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初日なのに、遅刻しそうになりました。

category - ダイエット日記パート2
2011/ 01/ 06
                 
ダイエット 331日目

1月4日の結果

 体重体脂肪率筋肉率基礎代謝体年齢
46.4kg23.0%27.4%1081kcal32歳
47.3kg21.7%28.3%1102kcal32歳

1月4日の食事

朝食
イチゴジャムトースト,目玉焼き,蒸しじゃが,サラダ,コーヒー,バナナ
イチゴジャムトースト,目玉焼き,蒸しじゃが,サラダ,コーヒー,バナナ
計:423kcal

昼食
丸餅,野菜炒め,焼き鳥,豚汁,ヨーグルト
丸餅,野菜炒め,焼き鳥,豚汁,ヨーグルト
計:399kcal

夕食
ご飯,豆腐チゲ,大根サラダ,白菜の漬物,ほうれん草と納豆のみそ汁,ミカン
ご飯,豆腐チゲ,大根サラダ,白菜の漬物,ほうれん草と納豆のみそ汁,ミカン
計:499kcal

間食
トリュフチョコ,チョコクッキー×2,コーヒー,プロテイン(ハーフ)
計:193kcal

合計:1514kcal

4日のお食事。
この日もお野菜多め。でも、タンパク質が少なかったので、プロテインを飲みました。
お夕飯。豆腐チゲの素をいただいたので作ったのですが、見た目は麻婆豆腐ですね。

1月4日の運動

2010年1月4日のWii Fit Plus 樫木式カーヴィーダンスで即やせる! ザ・トレーシー・メソッド Fitness Party

トレーニング時間カロリー評価のランクジャンル
リズムボクシング(10分)13分38kcalロケット燃焼級有酸素運動
コロコロ玉入れ+3分4kcalチャンピオン級トレーニング+
リズムカンフー(初級)2分6kcalロケット燃焼級トレーニング+
ペンギンシーソー2分3kcalチャンピオン級バランス
ジョギング(島一周)12分50kcalロケット燃焼級有酸素運動
32分101kcal  

歩数距離総消費カロリー活動カロリー脂肪燃焼量
14186歩6.9km1811kcal607kcal33.0g

Wii Fit。久しぶりにリズムボクシングの超上級を頑張ってみました。
いつもより、カロリーを消費しているのは、有酸素系の運動が多かったからですね。

5日の総消費カロリーは、総摂取カロリーより297kcalも多かったです

前日の高カロリーをツケを払うために、Fitness Partyを始めてやってみました。
簡単なエクササイズもあれば、難しいものもあり……しかも、採点があるので、下手なことがバッチリわかっちゃう。(グラフを見ただけだとわからないと思いますが……)
他にも種類はたくさんありますし、Wii Fitと同じようにやり続けていくとエクササイズが増えます。
今回はとりあえず、エアロビとボクササイズの中からウォーミングアップを選んでみたのですが……エアロビの採点がやれば、やるほど点数が悪くなっていく。
なぜ?

Fitness Party 1月4日 Fitness Party 1月4日
Fitness Party 1月4日
上はFitness Partyで出るグラフです。
エクササイズしたら、これだけは載せていこうと思います。

4日のBMIは20.04でした。
Wii Fit Plus 1月4日のBMI 20.04 Wii Fit Plus BMIの推移のグラフ

能力テストはデュアルバランステストと静止テストの2つ
どちらも……。もっと、がんばります。
Wii Fit Plus 1月4日のバランス年齢 33歳 デュアルバランステスト結果 所要時間29 Wii Fit Plus 1月4日のバランス年齢 33歳 静止テスト結果 安定度68%

バランス年齢は三十路にのって、33歳です。
Wii Fit Plus 1月4日のバランス年齢 33歳 Wii Fit Plus 1月4日のトレーニングの種類と運動時間


4日の結果は上の通りです。
3日に過剰摂取したカロリーを減らそうとがんばってしまいました。
その疲れが出たのか、5日。今年の初出勤日なのに寝坊しました。
遅刻はしませんでしたが、ヒヤヒヤ。
おまけに今日は残業です。お腹が痛いのに……。(悪いのはわたしですが)
まあ、いろいろ遭ったようなので、仕方がないのですが、いきなりの残業はキツイです。

4日の体重はひとまず、落ち着いていますが、これから先が心配です。
とにかく、過剰に摂取しまったカロリー以上に、消費カロリーを増やしたいです。

おやすみなさい。

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コメント

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