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体脂肪率が危険地帯に入ってしまいました。

category - 体重維持日記
2011/ 08/ 07
                 
ダイエット 体重維持生活 185日目

2011年8月4日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.3kg24.2%33歳20.01076kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
21.0%26.9%34.6%31.8%16.7%22.0%29.9%39.0%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.35kg21.2%2.51048kcal20歳34.50kg2.0kg57.2%


2011年8月4日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:366kcal

昼食
ショートパスタのチキンアラビアータソース,野菜ジュース
計:420kcal

夕食
納豆ご飯,豚汁,オレンジ
納豆ご飯,豚汁,オレンジ
計:424kcal

間食
チョコ×2,キャンディ×3,ガム×4,たけのこのさと,コーヒー,紅茶
計:202kcal

合計:1402kcal

8月4日の食事
朝食はいつもと同じイチゴジャムトースト、サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒーとなっています。
昼食はショートパスタのチキンアラビアータソース。タンパク質はチキンで、お野菜はアラビアータソース内のトマトとパプリカで補給。
トマトソースはたっぷりとかかっていましたが、お野菜がそれだけじゃマズイだろうと野菜ジュースもつけました。1日分の野菜です。
夕食は納豆ご飯。豚汁はコンビニで買ってきました。
タンパク質は納豆と豚汁の豚で補給。豚汁には、大根やニンジン、サトイモが入っていました。
サトイモはジャガイモに比べると、カロリーが低めでダイエットに向いている食材です。

2011年8月4日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus
樫木式カーヴィーダンスで即やせる!
ザ・トレーシー・メソッド
Fitness Party10分
合計時間10分

久しぶりにFitness Partyに挑戦。
ラテンのダンスをがんばりました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1456kcal290.2kcal6.5g6739歩3.70km54分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1497kcal309kcal13.9g6876歩3.4km

この日はあまり歩いていません。
ダンスを踊った時は外していたので、その分は入っていません。

Wii Fit Plus 2011年8月4日のBMI 19.95 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus 2011年8月4日のバランス年齢 31歳 静止テスト結果 安定度68% Wii Fit Plus 2011年8月4日のバランス年齢 31歳 デュアルバランステスト結果 21
Wii Fit Plus 2011年8月4日のバランス年齢 31歳 Fitness Party 2011年8月4日

この日、ナオミーは機嫌が無茶苦茶悪かったです。
大人ですから、周囲に当り散らすことはないし、常駐先の人は気が付かなかったようですが、自社の人にはばれていました。
何やら、怖いオーラが出ていたみたい (⌒▽⌒;A
こういう時、話かけられれば、普通に答えるけど、自分からはほとんど話しかけないし、何気なくブラックな事を言うらしいです。
(だから、自社の人は気が付いたみたい 怖がらせて、すまなかったです)
本人に自覚はないのですが……。直したほうがいいのかも。
そして、8月4日。
9月から、自社に戻ることが正式に決定しました。
それまで、『仮』だったので、延長が言い渡されることもあったし、あまり話さない(ブログには書いていましたが……(^^; )ように言われていましたが、これで周囲に話しても、大丈夫 \(^o^)/
少し、ホッとした日でもありました。

4日の体重は46kg内 \(*^o^*)/
でも、体脂肪率はオムロン製で24%台 ( ̄▽ ̄;)!!ガーン
これはマズイです。
いくら体重を落としても、体脂肪率が増えたら、意味がないんです。
痩せ型肥満には絶対になりたくないもん (x_x;)シュン

なので、4日はエクササイズをしました。
Fitness Party でサンバとボクササイズ。後、少しだけストレッチをしました。
手本は今月の日経ヘルス。ストレッチ特集の中からチョイス。
やはり、ストレッチで身体を柔らかくすると、血流が良くなって痩せやすく、太りにくくなるそうです。
ただ、寝起きのストレッチは要注意。身体が硬いので無理にやると身体をいためちゃう。
わたしは絶対に夜かお風呂の後です。
腰にきますから。

とにかく、体重は維持。体脂肪は落とします。

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