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腹筋を始めました!!

category - 体重維持日記
2011/ 11/ 29
                 
ダイエット 体重維持生活 310日目

2011年11月27日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.1kg25.0%34歳20.41086kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.6%26.6%35.4%31.3%17.4%21.6%30.7%38.8%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.10kg22.4%3.01053kcal21歳34.55kg2.0kg56.5%


2011年11月27日の食事

朝食
シナモンロール,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
シナモンロール,サラダ,目玉焼き,ヨーグルト,コーヒー
計:613kcal

昼食
麻婆豆腐丼,野菜炒め(キャベツ,玉ねぎ,茄子),ほうれん草の卵スープ,ミカン
麻婆豆腐丼,野菜炒め(キャベツ,玉ねぎ,茄子),ほうれん草の卵スープ,ミカン
計:493kcal

夕食
チャーハン,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,鶏肉の唐揚げ,ワカメスープ,キウイフルーツ
チャーハン,ほうれん草とミックスベジタブルのソテー,鶏肉の唐揚げ,ワカメスープ,キウイフルーツ
計:343kcal

間食
チョコ×2,クッキー×3,煎餅,アイス
計:268kcal

合計:1717kcal

27日の食事。
朝食はカロリー高めの600kcal越え!シナモンロールパンはご褒美の朝食です。サラダのプチトマトは2つに見えますが、3つです。
昼食は麻婆豆腐丼。野菜炒めは炒めるというよりも、蒸しています。食べる時にちょこっとだけ、エゴマ油をかけています。スープはほうれん草とワカメと卵入りでした。
ミカンはMサイズです。
夕食はチャーハンがメイン。ほうれん草のミックスベジタブルはソテーしていますが、バターは必要最小量です。
この日のトータルカロリーは高めでした。
間食のアイスのカロリーが高かったのが原因です。

2011年11月27日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド 15分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間15分

27日は筋肉に刺激を与えるために、トレーシーメソッドを頑張りました。
脚と手のエクササイズ。
大掃除の準備も重なり、疲れちゃいました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1543kcal377.1kcal11.2g7817歩4.29km69分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1578kcal390kcal20.5g7811歩3.9km

27日の歩数は8000歩に少し足りませんでした。
目標は1万歩なのに~~~。
まあ、こういうこともあります。
でも、目標は『めざせ!1万歩です』

こんばんは。今日もヘタっているナオミー です。
昨日は、緊張からきたと思われる疲れで、残業なしで早く帰宅できたのでが、ブログの更新も、エクササイズもせずに寝ました。
仕事(しかも、代役)でロープレのお手本をすることになった上、急遽、見学者が増えてしまいまして……。
ものすっごく緊張
うう、昔取った杵柄で、お手本をさせられたのですが、下手な手本でわかってもらえたのか不安。
それにしても、恥ずかしかったです。
今日は明日の月末にために楽しく残業。
12月を前に忙しくなってきました。
苦しいことは多々あれど、PCが新しくなったおかげで、仕事がサクサク進みます。
ケチらないで、こういうところにお金をかけたほうが、会社の支出を抑えられるのではないかと思うんですけどね。

27日の測定結果。
体重が47kg台に乗りました。
気分はムンクの叫び 状態ですが、月のおかたがやってくる前なので、仕方がないと思っています。この時期はむくんだり、お腹の荷物が出なかったりするのが普通。
27日はあまり嬉しくないのですが、タニタとオムロンの体組成計の値が仲良く悪化してくれまして……ホッとしています。
とりあえず、身体の中は脂肪が増え始めている模様。なので、常に仕事中も背筋を伸ばした美しい姿勢でいるように心がけています。
結構、効くんですよね。
ただ、やりすぎると筋肉痛になる場合もありますが……。

そうそう、一昨日からですが、腹筋を始めました。
1日20回。その後、30秒間の脚上げしています。
成果がいつ出るかはわかりません(今のところ、出ていないですよね)が、のんびり足掻いていこうと思います。

現在、更新は一日遅れ。明日は2回更新したいと思います。
では、お休みなさい。

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コメント

非公開コメント
        

No title
ロープレって緊張しますね~!
私はそういうの凄く苦手なので、一気に会社に行きたくなくなりそうです(笑)
でも無事終わったようで、良かったですm(_ _)m

足上げ腹筋ってやってみるときついですよね(汗)
私も一時期やっていましたが、顔が凄いことになっていたと思います(;´∀`)

応援ボタンパーンチ!!( ゚∀゚)=○)3`).∴ブフッ
No title
がんばってますね~(^_^)v
毎日の努力が実を結ぶんですよね!
私は時間がないと言い訳してサボってます(^_-)-☆
見習わないと。
Re: No title
戸ヶ瀬さん。
こんばんは。
わたしもロープレは嫌いです。
アシスタントの代理ということで、ほとんど騙される形で参加させられたんですよ。
二度と出たくないです o(-_-#")

足上げ腹筋ですか。
まだ、やったことがないので、今度、試してみます。
人が見ていないところでやったほうがいいみたいですね。

Re: No title
かつあに~~~。
毎日の努力が実を結んだら、嬉しいです o(>_<)o
何か、惰性で頑張っています。
でも、今日は無理でした。
さすがに10時過ぎにエクササイズをするのは難しいですね。