと今は思っています。

わたしも、体重の方が気になるので、仲間です。
管理人のみ閲覧できます
このコメントは管理人のみ閲覧できます
Re: とても参考になります
コメントありがとうございます。
100%、自分のダイエット記録ブログなので、参考にしてもらえると嬉しいです。
食事。結構、食べていますね。
若い頃は短期間で痩せるダイエットもしたことがあるのですが、続かなくて……。
リバウンドはしなかったものの、体重は逆戻り。
歳も取りましたし、ゆっくりやって、今の状態を持続していこうと考えています。