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GWまで、後、ひと踏ん張り!

category - 体重維持日記
2011/ 04/ 28
                 
ダイエット 体重維持生活 83日目

2011年4月25日の結果

体重(参考)
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
45.80kg20.3%2.51048kcal19歳34.5kg2.0kg58.2%


2011年4月25日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ハッシュドポテト,ほうれん草のおひたし,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,目玉焼き,ハッシュドポテト,ほうれん草のおひたし,バナナ,コーヒー
計:485kcal

昼食
ミートタコスライス,石窯チョコチップロール
計:544kcal

夕食
シャキシャキ野菜のビビンパ,イチゴ
計:465kcal

間食
チョコ×3,ガム×6,キャンディ×4,紅茶,コーヒー×2,ごぼう茶
計:197kcal

合計:1689kcal

25日の食事です。朝食は野菜多め。一応、朝だけで、200gです。
昼食はミートタコスライス。ひき肉の代わりにおからを使って、カロリー減しているお弁当です。そんなヘルシーな弁当のおともはチョコチップロール。
焼き立てのパンの香りには勝てませんでした。
夕食は残業のために会社で食べました。
ビビンパと差し入れのイチゴ。
久しぶりのイチゴ。美味しかったです。
間食はいつもとほぼ、同じ。
減らしたいんですけどね f(^_^;)

2011年4月25日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

この日はエクササイズもストレッチもスロトレもやりませんでした。
でも、さすがにそれはマズイかも。

活動量計 タニタ製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離時間
1528kcal362.5kcal7.6g8271歩4.54km65分

活動量計 オムロン製
総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1596kcal405kcal19.6g8347歩4.3km

そこそこ、歩いていますが、消費カロリーは少な目。
摂取カロリーより少ないですが、これぐらいなら、いいかなと思っています。
できることなら、普段の日も1万歩歩きたいです。

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こんばんは。
今日も元気に残業~~~~(-゛-メ) ヒクヒク
まあ、GW前なので仕方がないのですが、とはいえ、キツイです。
昨日に引き続き、今日もすでに半分、眠っております。
今日は早く帰りたい。
そうしたら、GWです。

25日の体重維持。
ひとまず、45kgの後半。
今のところ、安定しています。
よかったぁ ♪

タンパク質の量にこだわっているわたしですが、もちろん、質にもこだわっています。
肉や魚はタンパク質のアミノ酸スコアがいいんです。
小麦などでも、タンパク質は取れるのですが、アミノ酸スコアは良くありません。
バランスが取れていないのだそうです。
植物性タンパク質の中でも、肉と同じくらい良質なタンパク質なのは、大豆。
イソフラボンも多いので、これからも、たくさん食べたい食材。
でも、家の近くのスーパーでは、まだ、納豆が品薄気味。
なので、わたしの食卓ではすっかりご無沙汰です。
あったかご飯に納豆をかけて食べたいですね。

では、お休みなさい。

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