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10日の総摂取カロリーは少な目でした。

category - 体重維持日記
2011/ 08/ 13
                 
ダイエット 体重維持生活 191日目

2011年8月10日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.6kg23.1%33歳20.51085kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.5%27.5%33.2%32.4%16.0%22.4%29.1%40.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.55kg21.7%3.01048kcal34.45kg2.0kg57.7%


2011年8月10日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,温野菜炒め,目玉焼き,蒸しジャガ,ヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,温野菜炒め,目玉焼き,蒸しジャガ,ヨーグルト,コーヒー
計:427kcal

昼食
トマトサラダの冷製トマトバジルスパゲティ
計:425kcal

夕食
ご飯,パストラミ,サラダ,ブロッコリーのみそ汁,オレンジ
ご飯,パストラミ,サラダ,ブロッコリーのみそ汁,オレンジ
計:410kcal

間食
チョコ×1,煎餅(小袋),きのこのやま(小袋),たけのこのさと(小袋),アーモンド(10粒)キャンディ×5,ガム×2
計:201kcal

合計:1463kcal

10日の食事。朝食はいつもとかわらず。
でも、お野菜はサラダではなく、温野菜炒めです。朝起きたら、お腹が空いていたので、蒸しジャガもつけました。おかげで、お昼までお腹いっぱい。デザートはバナナではなく、ヨーグルトです。
昼食はトマトソースがかかったバジルスパゲィとトマトサラダでした。
トマトは夏の疲れたお肌にいいというので、たくさん食べました。
オリーブオイルが使われているからか、トマトづくしでパスタが少なめな割にカロリーは高めだった気がします。
でも、塩気がきいたトマトソースはパスタにマッチしてGOODでした。
サラダにはトマトだけでなく、レタスやキャベツ、薄い人参も添えられていました。
この日は夕食も軽め。
パストラミは鶏皮もついていましたが、皮はほとんど除きました。好きなのですが、体質でたくさん食べられないんです。全部食べたかったぁ。久しぶりのおみそ汁の具はブロッコリーでした。

2011年8月10日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

エクササイズをしている時間はありませんでした。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1474kcal308.3kcal6.4g7155歩3.93km56分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1520kcal332kcal14.2g7258歩3.7km

この日も、会社の行き帰りのみ歩いていたようです。
一応、動くようにしているのですが、なかなか動けない。

Wii Fit Plus 2011年8月10日のBMI 20.08 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ

10日です。この日も、暑くてお仕事が忙しかった日です。
暑さに食欲がONになりかけていたので、ゆっくり食事をして、少ない量でも満腹感を覚えるように頑張りました。
なので、総摂取カロリーは1500kcal以下になっています。
がんばった証。
もう一つ、がんばった証と言えるのでしょうか。
この日の昼休み。お昼寝したわたしは、「う~ん。I don't speak English」と寝言を呟いていたそうです。なんだかな……。
もっと、他の言葉をつぶやけばいいのに……。

10日の体重は9日に比べて、300gほど、増えています。
でも、体脂肪率は下がっているからいいのかな。
できるなら、体重と体脂肪率が一緒に下がってほしい。
それにはエクササイズをしないといけないですよね。
けど、TOEICの勉強時間は削れない。
現在、9月11日のTESTに向かって驀進中。
それが終わったら、もう少しエクササイズに時間を割けそうです。
一度、英語を聞きながら、Fitness Partyをがんばったのですが、ヘッドフォンのラインが邪魔なので、やめました。
もう少し、自分の時間が欲しいです。

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コメント

非公開コメント
        

No title
こんにちは、戸ヶ瀬です!
体重が増えてしまったのは、体内の水分量が多かったからかもしれませんね(^^

I don't speak English…
外国人に話しかけられる夢でも見ていたんでしょうか(笑)

応援ボタンパーンチ!!( ゚∀゚)=○)3`).∴ブフッ
Re: No title
こんばんは!
戸ヶ瀬さん。
多分、そういう夢を見ていたんだと思うんですが、私自身はそんな夢を見た記憶がないんです。
寝た、真っ白、唐突に起きた!という感じ。

暑くなってから、寝不足で、昼に寝ることが多いので、どんな寝言を言うのか、怖いです。