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体脂肪率をおとした~い!

category - 体重維持日記
2011/ 10/ 23
                 
ダイエット 体重維持生活 271日目

2011年10月19日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg24.9%34歳20.31084kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.5%26.7%35.3%31.4%17.2%21.7%30.5%38.9%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.95kg22.7%3.01047kcal21歳34.30kg2.0kg56.4%


2011年10月19日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ハッシュドポテト,キウイフルーツ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ハッシュドポテト,キウイフルーツ,コーヒー
計:439kcal

昼食
栗ご飯弁当(栗ご飯,野菜の煮物,玉子焼き,煮豆他)
計:499kcal

夕食
ご飯,鶏の唐揚げ,大根サラダ,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
ご飯,鶏の唐揚げ,大根サラダ,ブロッコリーのおみそ汁,ヨーグルト
計:438kcal

間食
クッキー,チョコ×2,パイ×2,コーヒー
計:242kcal

合計:1618kcal

19日の食事。

朝食のメインはイチゴジャムトースト。サラダに緑黄色野菜を多めに入れたので、ハッシュドポテトにはバーベキューパウダーがかかっています。
朝食にサラダがつくのは、生野菜の酵素を補給するためです。
昼食は栗ご飯でした。栗の主成分はでんぷん。タンパク質も豊富で食物繊維も多く、ビタミン(A・B1・B2・Cなど)やカリウムも取れます。
栄養満点ですが、それだけにカロリーも高いので、要注意!
野菜の煮物のカロリーは低めだけど、煮豆はカロリー高めです。
夕食。ご飯は白いですが、発芽玄米入り。
お野菜は大根サラダとブロッコリーで補給。二つ合わせて、150gでした。
一応、朝、昼、晩と合わせて、お野菜を400gほど、食べています。

2011年10月19日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! 10分
ザ・トレーシー・メソッド 8分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット5分
合計時間23分

久しぶりにエクササイズです。
もっと、エクササイズを!!と思ったのですが、夜が遅かったのでやめました。
集合住宅なので、階下の方にとって、迷惑ですもんね。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1623kcal456.9kcal12.9g10850歩5.96km90分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1632kcal444kcal23.8g10922歩5.6km

19日も歩いています。1万歩です。
このぐらいの歩数がわたしの理想

Wii Fit Plus 2011年10月19日のBMI 20.30 Wii Fit Plus 2011年10月19日のバランス年齢 29歳 基本バランステスト結果 30
Wii Fit Plus 2011年10月19日のバランス年齢 29歳 動作予測テスト結果 51 Wii Fit Plus 2011年10月19日のバランス年齢 29歳

おはようございます。
19日は上に書いてあるように、久しぶりにエクササイズを復活!
ウォーキングは全身運動なので、血流とか良くしているとは思うのですが、エクササイズのほうが効率は格段にいいと思います。
トレーシーメソッドで脚を鍛え、カーヴィーダンスで全身を動かしました。カーヴィーダンス。もっと、身体が動いたはずなのに、しばらく休んだせいで動かなくなっていました。テレビの横にキャスター付きの姿見を置いて、エクササイズをしているのですが、みっともない自分のダンス姿とテレビの中の美しい先生のダンス姿の違いに涙 (x_x;)シュン
美しく踊るのって、難しい……。
お休みする前はもっとうまく踊れていたのに、こういうことはお休みしてはいけないですね。悔し~い。
それが終わった後にバーオソル・ダイエット。これはストレッチ系なので、先にやるべきだったのかもしません。

19日の測定結果。

オムロン製は、
体重が増えました Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン
体脂肪率が減りました \(^o^)/

タニタ製は
体重が増えました Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン
体脂肪率も増えました Σ( ̄ロ ̄lll) ガビーン ガビーン

値が違うのは基準が違うので仕方がないとは思うのですが、増減の方向については同じ向きを向いて欲しい。
まあ、誤差ですよね。違っている値は小さいですし……。

オムロンでの体幹の皮下脂肪率が悪いのでそれを減らし、脚の骨格筋率を増やしたいです。
脚の骨格筋率を増やすエクササイズは『トレーシーメソッド』でいいはず。
体幹は『体軸バランストレーニング』で整えればいいのかな (-_-)ウーム
測定結果からでは見えませんが、鏡を見ると自分の体が柔らかい感じがするので、ひとまず、全体的にスッキリさせてから、個別に対応したほうがいいのかもしれません。
どちらにしろ、身体の値が悪くなっているので、エクササイズとウォーキングをできるだけ励みたいと思います。

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コメント

非公開コメント
        

No title
ダイエットを目的とした場合はエクササイズの方が効きますよね♪
私は健康全般のためにウォーキングをしていますが、ダイエット用のエクササイズをした方が痩せるのは早いです(^^;

二つの体脂肪率計で数値が違うと、どちらを信用すべきか迷いますね~

そういえば私が前使っていた体脂肪率計は、間を空けず2回連続で計っても数値が変わることがありました(笑)
手だけで計るやつは正確性がイマイチですな(;-_-)

応援ボタンパーンチ!!( ゚∀゚)=○)3`).∴ブフッ
天然のダイエット果実
シーベリーつ言う果実ご存知ですか。北海道で栽培に成功したロシアの果実です。ビタミンA,C,Eを同時に含む唯一の果実でさらに大量のフィトケミカルも含みます。私は朝と寝る前に生ジュースを作って飲んでいます。朝のお通じにビックリ、体の毒素がすべて出る感じで、吹き出物が無くなりましたよ。体脂肪も減少してきています。(1週間程度)。シーベリーはダイエット果実です。インターネットで購入できますよ。
Re: No title
戸ヶ瀬さん。
やはり、ダイエットを目的とした場合はエクササイズですかね。
エクササイズは嫌いではないのですが、階下の人に申し訳なくて……。
一応、マットも敷いてやっているですけど。

体脂肪率計はどちらを信じればいいのか。
本当に難しいところです。
Re: 天然のダイエット果実
吉田さん。
コメントありがとうございます。
シーベリー。名前を知りませんでした。
ビタミンたっぷりの果実なんですね。
わたしもお腹の調子が悪いことが多いので、
試してみたいです。