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体重が増えてきてしまいました ( ̄▽ ̄;)!!ガーン

category - 体重維持日記
2011/ 03/ 10
                 
ダイエット 体重維持生活 50日目

2011年3月9日の結果

 体重体脂肪率筋肉率基礎代謝体年齢
46.5kg21.9%28.0%1088kcal31歳
47.5kg21.0%29.4%1112kcal31歳

2011年3月9日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,目玉焼き,サラダ,枝豆,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,目玉焼き,サラダ,枝豆,バナナ,コーヒー
計:368kcal

昼食
五穀米,たこ焼き,サラダ,ほうれん草のソテー,キンピラゴボウ,焼き鳥,ココア
計:489kcal

夕食
キノコとベーコンのニンニク醤油スパゲティ,温野菜,ブロッコリーのスープ,ヨーグルト
キノコとベーコンのニンニク醤油スパゲティ,温野菜,ブロッコリーのスープ,ヨーグルト
計:419kcal

間食
チョコ×3,ドライ納豆,プロテインバー,カフェオレ,クッキー
計:298kcal

合計:1574kcal

9日の食事です。
朝食はいつものようにイチゴジャムトースト。ただ、ジャガイモはなく、枝豆。
昼食はお弁当です。五穀米にたこ焼き。サラダ他……。結構、たくさん持って行ったつもりでしたが、タンパク質が少なめ。なので、間食でプロテインバー(3分の1の残りです)とドライ納豆を食べました。
夕食は和風イタリアンを目指してみました。
今回、思ったこと。自分でお弁当を持っていくと、タンパク質がうまく取れないことになりそう。なので、土日で食事内容を考えようと思います。
とりあえず、朝の卵をゆで卵にして、お昼に回す予定。

2011年3月9日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus 0分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! 0分
ザ・トレーシー・メソッド 0分
Fitness Party0分
合計時間0分

9日もエクササイズはお休みです。

歩数距離総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量
7239歩3.5km1587kcal383kcal18.8g

この日の総消費カロリーは、かろうじて、総摂取カロリーを上回りました。
やったね!
でも、もっと、総消費カロリーを増やしたいです。

Wii Fit Plus 2011年3月9日のBMI 20.00 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ

Wii Fit Plus 2011年3月9日のバランス年齢 20歳 片足立ちテスト結果 キープ時間30 Wii Fit Plus 2011年3月9日のバランス年齢 20歳 記憶力テスト結果 25問中25問正解 25点

Wii Fit Plus 2011年3月9日のバランス年齢 20歳
この日のバランス年齢は20歳。
若いです。

こんばんは。
今日は朝から、ずっとくしゃみを連発。
鼻セレブで鼻をかむと、大丈夫だけど、普通のティッシュでかむとすぐに赤くなってしまうので、ポケットとバッグに二段構えで持って歩いています。
薬を飲むと体調が悪くなるので、マスクとメガネ、鼻に塗るマスクでガード。
ひとまず、落ち着いています。
でも、周りからみると鼻をかみすぎているみたいですね。
心配されちゃいました。

体重維持生活は……。
ちょっと危なくなってきています。
ずっと、カロリー摂取過多だったせいで、体重が増えてきています。
もちろん、便秘も関連するでしょうが、エクササイズや運動をサボっているのも、関係するでしょう。
もう少し、動こうと思います。
食事の方は、間食とタンパク質の摂り方の見直しですね。
お野菜は取れていると思うのですが、タンパク質はうまく取れず……。
プロテインバーで摂っているつもりですが、少ないですし、出来ることなら、もう少し自然な食品で摂りたいんですよね。
間食は少しずつ、減らそうと思っています。
目標は150kcal以内。
現在、300kcalくらい取ってしまっているので、その半分を目指します。
続けられるように、無理せず、ゆっくりやっていく予定でおりますので、見捨てないでください。

花粉症はこれからが本格的な流行時期。花粉症のみなさん。頑張りましょう。
では、おやすみなさい。

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