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体重は維持できています!

category - 体重維持日記
2011/ 04/ 05
                 
ダイエット 体重維持生活 61日目

2011年4月4日の結果

体重(参考)
体重体脂肪率内臓脂肪
レベル
基礎代謝体内年齢筋肉量推定骨量体水分率
45.35kg20.0%2.01041kcal19歳34.30kg2.0kg57.9%


2011年4月4日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,蒸しじゃが,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,蒸しじゃが,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:439kcal

昼食
親子丼,野菜ジュース
計:612kcal

夕食
麻婆豆腐丼,焼きナスのトマトソース,ほうれん草と玉ねぎのみそ汁,キウイフルーツ
麻婆豆腐丼,焼きナスのトマトソース,ほうれん草と玉ねぎのみそ汁,キウイフルーツ
計:467kcal

間食
チョコ×4,ガム×4,アーモンド×6,キャンディ×2
計:248kcal

合計:1766kcal

4日の朝食。
朝はいつも通りのトースト。時間を短くしたのに、トーストが焼けすぎです。
悔しいよ~~~。
昼食は親子丼。摂取タンパク質は21g以上でした。
びっくり。野菜が少ないので、野菜ジュースをつけました。
夕食は昨日と同じく麻婆豆腐。昼にお野菜が少なかったので、焼きナスとみそ汁にほうれん草、玉ねぎを食べました。焼きナスにかけたトマトソースをいれて、200gほどになります。朝食もそれぐらいあるので、一応、1日分以上の野菜が摂れました。

2011年4月4日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

エクササイズはお休み。
ストレッチとスロトレの本に載っていたもも上げ足踏みを50回。
太ももにけっこう、きます (^-^;

総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量歩数距離
1525kcal359.2kcal6.2g7072歩3.88km

活動量計をオムロン製からタニタ製に変えました。
タニタ製は消費カロリーの計測が甘いと聞いていましたが、わたしの場合は、そんなことありませんでした。
ひとまず、上半身のほうにつけていれば、大丈夫みたいです。

Wii Fit Plus 2011年4月4日のBMI 20.08 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ

Wii Fit Plus 2011年4月4日のバランス年齢 25歳 デュアルバランステスト結果20 Wii Fit Plus 2011年4月4日のバランス年齢 25歳 静止テスト結果安定度82%

Wii Fit Plus 2011年4月4日のバランス年齢 25歳


こんばんは~~~ (^_^)/
今日も朝から、ものすっごく眠いです。
ちゃんと睡眠を取っているのに、なぜ眠いと言いたいですが、こういう時は仕方がないですね。
気をつけないと、電車の中でも熟睡してしまうので、席が空いていても、腰かけず、両足に力を入れながら、踏ん張っていました。

電車の中で仁王立ちするアラフォー。

できれば、近づきたくない光景ですね f(^_^;)

4日も体重は46kg以下。
わたしとしては、もう少し増えてほしいです。。
後、体脂肪と筋肉も。
わたしは体脂肪率は20%あれば、いいだろうと思っていたのですが、最低でも、21.5%以上はあったほうがいいみたいです。
女性は体脂肪が減りすぎると、月のお方が来なくなってしまったりしますから、気をつけないと……。
ただ、体脂肪と筋肉を増やすと、今の維持体重である46kgを維持するのは難しそう。

月のお方が終わったら、オムロンの体組成計で状態を調べて、考えようと思っています。
では、お休みなさい。

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