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皮下脂肪を減らしたい!

category - 体重維持日記
2011/ 05/ 08
                 
ダイエット 体重維持生活 94日目

2011年5月6日の結果

体重

体重体脂肪率体年齢BMI基礎代謝内臓脂肪レベル
46.2kg22.8%32歳20.01080kcal2.5


全身両腕体幹両脚
皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋皮下脂肪骨格筋
20.2%27.6%32.9%32.6%15.7%22.5%28.8%39.9%

体重(参考)
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
46.25kg20.3%2.51056kcal19歳34.75kg2.1kg57.9%


2011年5月6日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,蒸しじゃが,ヨーグルト,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,蒸しじゃが,ヨーグルト,コーヒー
計:393kcal

昼食
親子丼,野菜ジュース
計:463kcal

夕食
ミートタコライス,茄子と玉ねぎの生姜炒め,ほうれん草のみそ汁,冷凍バナナ
ミートタコライス,茄子と玉ねぎの生姜炒め,ほうれん草のみそ汁,冷凍バナナ
計:510kcal

間食
チョコ×3,ガム×6,キャンディ×5,アーモンド,アイス,コーヒー×2,ごぼう茶
計:222kcal

合計:1588kcal

6日の食事。
朝食は真っ黒トーストが出てきてしまいました。加熱時間はいつも通りだったのですが、オーブントースターが寿命なのかも。
ジャガイモは蒸しじゃが。新じゃがの有機なので、皮つきで食べています。
昼食は親子丼。わたしの血液型だと鶏は体に合わない食べ物らしいのですが、好きなので、食べちゃいました。お野菜が足りないので、野菜ジュースで補給です。
夕食はミートタコライスがメイン。残業が長引きそうだと思ったので、買いに行ったら、強制帰宅になったので、家で食べました。お野菜が足りなかったので、茄子と玉ねぎの生姜炒めをつけました。おみそ汁はほうれん草。
一応、朝と夕の分だけで、お野菜の量は350gあります。
間食は小まめに食べちゃいました。ここで食べているチョコレート。カカオ70%のチョコになります。

2011年5月6日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

エクササイズはお休み。でも、ダンベルと脚上げ運動に精を出しました。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1501kcal334.8kcal7.3g7479歩4.11km58分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1556kcal368kcal17.6g7938歩4.1km

6日も歩数は少なめです。
でも、消費カロリーは悪くないと思います。

Wii Fit Plus 2011年5月6日のBMI 20.21 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ
Wii Fit Plus 2011年5月6日のバランス年齢 28歳 静止テスト結果 安定度71% Wii Fit Plus 2011年5月6日のバランス年齢 28歳 動作予測テスト結果 キープ時間43
Wii Fit Plus 2011年5月6日のバランス年齢 28歳

今日も朝から、お部屋の片づけです。
タンス、押入れ、靴入れ、本棚、その他、諸々の引出しの中まで、整理中。
未だに、お部屋の中は片付いていません。
収納チェストはかなり昔から使っているので、ガタがきていて、買い換えないとダメそうです。
ひとまず、掃除機だけ、力技でかけましたが、疲れました。

6日の体重維持。
オムロンの体組成計で見た自分の身体の皮下脂肪のつき方に涙です。
体重は減っても、体型が美しくなくちゃ意味がないのよ!!
皮下脂肪は内臓脂肪とは違って、生活習慣病に影響は与えないと言うけれど、見た目には影響大 (--,)ぐすん
ナオミーの二の腕と太ももの内側にある脂肪は、一部セルライトになっています。
見ただけじゃわからなくても、脂肪の部分をひねってみるとよくわかる。
凸凹してて、涙がこぼれちゃいます。
一度、セルライトになっちゃうと、脂肪は落ちにくいと聞きます。
セルライトをほぐさないといけないはず……。
なので、腕と脚にローラーをかけて刺激を与えています。
お風呂でも、リンパマッサージしていますが、上手くいくかどうか……。
腕はダンベル。脚は脚上げと頑張る予定です。

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