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47kg台をキープ中

category - 体重維持日記
2011/ 07/ 03
                 
ダイエット 体重維持生活 150日目

2011年6月30日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.1kg21.8%33歳20.41099kcal2.5

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.0%28.4%31.6%33.3%15.2%23.1%28.0%41.3%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.15kg20.9%3.01069kcal19歳35.20kg2.1kg59.3%


2011年6月30日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,蒸しジャガ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,蒸しジャガ,バナナ,コーヒー
計:533kcal

昼食
和風ハンバーグ丼
計:531kcal

夕食
トマト入りチリご飯
計:364kcal

間食
チョコ×2,ガム×4,キャンディ×4,コーヒー,煎餅
計:225kcal

合計:1653kcal
30日の食事です。
朝はいつもの、そして、懐かしいイチゴジャムトースト。カロリーが高くなってしまうので、ここのところ、控えていた蒸しジャガもつけました。
バナナ。いい色しています。
昼食は和風ハンバーグ丼。付け合せて、温野菜がついていました。でも、お野菜は少な目。
夕食はトマト入りチリご飯トマトたっぷり。大豆と高野豆腐が入っています。
ピリ辛なのも、ステキ。
この日、果物をあまり食べてないですね。
果物は1日=200gは食べたほうがいいんですって。
この頃、バナナが多いけれど、ほかの果物も食べなきゃ。

2011年6月30日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

お休みです。家に帰ったのは24時15分。
さすがにエクササイズは無理!

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1505kcal339.0kcal8.8g8749歩4.81km68分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1527kcal339kcal16.4g8903歩4.5km

一応、1500kcalを超えました。
1万歩には足りないけれど、この日は結構歩いています。
頑張ったもんね。

30日も29日に引き続き、忙しかった一日。
朝は早く、夜は次の日……。
思いっきり、睡眠不足でした。マズイです。
でも、この日もナオミーはTOEICの勉強を頑張っていました。
地下鉄の中、DSで。
DSで英語の勉強?と同僚には言われましたが、DSは侮れないですよ。
ナオミーのお勧めの英語のソフトは『もっと英語漬け』
英語が得意な人も、このソフトはお勧め♪と言っていました。
通勤時間は勉強時間。睡眠時間にはしません。というか、眠ったら多分、終点まで連れて行かれちゃうので。

30日の体重は47kg前半。体脂肪率もそこそこ。
この体脂肪率で、46kg台を維持したいんですよね。
体幹も体脂肪率はそのままで、筋肉率を増やしたい。
でも、トータルの体脂肪率は今のままを維持したいんですよね。
そのさじ加減って、難しそう。
とりあえず、今は、体重増加を止めたいと思います。

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