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もうすぐ、健康診断。まだ、1か月以上ありますけどね……。

category - 体重維持日記
2011/ 03/ 09
                 
ダイエット 体重維持生活 48日目

2011年3月7日の結果

 体重体脂肪率筋肉率基礎代謝体年齢
46.0kg21.6%28.0%1080kcal30歳
47.0kg20.7%28.8%1102kcal31歳

2011年3月7日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,コロコロポテト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,コロコロポテト,サラダ,目玉焼き,バナナ,コーヒー
計:396kcal

昼食
BLTサンドイッチ,シャキシャキサラダ,リンゴ
計:432kcal

夕食
納豆ご飯,ニラともやしのオイスターソース炒め,白菜の漬物,ほうれん草とワカメのみそ汁,ヨーグルト
納豆ご飯,ニラともやしのオイスターソース炒め,白菜の漬物,ほうれん草とワカメのみそ汁,ヨーグルト
計:438kcal

間食
チョコ×3,クッキー×5,固形プロテイン,カフェオレ
計:288kcal

合計:1554kcal

7日の食事です。
朝はいつものイチゴジャムトースト。そして、目玉焼き。
卵はコレステロールが多いので、あまり食べない方がといいとも言われますが、1日3個まで大丈夫と言っている先生もいらっしゃるので、個人差が大きい食べ物なのかも。
わたしはちょっと多めに食べていた時があったのですが、大丈夫でした。
昼食はサンドイッチ。BLTサンドで、厚切りベーコンと同じく厚いトマト。
トマトがジューシーで美味しかったです。シャキシャキサラダはジャガイモとゴボウとチキンの胡麻和えサラダです。
夕食は納豆ご飯。お野菜はオイスターソースで炒めてみました。みそ汁にはほうれん草だけでなく、ワカメも入っています。
7日も間食が多め。
固形プロテインは、プロテインバーと同じものです。一度に食べるとカロリーが高いので崩して食べています。

2011年3月7日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

お仕事で帰りが遅かったため、エクササイズは出来ませんでした。
(--,)ぐすん

歩数距離総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量
7146歩3.4km1607kcal403kcal18.5g

総消費カロリーは、総摂取カロリーを上回りました。
たとえ、少しでも、上回ればいいんです。
ただ、もう少し、歩きたかったですね。

Wii Fit Plus 2011年3月7日のBMI 19.82 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ

Wii Fit Plus 2011年3月7日のバランス年齢 31歳 周辺視野テスト結果 所要時間16 Wii Fit Plus 2011年3月7日のバランス年齢 31歳 静止テスト結果 安定度65%

Wii Fit Plus 2011年3月7日のバランス年齢 31歳

7日のバランス年齢は31歳。
三十路に乗ってしまいました (T-T)

この頃、わたしの体重維持生活はダレ気味ですが、一応、体重は維持しています。
そのために、前にも書いた通りに細かく、運動しています。
仕事中、こっそり、脚上げ運動などもしているので、エクササイズをサボっていても、体重が増えないのかなぁと思っています。

今日の会社でのランチの話題は健康診断でした。
普段は各自の机で食べるのですが、今日は一緒に休憩室でワイワイ食べました。
プロジェクト先の会社は4月に入ると、すぐに健康診断があるそうで、皆さん、体重のことで、戦々恐々。
わたしがダイエットに成功したことを知っている人に、『一気に体重を落とす方法を教えて~~~』とか、言われましたが、そんな方法があるのなら、わたしは一年もかけて、ダイエットしませんって
まあ、無理をすれば、体重は早く落ちるかもしれませんが、健診の結果は悪くなっちゃうでしょうね。(専門家と二人三脚でやれば、別だと思いますが)

実はうちの会社も4月の中頃に健康診断があります。
去年のナオミーは自宅勤務組だったので、外の提携病院で健診でしたが、今年は会社で集団健診。
うちの会社では、1年で5kg以上、体重の増減がある人は、お医者さんとの面談があるんです。
わたしも今年は引っかかる予定。
痩せましたから。
ちょっと、怖いです。

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