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お正月も朝活!

category - 体重維持日記
2011/ 12/ 31
                 
ダイエット 体重維持生活 339日目

2011年12月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg23.7%33歳20.31088kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.9%27.3%33.8%32.1%16.4%22.1%29.5%39.7%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.95kg23.3%3.01041kcal22歳34.00kg2.0kg56.3%


2011年12月30日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ハッシュドポテト,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ハッシュドポテト,バナナ,コーヒー
計:462kcal

昼食
カレーライス,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,キウイフルーツ
カレーライス,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,キウイフルーツ
計:475kcal

夕食
焼き豚と水菜の石焼ご飯,お野菜たっぷり豆乳みそスープ,アップルパイ
計:765kcal

間食
チョコ×3,煎餅×1,パイ
計:163kcal

合計:1865kcal

30日の食事。
朝食はイチゴジャムトーストがメイン。この日のサラダは155g。バナナは小さめの130gでした。
トーストのパンが6枚切りのライ麦パンに変わりました。
昼食はカレーライス。お野菜はほうれん草とミックスベジタブルのソテーから、少なく見えますが100g。タンパク質はカレーから、10.8gです。キウイフルーツは66gでした。
夕食はオーガニックレストランで食事。焼き豚と水菜石焼ご飯のご飯は麦飯。豆乳みそスープの中には、人参、カボチャ、サトイモ、白菜、ほうれん草が入っていました。豆乳とみその相性はいいですね。
間食は200kcal以下ですが、夕食のカロリーが高かったので、1800kcalを超えました。

2011年12月30日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! 9分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間9分

30日。少しだけ、カーヴィーダンスを頑張りました。
できることなら、ダンスステップ1だけでなく、2も踊りたかったのですが……。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1663kcal496.8kcal14.3g11223歩6.17km90分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1692kcal504kcal26.0g11321歩6.0km

30日も1万歩を超えました。ちゃんと歩いています。
出来るだけ、歩幅を大きくして、歩いています。
このほうが大腰筋に効くと聞いたけれど、本当なのかな?

明日は元日。なのに、月のお方が遊びに来ました。
来るのはわかっていたのですが、出来ることなら、年明けに来てほしかった。
まあ、おんなじことですが……。

ところで、ナオミーは朝活を続けるために明日も早起きをします。
お正月ですが、資格試験のお勉強もする予定。
2011年。頑張って、いろいろと勉強してわかったことは、ナオミーの物覚えが著しく悪くなっていること……。
このままいったら、もっと悪化してしまいそうなので、そうならないためにも、いろいろと勉強します。
子供の頃は嫌々していた勉強ですが、今は結構、楽しいです。
なので、今年は体重維持と資格のためのお勉強を2本柱にして、お仕事と共に、頑張って行こうと思っています。
資格の取得は必須ではないのですが、目標がないと燃えないんですよね。

では、皆様。良いお年を。
お休みなさい。

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コメント

非公開コメント
        

No title
あけましておめでとうございますo(^-^)o
今年もよろしくお願いします!

やる気を出して頑張っているって素敵ですよね!
ガンバです(^_^)v
Re: No title
かつあにー。
明けましておめでとうございます。
こちらこそ、今年もよろしくお願いいたします。

やる気を出して燃えていたのですが、
今朝は不発でした。
明日はがんばりたいと思います。

頑張ります!