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イージートーンは思った以上に脚に効いていた!!

category - 体重維持日記
2011/ 06/ 11
                 
ダイエット 体重維持生活 127日目

2011年6月7日の結果

オムロン製
体重・体組成
体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
47.1kg21.4%32歳20.41101kcal3.0

部位
全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
19.8%28.6%31.1%33.6%14.9%23.3%27.7%41.5%

タニタ製
体重・体組成計
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
47.10kg21.9%3.01058kcal20歳34.70kg2.1kg58.1%


2011年6月7日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,つくね,ハッシュドポテト,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,つくね,ハッシュドポテト,バナナ,コーヒー
計:453kcal

昼食
麻婆飯,野菜ジュース
計:566kcal

夕食
ビビンパ,ヨーグルト,ごぼう茶
ビビンパ,ヨーグルト,ごぼう茶
計:576kcal

間食
チョコ×2,コアラのマーチ(小袋),キャンディ×4,ガム×4,アーモンド,コーヒー,ごぼう茶
計:200kcal

合計:1795kcal

7日の食事。
朝食はいつもの通り。でも、タンパク質はつくねから補給。ちょっと、少なめだったかも。
昼食は朝のタンパク質不足を補うために、麻婆飯にしました。お肉と豆腐。植物性と動物性のふたつから。お野菜がなかったので、野菜ジュースをつけました。
夕食はビビンパ。一応、野菜ビビンパということだったので、ヨーグルトをつけました。
総カロリー多めです。

2011年6月7日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus
樫木式カーヴィーダンスで即やせる!
ザ・トレーシー・メソッド
Fitness Party
合計時間


活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1483kcal316.8kcal7.6g8206歩4.51km67分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1518kcal330kcal15.8g8425歩4.2km

7日はそこそこ歩いています。
でも、1万歩には行かず……。だって、忙しいんだもん。
この日、歩数が多いのはお昼寝の時間を削って、歩いたから。
がんばって歩かないと多分、わたし、歩かないです。
Wii Fit Plus 2011年6月7日のBMI 19.95 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus 2011年6月7日のバランス年齢 20歳 片足立ちテスト結果 キープ時間30 Wii Fit Plus 2011年6月7日のバランス年齢 20歳 動作予測テスト結果 キープ時間54
Wii Fit Plus 2011年6月7日のバランス年齢 20歳

前の日記は、ダイエットではなく、電化製品の愚痴になってしまったので、話をダイエットに戻したいと思います。
この頃、毎日とは行かないのですが、イージートーンを履いています。
靴底が特殊な形状をしているので、若干の違和感はあります。
でも慣れちゃえば、大丈夫。
買った時にお店で店員さんから、走らないように言われたのですが、電車に乗り遅れそうになると小走りしてしまう (^-^;
今のところ、転ぶこともないので、大丈夫かなと思っているのですが、油断は禁物。
出来る限り、走らないように気をつけています。
今日も、お尻と太ももの境の筋肉が生まれて初めて筋肉痛になり、びっくり。
プーマを履いている友人の筋肉痛に苦しんでいる話に比べると、自分のイージートーンはひどい筋肉痛にもなっていないので、この先、どうなるかと思っていたのですが、脚にきいているみたいです。
筋肉痛が出ているということは脚に効果があるということ。

食事の中のタンパク質を増やして、筋力アップを図りたいです。
……なので、現在、多めの体重がさらに増えるかもしれません。
もちろん、一時的に増やしても、絶対に46kgに戻しますから。

タンパク質は体重の1kg当たり、1.5%~2%補給したほうが筋肉のためにはいいようです。
わたしだと70g。
今の摂取量よりもかなり多めに摂取しないといけないことがわかりました。
痩せる身体を目指すために、筋肉は大切ですから、食材選びが難しくなるのは仕方がないのかもしれません。

とにかく、試してみようと思います。
では、お休みなさい。

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