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どうしてくれよう。塩麹……。

category - 体重維持日記
2011/ 11/ 15
                 
ダイエット 体重維持生活 295日目

2011年11月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.4kg25.2%34歳20.11074kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%26.5%35.7%31.3%17.4%21.5%30.7%38.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.35kg22.2%3.01039kcal20歳34.05kg2.0kg56.5%


2011年11月12日の食事

朝食
チーズケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
チーズケーキ,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:494kcal

昼食
ラザニア,ジャーマンポテト,ほうれん草のスープ,ヨーグルト
ラザニア,ジャーマンポテト,ほうれん草のスープ,ヨーグルト
計:439kcal

夕食
ふりかけご飯,肉じゃが,蒸しもやし,プチトマト,ブロッコリーのおみそ汁,キウイフルーツ
ふりかけご飯,肉じゃが,蒸しもやし,プチトマト,ブロッコリーのおみそ汁,キウイフルーツ
計:445kcal

間食
チョコ×3,煎餅×2,コーヒー,紅茶
計:176kcal

合計:1554kcal

12日の食事。
朝食。昨日と同じメニューで、メインはチーズケーキ。結構、タンパク質があります。
サラダは少し、野菜を増やして、160gでした。
昼食はラザニアがメイン。ジャーマンポテトを作りました。ベーコンは脂身の少ないショルダーベーコン。バターは300gの具に5gほど、使っています。やっぱり、少しは使わないと。スープにはほうれん草をたっぷり入れました。
夕食はふりかけご飯と肉じゃが。肉は赤身のひき肉を使っています。蒸しもやしとブロッコリーとトマトを合わせて、120g
肉じゃがのお野菜を入れると、170gにはなると思います。
デザートはキウイフルーツでした。
この日の間食は200kcal以下。トータルでも1600kcal以下でした

2011年11月12日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間-分

風邪のため、エクササイズはお休みしました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1444kcal278.3kcal4.8g3708歩2.03km32分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1483kcal295kcal14.2g3604歩1.8km

眼科と内科に行く以外、お外に出ませんでした。
なので、当たり前ですが、歩いていませんね。
でも、その割に消費カロリーはそこそこ。謎です。

こんばんはぁ。
今日もがんばってお仕事してきました。ナオミーです。
風邪は良くなったので、寝不足で調子が悪いのに、エクササイズ。
久しぶりに動いていい気分 ♪とご機嫌で、エアロビをしていたら、落ち着いていた咳が出た上に止まらなくなってしまい、青くなりました。
体重維持を続けるために、理想の体組成をGETするためにも、エクササイズは必要なのに。
でも、咳をしながら、エクササイズを続けるわけにもいかないし、今日はさっさと寝て、風邪の完全治癒を目指したいと思います。

ところで、風邪が治ったら、この間もらった塩麹で、何か作ろうと思っていたのですが、現在、塩麹を使うかどうか悩んでいます。
実は、もらった塩麹をうちの母におすそ分け。
母は塩麹で漬物を作ったようなのですが、すっごくしょっぱくなっちゃったらしくて……。
大変だったみたいです。
母曰く
「うちの塩麹はもっと旨味があったわよ」
とのこと。
わたしは食べたことがなかったのですが、祖母(母の母)は塩麹を作っていたようです。
ただ、祖母の娘たちはうちの母も含めて、誰も祖母から作り方を教わっていない模様…… o(-_-#")
美味しかった話だけされたので、無性に腹が立ちました。
しょっぱいと聞いて、現在、減塩にも励んでいるので、料理に使おうかどうか悩んでいます。

それでは、12日の測定結果。
体重はタニタ、オムロン共に落ちました。
すでに目標値の46kg台でしたが、体重が落ちてくれたのは嬉しいです。
まあ、落ちたのはお腹の荷物が出て行ってくれているからのようなのですが……。
肝心なのは、体組成。
タニタの体脂肪率は変わらず!オムロンの体脂肪率が1%近く悪くなりました。
( ̄▽ ̄;)!!ガーン
このまま、増え続けて行ったら、肥満です。
体年齢も33歳から34歳にダウン。
やはり、痩せるというか、体組成を良くするためには、適度な食事と適度な運動が必要みたい。
早く風邪を治して、エクササイズに励みたいと思います。

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