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現在、英語の勉強中。

category - 体重維持日記
2011/ 07/ 14
                 
ダイエット 体重維持生活 161日目

2011年7月11日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.9kg22.8%33歳20.31091kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.5%27.7%32.8%32.6%15.8%22.6%28.8%40.4%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.00kg21.6%3.01059kcal19歳34.75kg2.1kg57.9%


2011年7月11日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,オレンジ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,オレンジ,コーヒー
計:397kcal

昼食
野菜ビビンバ丼
計:523kcal

夕食
納豆ご飯,和風スープ,ヨーグルト
納豆ご飯,和風スープ,ヨーグルト
計:422kcal

間食
チョコ×1,ガム×2,キャンディ×4,コアラのマーチ(小袋),アイス
計:264kcal

合計:1606kcal

11日の食事。
朝食はいつも通りのイチゴジャムトースト。
でも、焼いているパンはいつもと違います。いつもより厚みあり。
ホテルで焼かれたパンです。貰い物なので、どこのホテルで焼かれた物なのかは不明。
ふっくらしていて、いつもよりもっちり。焼くとパリッとしています。
この日もデザートはオレンジ。今、店頭で売っているバナナが好みのバナナではないので、しばらく、他のフルーツにします。
昼食は野菜ビビンバ丼。お野菜がたっぷりだったので選びましたが、昼食とすれば、においがきつすぎたかも。でも、ピリッと辛くて、夏の暑さを吹き飛ばすのにぴったり。
夕食は納豆ご飯。ご飯はもちろん、五穀米。
和風スープはゆず風味でお野菜たっぷり。豆腐も入り。
料理を全部作ることが出来ないときは、一部、コンビニ食に頼ることにしています。

2011年7月11日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

お休み。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1483kcal316.6kcal7.7g8260歩4.54km65分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1520kcal332kcal15.4g8375歩4.1km

11日は月曜日。あまり歩いた記憶がないのですが、8000歩とは結構、歩いていますね。
できることなら、タニタの活動量計で1500kcalを超えたいです。

Wii Fit Plus 2011年7月11日のBMI 20.13 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ


7月14日は2日分更新!!
今日は本当に珍しく残業なし ♪
いつも早く帰れても、少しは残業していたので、定時に上がることが出来て、すっごくうれしいです。
そして、家に帰ってきて、食事をして、現在、英語の勉強中……。
体重維持のために、エクササイズをしたいと思ったのですが、その前にとにかくTOEIC。
次の試験まで、後、10日間しかないんですよね f(^_^;)
会社の行き帰りも利用して、チマチマ勉強しています。
会社が用意してくれた通信教育も細々と頑張っているのですが、成果は今一つ。
公式問題をやってみたのですが、上がったスコアは50点。
誤差っぽ~い!!
ということで、実は今週はエクササイズをサボっています。ラジオ体操も日曜日に1回やっただけ……。
歩いていれば、筋力は落ちないと言われたことはありますが、そうでもないみたいですね。
現在、ナオミーはなるだけ早く歩いて会社に行くようにしています。
そうすると、脚の筋肉の維持に繋がるとか。
体重維持に筋肉は必要ですから。

11日の体重は47kgのまま。
いつもなら、週の初めはもう少し体重が落ちているのに……。
原因は便秘が続いています。
どうやら、土曜日の登山が原因みたい。
いつもなら、すっきりしている下腹も、今一つ……。
まだ、苦しくはありませんが、これが続くとキツイです。

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