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残業をしすぎていました。

category - 体重維持日記
2011/ 12/ 19
                 
ダイエット 体重維持生活 326日目

2011年12月17日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg24.4%34歳20.31085kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.9%34.7%31.6%16.9%21.9%30.1%39.1%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.90kg22.8%3.01045kcal21歳34.20kg2.0kg56.2%


2011年12月17日の食事

朝食
チョコレートケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チョコレートケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:527kcal

昼食
ポテトグラタン,焼き鳥,ほうれん草のスープ,ヨーグルト
ポテトグラタン,焼き鳥,ほうれん草のスープ,ヨーグルト
計:521kcal

夕食
水餃子(肉餃子,野菜餃子他)白菜,人参,シイタケ
計:740kcal

間食
チョコ×4,アイス
計:183kcal

合計:1971kcal

17日の食事。
朝食はご褒美の朝食。チョコレートケーキ。
カロリーが高いので、ポテト類はつけませんでした。タンパク質は玉子から。
サラダは135gです。バナナも小さめをチョイス。
昼食はポテトグラタンです。ホワイトソースは牛乳からではなく、豆乳から。グラタンもタンパク質たっぷりですが、多めに摂るために焼き鳥とヨーグルトも追加しました。
グラタンの中には、玉ねぎとトウモロコシをたくさんいれています。スープの中のほうれん草と合わせて、150g程になっているはず……。
夕食は水餃子鍋でした。餃子を3種類作り、それぞれ鍋にしました。
ナオミーはたくさん食べる予定ではなかったのですが、子供達はたくさん食べるよね。と言って、ドカッと作ったら、思っていた以上に食べず、みんなで等分したため、高カロリーに。でも、とっても美味しかったし、身体がホカホカになりました。
間食はチョコ少しとちびっ子と一緒にファミリーパックのアイスを食べました。
200kcalを超えてなくて、よかったです。

2011年12月17日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間-分

エクササイズはお休みしました。
疲れて、動けなかったです。

Wii Fit Plus 2011年12月17日のBMI 20.39 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus カレンダー

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1380kcal214.0kcal3.8g3874歩2.13km32分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1465kcal277kcal12.1g3900歩2.0km

17日はかなり子供達にケチョンケチョンにされたのですが、歩いていなかったせいでしょうか……。
カロリーの消費が少ないです。
いつもより疲れたんですけどね。

こんばんはぁ。ナオミーです。
今日は残業せずに素早く帰ってきました。
今朝、わたしの今までの残業時間が他の人の倍近くあったことが判明 !?(〃゜口゜)!?
確かにわたし、今月はほとんど残業していますからね。
ついでに11月の残業時間もオーバーしていました。
わたしが残業のしすぎでディレクターが上の人から叱られました……。

ごめんなさい。ディレクター。

しかも、このまま、残業しちゃうと年末の一番、忙しい時に残業NGになってしまうので、今週は残業なし。
なので、この時間を利用して、大掃除とエクササイズを頑張ろうと思っています。
筋肉率を増やして、基礎代謝を上げるぞ!

17日の測定結果です。
体脂肪率。タニタは良くなり、オムロンは悪くなる……。
毎度のことですね。
大幅に改善させたいのですが、どのくらい頑張れば、大幅に改善するのでしょう。
それとも、地道にやっていけば、良くなるでしょうか。
体脂肪率はこれ以上、増やしたくないです。
ダイエット中と同じように、もう少し、カロリーを抑え、間食を減らして、タンパク質を増やした食事をすれば、いいのかもしれませんが、今、仕事中で疲れた時とかに、チョコをなめて、モチベーションを上げているだけに、なくなると苦しいかも。
とりあえず、今週は残業なしなので、エクササイズを頑張ります。

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