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とりあえず、体重は維持できています。

category - 体重維持日記
2011/ 01/ 22
                 
ダイエット 体重維持期 3日目

2011年1月21日の結果

 体重体脂肪率筋肉率基礎代謝体年齢
46.4kg22.6%27.6%1084kcal31歳
47.0kg21.2%28.5%1098kcal32歳

2011年1月21日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,サラダ,蒸しじゃが,ソーセージ,バナナ,コーヒー
イチゴジャムトースト,サラダ,蒸しじゃが,ソーセージ,バナナ,コーヒー
計:461kcal

昼食
ふりかけ五穀米ご飯,温野菜,漬物,つくね×2,ほうれん草とワカメのみそ汁,リンゴゼリー
計:463kcal

夕食
納豆ご飯,蒸し野菜,天ぷら,玉ねぎのみそ汁,ヨーグルト
納豆ご飯,蒸し野菜,天ぷら,玉ねぎのみそ汁,ヨーグルト
計:458kcal

間食
クッキー×2,コーヒー
計:190kcal

合計:1572kcal

21日の食事。
朝食は、いつも通りですが、蒸しじゃがにかけているシーズニングがチリガーリックからバーベキューに変わりました。チリガーリックのほうが好みかも。
タンパク質はソーセージで補給。
ソーセージは美味しいですが、100gで約320kcalになるので、要注意。
昼食は温野菜がメイン。かけているのは、柚子醤油。
今は、ほうれん草が旬なので、ほうれん草を食べるようにしています。
栄養価が夏と2倍近く違うそうです。
夕食は納豆ご飯と蒸し野菜がメイン。
写真で見ると少なく見えるかもしれませんが、量はそこそこあります。
腹8分目より、少し多いくらいかな。

2011年1月21日のエクササイズ

エクササイズ時間
Wii Fit Plus -分
樫木式カーヴィーダンスで即やせる! -分
ザ・トレーシー・メソッド -分
Fitness Party 18分
合計時間18分


21日はお仕事の残業は少なかったのですが、その後にちょっと、近くのスタバで相談を受けていて、帰りが遅くなってしまったので、 Fitness Party しかしていません。
Fitness Party 、適当に動いて加点されてしまうこともありますが、なかなか楽しいです。
わたしはボクササイズとラテンダンスがお気に入り。
エアロビは、下手ですね (^_^;

Fitness Party 2011年1月21日リズムポイント 合計 11558点 Fitness Party 2011年1月21日カロリー 合計 812kcal

Fitness Party 2011年1月21日運動時間 6時間 2分 45秒 Fitness Party 2011年1月21日世界一周 インド

Fitness Party 2011年1月21日世界一周 移動距離の合計 70014㎞

現在、途中チェックポイントのインドを通過し、日本に向かっています。

歩数距離総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量
5143歩2.6km1528kcal324kcal16.1g

この日の総消費カロリーは少な目。それほど、多くない総摂取カロリーよりも低いです。
マズイなぁ。

21日のBMIは19.91。いい感じ!
Wii Fit Plus 2011年1月21日のBMI 19.91 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ

能力テストは基本バランステストと判断力テストの2つ。
基本バランステストはそこそこだけど、判断力テストは満点 ☆
Wii Fit Plus 2011年1月21日のバランス年齢 20歳 基本バランステスト結果 所要時間22 Wii Fit Plus 2011年1月21日のバランス年齢 20歳 判断力テスト結果 20問中20問正解20点

バランス年齢は20歳でした。
Wii Fit Plus 2011年1月21日のバランス年齢 20歳

こんにちは。
今日も寒くて、ベッドから出たくないと思いながら、起床。
朝食を食べ終えて、雑事をこなして、ホッと一息、ついています。

今日、明日とお出かけせずにTOEICの勉強。
本当は、外付けのハードディスクドライブがいよいよ怪しくなってきたので、買いに行くつもりでしたが、あまりにもTOEICの勉強が進んでいないので、お預けです。

去年からずっと、TOEICの勉強しているのですが、成果は今一つ (x_x;)シュン
頑張っているのですが……。もっと、基礎の勉強をした方がいいのかもしれません。

TOEICが終わったら、簿記です。
簿記は昔やっていたので、基本はそこそこ身についていると思うのですが、どうなるのか。
とりあえず、簿記の過去問題をひたすら解いていこうと思っています。
TOEICは過去問題って、ないんですよね。

とりあえず、ダイエットのように少しずつでも、前に進みたいと思います。
今日もがんばるぞ!!

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コメント

非公開コメント
        

維持されてますねえ
ナオミーさん、
目標体重達成され、維持されてますねえ。
私も、目標体重を達成したのですが、
これから、維持をちゃんとできるのか・・・
v-16
ブログ冒頭に、いつも体重など掲載されている “表”
私も、朝・晩と計測しているので、
ナオミーさんと同じように、載せたいと思うのですが、
どこかのサイトを登録し、コピペされているのでしょうか?

あと、体重の推移がわかりやすいグラフも掲載されていますが、
図々しいお願いですが、

私もあのようにするには、どのようにしたらよいか、
教えてもらえないでしょうか?

よろしくお願いします。



こんばんは◎
こんばんは◎

いつも訪問ありがとうございます(*^∇^*)
今日も応援していきますね◎
また来ます♪
Re: 維持されてますねえ
AIさん。
こんばんは。

目標体重にタッチできたのですが、体重維持に入ったらダレてしまったみたいで、少しずつ、体重が増えていっています (--,)ぐすん

これ以上、増えないように努力するつもりです。

体重の表ですが、適当なのがなかったので、自分でHTMLで組んだテーブルです。
なので、ブログに書いておいたら、自動的に数値が入力されちゃうとか、ステキな機能はついていません。

後、グラフ(この頃、さぼっていますが……)はエクセルで作っています。
わたしは『エクセル2007』
バージョンによって、操作が変わるので、『エクセル グラフ』で検索したほうがいいと思います。

わたしもこれから、体重維持に努めます。
お互いに頑張りましょう。

Re: こんばんは◎
こんばんは。
○しらたま2○さん。

ご訪問、ありがとうございます。

ありがとうございます
ナオミーさん、お答えいただきありがとうございます。
オリジナルだったのですねえ。

パソコンを上手く使いこなせない私には、ナオミーさんと同じように出来ないのが残念です。
Re: ありがとうございます
AIさん。
こんばんは。

オリジナルなんです。
下のタグが体重のテーブルを出しているソースです。

<table border="1" cellpadding="3" cellspacing="1"><tr><th> </th><th>体重</th><th>体脂肪率</th><th>筋肉率</th><th>基礎代謝</th><th>体年齢</th></tr><tr style="text-align: center;"><td>朝</td><td>kg</td><td>%</td><td>%</td><td>kcal</td><td>歳</td></tr><tr style="text-align: center;"><td>夜</td><td>kg</td><td>%</td><td>%</td><td>kcal</td><td>歳</td></tr></table>

もし、よろしかったら、使ってください。