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12日は寝不足でした。

category - 体重維持日記
2011/ 08/ 14
                 
ダイエット 体重維持生活 193日目

2011年8月12日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.2kg22.9%33歳20.41096kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.6%27.7%32.9%32.6%16.0%22.5%29.0%40.4%


2011年8月12日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,焼き鳥,サラダ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,焼き鳥,サラダ,バナナ,コーヒー
計:333kcal

昼食
ショートパスタのチキンアラビアータ,野菜ジュース
計:442kcal

夕食
冷やし中華
計:494kcal

間食
チョコ×1,きのこのやま(小袋),たけのこのさと(小袋),ガム×4,キャンディ×4,アーモンド(20粒),紅茶
計:196kcal

合計:1465kcal

12日の食事。
朝は寝不足のために、食欲がわかなかったのですが、ほとんど無理やり食べました。
サラダにチキンが入っている以外は変わり映えのない朝食です。
昼食はパスタ。食欲がわかなかったので、アラビアータソースで胃を刺激。
気が付いたら、間食が増えてしまいました。(ダメじゃん!)
野菜が少なかったので、野菜ジュースを追加です。
夕食は会社の帰りに同僚が冷やし中華の美味しいお店に連れて行ってくれました。
実は冷やし中華は苦手なのですが、連れて行ってもらったお店は酸味が強いものの、辛味とコクがあり、お野菜もたっぷりでのっていて、大満足。
ナオミーは麺を減らして、お野菜を増やしてもらいました。
この日は総摂取カロリーも少なめ。
でも、このカロリーと食生活で夏の暑さを乗り切れるか、心配です。

2011年8月12日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus
樫木式カーヴィーダンスで即やせる!
ザ・トレーシー・メソッド
Fitness Party
合計時間

エクササイズはお休みです。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1516kcal350.4kcal9.2g8436歩4.63km69分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1552kcal364kcal16.2g8771歩4.3km

少しだけ歩きました。でも、フラフラ。
無茶はしないほうがいいですね。

Wii Fit Plus 2011年8月12日のBMI 20.25 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ

12日……は寝不足でした。というか、この頃、ずっと寝不足だったのですが、この日は寝不足に拍車がかかってしまいました。
前日も残業で遅い帰宅でしたが、調子が悪かったので早寝したんです。
思っていた以上に寝つきも良く、たくさん寝ることができると思いきや、地震で目が覚めてしまい、それ以後は目が冴えてしまって、ほとんど眠れませんでした。
大震災から、5か月経ちましたが、大きな余震はなかなか静まらない。早く落ち着いてほしいです。

会社でお昼寝して、寝不足を補いましたが、夜の睡眠はちゃんと取りたい。
現代の日本人は世界的に見ても、寝不足なのだそうです。
心身に良くないですよね。

12日の体重は47kg台。
11日より増えてしまいました。
あまり、食べていないのですが、食後、1時間で寝てしまったせいかもしれません。
食べた後は動いた方がいいですよね。
血糖値も上げたくないし……。
ちなみに100歳まで元気で長生きする方は糖尿病に罹患していない方がほとんどだそうです。

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コメント

非公開コメント
        

No title
こんにちは、戸ヶ瀬です!
私も最近寝不足が続いていますね~。忙しい上に暑くてなかなか寝付けない状態です(^^;
今度、休日に寝溜めしておきます(´・ω・`)

応援ボタンパーンチ!!( ゚∀゚)=○)3`).∴ブフッ
Re: No title
こんばんは~~!
いつもコメントありがとうございます。
戸ヶ瀬さんも寝不足気味なんですね。
仲間です。
わたしも、休日に寝溜めしたいのですが、なぜなのか、朝になると目が覚めてしまって、寝溜めできません。
子供の頃から、休日も朝寝させてもらえず、たたき起こされていたからかも。

戸ヶ瀬さんの寝溜めが成功することを願っています!!