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NEATを増やしてがんばるぞ!

category - 体重維持日記
2011/ 01/ 29
                 
ダイエット 体重維持生活 10日目

2011年1月28日の結果

 体重体脂肪率筋肉率基礎代謝体年齢
46.4kg21.5%28.5%1087kcal31歳
47.0kg21.7%28.2%1097kcal31歳

2011年1月28日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,ソーセージ,ジャーマンポテト,サラダ,カボチャの煮つけ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,ソーセージ,ジャーマンポテト,サラダ,カボチャの煮つけ,バナナ,コーヒー
計:503kcal

昼食
ポテトニョッキミートソース,ツナとブロッコリーのマスタード和え,もやしのおひたし,トマトスープ
計:460kcal

夕食
スープカレー(おかわりしました),白菜の漬物,ミカン
スープカレー(おかわりしました),白菜の漬物,ミカン
計:675kcal

間食
コアラのマーチ(小袋),チョコ×2,クッキー×2,コーヒー
計:191kcal

合計:1829kcal

29日の食事。
朝食。いつもとあまり変わらないけど、ソーセージやカボチャの煮つけが高カロリー。
タンパク質は大切だし、カロテンも大事ですが、カロリーが高いです。
昼食はポテトニョッキがメイン。ニョッキは作ることもできるので、今度は作ってみたいと思っています。ポテトの量を減らして、高野豆腐に変更すると、カロリーカットになるそうです。
夕食はスープカレー。うまく出来たので、おかわりしようとしたら、スープの中に思っていた以上のご飯を落としてしまい、食べました。結局、カロリーオーバーです。
情けない……。


2011年1月28日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party-分
合計時間-分

TOEICの勉強のために、エクササイズはおさぼり中。
2日続けてサボったら、腰の調子が悪いです。

歩数距離総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量
7414歩3.4km1628kcal424kcal20.2g

食べすぎで、総消費カロリーを総摂取カロリーが上回りました。
スープカレーをお代わりしてしまったのが原因。
反省です。
ところで、28日放映の『たけしのニッポンのミカタ』ダイエットはガンバるな!?(わたしはダイエットをがんばっていますが……)で、言われていたNEAT(ニート)
NEATとは、日常の中の何気ない運動(非運動性熱産性)。立ったり座ったりする活動もNEAT。
あれを見て、わたしがあまり歩いていないのに、活動カロリーが上昇した日のことを思い出しました。
普段の何気ない行動が大切なのね。
冬場は動きが鈍くなるので、これで、ダイエットになると言い聞かせ、もっと、動こうと思います。

28日のBMIは19.87でした。
う~ん。服の分を減らしすぎたのかも。
一応、服の重さは量っているのですが。
Wii Fit Plus 2011年1月28日のBMI 19.87 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ

能力テストは片足立ちテストと記憶力テストの2つ
片足立ちテストはいい感じ。記憶力テストはなかなかのもの。
Wii Fit Plus 2011年1月28日のバランス年齢 20歳 片足立ちテスト結果 キープ時間30 Wii Fit Plus 2011年1月28日のバランス年齢 20歳 記憶力テスト結果 25問中25問正解 25点

バランス年齢は20歳。
若い!
Wii Fit Plus 2011年1月28日のバランス年齢 20歳

おはようございます。
朝から、Englishを聞いています。ヘッドフォンではなく、簡易スピーカーで。
リスニングのお勉強をする時は、スピーカーで勉強したほうが、TOEICの会場で聞くのと近くなっていいそうです。(友人談)
TOEIC TESTは明日……。
とにかく、がんばるしかないですね。

なので、今日(29日)はダイエットを抜きにした食事で攻めていきたいと思います。
では、今日もがんばるぞ ♪

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コメント

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こんばんは☆
こんばんは☆

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