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睡眠不足は体の免疫機能を弱めます!

category - 体重維持日記
2011/ 06/ 19
                 
ダイエット 体重維持生活 136日目

2011年6月16日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.1kg22.8%33歳20.41095kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.5%27.8%32.8%32.7%15.8%22.6%28.8%40.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.10kg20.8%3.01069kcal19歳35.20kg2.1kg58.6%


2011年6月16日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,野菜炒め,プチサラダ,目玉焼き,蒸しじゃが,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,野菜炒め,プチサラダ,目玉焼き,蒸しじゃが,バナナ,コーヒー
計:432kcal

昼食
ショートパスタチーズクリーム,野菜ジュース
計:492kcal

夕食
麦とろ生姜焼き丼,野菜ジュース
麦とろ生姜焼き丼,野菜ジュース
計:601kcal

間食
チョコ×1,たけのこの里(小袋),ガム×4,キャンディ×6,アーモンド(10粒くらい),ごぼう茶,紅茶,コーヒー
計:168kcal

合計:1693kcal

16日の食事です。
朝はやっぱり、イチゴジャムトースト!お野菜は野菜炒めとプチサラダから。少なく見えるかもしれませんが、これで、180gあります。
昼食はショートパスタ。チーズクリームが美味しかったです。チーズは大好きだけど、わたしの体質には向かない食べ物らしい。お野菜が少なめなので、野菜ジュースをつけました。一日分の野菜系ジュース。でも、これだけじゃ、一日分の野菜にはならないと思います。
夕食は麦とろ生姜焼き丼。生姜焼きのお肉。柔らかくて美味しい ♪ご飯は麦飯なので、白飯よりは繊維質が多めでGI値が低いのではないかと期待しています。
でも、夕食なのにカロリーが高い……。

2011年6月16日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

休みました。さすがにこれだけ、休みが続くとマズイと思うのですが、もう少し休みます。
PCの設定とかがあるので……。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1466kcal300.1kcal7.1g7526歩4.13km63分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1551kcal363kcal15.1g7849歩3.8km

16日の消費カロリーは……。
もう少し歩けばよかったかも。
わたしはタニタ製とオムロン製の活動量計を使っているけれど、タニタ製の活動量計。
動いている時間がわかるので、自分の行動パターンがわかりますね。
通勤時間に、脂肪が燃焼していることがわかり、嬉しいです。

Wii Fit Plus 2011年6月16日のBMI 20.17 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus 2011年6月16日のバランス年齢 20歳 片足立ちテスト キープ時間30 Wii Fit Plus 2011年6月16日のバランス年齢 20歳 判断力 20点
Wii Fit Plus 2011年6月16日のバランス年齢 20歳

16日です。
現在、お昼を作りながら、このブログを書いています。
昼を食べ終わったら、17日分と合わせて、更新する予定。
先ほど、デスクトップPCが到着しました。
これから、いろいろと設定しないといけないのかぁ~~~~。
ちょっと、気が重いです。
そして、一緒にノートPCもウィンドウズ7の32ビットから、64ビットに変更する予定。
土日で終わるかなと言う感じです。でも、絶対に終わらせるつもり。
そして、体調を整え、体重維持に励みます!
今、体重が増えてきているので、ダイエットになっちゃうのかな?
とにかく、やるのみ!ですね。

と上で書いた時はブログを更新した後に64ビットに変更する予定だったのですが、すっかり忘れてノートPCの変更をし始めてしまいまして……。
他にも、設定しなおさなければいけないものが出てきて、大忙し。
しかも、メーカーの説明書の書き方がすっごく下手で意味がわからない。
気が付けば、19日の夜明けでした。
まさか、そんな時間になっているとは思わず、真っ青。
時間に気が付いたとたん、フラフラになっちゃいました。
睡眠時間が減ると、太りやすくなるし、免疫機能に悪い影響が出るので、マズイのに。
反省です

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