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明日は忙しい予定です。

category - 体重維持日記
2011/ 10/ 10
                 
ダイエット 体重維持生活 259日目

2011年10月7日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.7kg24.1%34歳20.31084kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.1%27.0%34.4%31.8%16.7%22.0%29.9%39.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.80kg22.7%3.01044kcal21歳34.20kg2.0kg56.7%


2011年10月7日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,焼き鳥,ジャーマンポテト,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,焼き鳥,ジャーマンポテト,バナナ,コーヒー
計:410kcal

昼食
モスバーガー,フレンチフライポテトS,野菜ジュース
計:640kcal

夕食
納豆ご飯,大根サラダ,ブロッコリーのおみそ汁,オレンジ
納豆ご飯,大根サラダ,ブロッコリーのおみそ汁,オレンジ
計:369kcal

間食
チョコ×2,チョコウエハース,アイス
計:228kcal

合計:1647kcal

7日の食事です。
朝はトースト。こんがり焼けています。タンパク質は焼き鳥で補給。この日も忙しそうだったので、腹持ちの良いジャーマンポテト。酵素の多いバナナをつけました。
昼食はモスバーガーです。買ってきてもらいました。
タンパク質が足りない気がしたので、バーガーです。ポテトはMだとカロリー過多になってしまうので、Sをチョイス。いい具合でした。
野菜ジュースは1日分の野菜です。
夕食は疲れていたので、軽めです。納豆ご飯と生のサラダで酵素を補給。身体が消化酵素をたくさん使わないで済むような食事にしています。
生物が多い夕飯でしたが、冷えた身体は生姜を入れたおみそ汁で温めています。

2011年10月7日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
体軸バランストレーニング-分
バーオソル・ダイエット-分
合計時間-分

7日はストレッチとストレッチボードに乗って、身体の筋を伸ばしました。
疲れすぎて、エクササイズはお休みです。Wii Fit の測定もサボっています。
サボっちゃダメなのに。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1447kcal281.1kcal8.9g6467歩3.55km56分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1450kcal262kcal13.0g6463歩3.2km

この日はほとんど行き帰りしか歩いていません。昼食は、電話で全員分を頼んで、自転車で会社に来ている人に行って貰っちゃいました。
うう、お外に出る時間すら、なかった日です。
会社への行き帰りだけだと、1日1時間も歩いていないんですね。

こんばんは (^_^)/

本日、2回目の更新です。
3連休の間に、ブログの日付をリアルの日付に近づけたかったのですが、ちょっと、無理でした。
本当に、この3連休は体重維持のダイエットよりも、ITパスポートテストに力を入れまくり。テスト前だから仕方がないと思うのですが……もう少し、自分に余裕が欲しいと思います。
明日から、お仕事ですが忙しい予定なので、もっと、チャッチャッと動きたい。
勉強時間を2時間は確保したいです。

毎度、思うことなのですが、ダイエットには食生活が大切だと思っています。
(もちろん、運動も大事!)ただ、3連休の食生活はいつもより良くなかったと思います。
一応、炭水化物、タンパク質、脂質を中心に他の栄養素も大丈夫なのか、確認はしているですけどね。
カルシウムなどのミネラルや食物繊維が少なめだったと思います。
こういう時こそ、サプリですよね。
今日は飲めなかったので、明日、食後に飲みたいと思います。

7日の測定結果です。
体重は6日よりも悪くなりましたが、オムロンの体脂肪率は6日より良くなりました。
このまま、下がっていく予定。
体重が増えたのは、お腹の調子が悪いからです。
10日現在、お腹に荷物が溜まっています。
出ていってくれているのですが、お腹の調子は今一つ……。

ところで、体幹の皮下脂肪率が下がりました。誤差の範囲ないかもしれませんが、このまま、下がっていって欲しい。そして、骨格筋率を上昇させたいです。
体幹の骨格筋率。ナオミーは同年代の平均よりも悪いようで……。
皮下脂肪は減らしたい。骨格筋率は増やしたい。
やはり、エクササイズは必要ですね。

では、お休みなさい。

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コメント

非公開コメント
        

No title
栄養バランスやカロリーを気にするって大切ですよね(^_^)v
ナオミーさんはいろいろ考えていますね!
私はいいかげんなので、体重の増減の波が激しくて困ります(^_^;
No title
ダイエットの基本は食生活の改善ですよね~
私も食事制限と運動をどちらもやっていますが、より大切なのは食生活の方だと思っています(^^ゞ

あ、サプリは私も飲んでいますよ!
今はマルチビタミン・マルチミネラルというものを飲んでいます。
値段が高いのがネックですが、不足しがちな栄養素を全部摂れるので便利です♪

応援ボタンパーンチ!!( ゚∀゚)=○)3`).∴ブフッ
Re: No title
かつあにー。
こんばんは~~♪
いろいろと考えているのですが、
勉強不足なので、わたしも体重の増減がすごいです。
鉄分とか、足りないですしね。
とりあえず、地道に行こうと思っています。
Re: No title
戸ヶ瀬さん。
こんばんは。
食事制限って、大切ですよね。
もちろん、運動も大切なのはわたしにもわかっているのですが……。
どちらか取れと言われたら、食事制限をすると思います。

マルチビタミン・マルチミネラルはいいですよね。
わたしも飲んでいます。
ただ、魚介アレルギー持ちなので、サプリの原料は注意しています。