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筋肉を増やしたい (・・。)ゞ テヘ

category - 体重維持日記
2011/ 12/ 10
                 
ダイエット 体重維持生活 320日目

2011年12月09日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.8kg24.6%34歳20.31083kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.3%26.8%34.9%31.6%17.0%21.8%30.3%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.85kg22.7%3.01045kcal21歳34.20kg2.0kg56.3%


2011年12月09日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,蒸しジャガ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,蒸しジャガ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:474kcal

昼食
スパゲティ・ボロネーゼ,プチサラダ
計:555kcal

夕食
鶏の唐揚げ,ポテトのチーズ焼き,フレンチフライ,マグロのカルパッチョ,お刺身,トマトサラダ,グリーンサラダ,アイス,ホットウーロン茶,お茶漬け他
計:822kcal

間食
チョコ×2,煎餅×2,チョコクッキー,キャンディ,アイス
計:166kcal

合計:2017kcal

9日の食事です。
朝食はイチゴジャムトースト。この日、忘年会だと言うことを失念していたので、蒸しジャガと大きめのバナナで朝のカロリーをアップしています。
昼食はスパゲティ・ボロネーゼです。パスタの量を減らしたので、カロリーは低め。サラダは葉物野菜が多めでキャベツとサラダ菜(?)がメインでした。
夕食は忘年会でした。書いた物以外も食べています。量は、唐揚げ1個とか、刺身一切れとか、少しずつ食べました。
最初の一杯はビールですが、ほぼ、下戸のナオミーは最初から、ホットウーロン茶をがぶ飲みしていました。
間食は200kcal以下。3時のおやつを食べる少し前に忘年会のことを教えてもらいました。
もう少し、早く教えて欲しかった……。

2011年12月09日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus 30分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット5分
合計時間35分

9日は『ながらジョギング 30分』を頑張りました。
いつもは20分なんですけどね。
黙々と走ることが好きな自分がいることを再認識 (*⌒∇⌒*)テヘ♪
バーオソル・ダイエットも5分間だけ頑張りました。
痩せているといいなぁ
Wii Fit Plus 2011年12月09日の運動時間

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1611kcal445.3kcal15.3g11223歩6.17km85分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1776kcal588kcal34.5g11927歩7.1km

活動量計。タニタとオムロンで大きく違いますね。
やっぱり、活動量計を外して走って、Wii Fit Plus で出た数値を足したほうがいいのかも。ひとまず、つけたまま走りたいと思います。
Wii Fit Plus 2011年12月09日のBMI 20.13 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ

こんばんは。
皆既月食が始まったそうで……。
最後まで見たいのですが、23時には寝ている予定なので無理ですね。
もう、準備万端で更新したら、寝る予定でいます。
今日はお買い物や軽い掃除はしましたが、普段の休日よりも家でゆっくりしていました。
エクササイズだけは頑張りましたが。
休眼日ということで、ブログを更新する以外、PCには触れていません。
ドライアイは再発していませんでしたが、あまりいい状態ではない模様 (--,)ぐすん

そういえば、昨日は『天空の城ラピュタ』が金曜ロードショーで放映されて、ネットでは、バルス祭りが開催されていたと友達からのメールで知りました。
わたしも参加したかったです。

9日の測定結果です。
オムロンの体組成。8日は25%台だった体脂肪率が24%台に!!
少しだけの改善ですが、嬉し~い \(*^_^*)/
体重も46kg台。47kg台ではありません!!
でも、46kgの後半なので、前半まで落としたいです。
皮下脂肪が増えているようなので、それを落として、筋肉も増やしたい。
筋肉を増やすためにはタンパク質が大事。
ただ、普通にタンパク質を増やすと太るので、朝食時にプロテインを飲んで、間食を減らしてみようかな。
理想に近づくために努力は必要。
続けられなければ意味がないので、出来る範囲で頑張りたいと思います。

では、お休みなさい。

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