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復活してきました!!

category - ダイエット日記
2010/ 08/ 21
                 
ダイエット 202日目

8月20日の結果

 体重体脂肪率筋肉率基礎代謝体年齢
49.6kg24.7%27.2%1127kcal34歳
49.8kg24.0%27.5%1148kcal34歳


朝食
シナモンシュガートースト,蒸かしイモ,トマト,スクランブルエッグ,バナナ
シナモンシュガートースト,蒸かしイモ,トマト,スクランブルエッグ,バナナ
計:472kcal

昼食
7割そば,サラダ,青ネギ,焼き鳥,ほうれん草とワカメのみそ汁,キウイフルーツ
7割そば,サラダ,青ネギ,焼き鳥,ほうれん草とワカメのみそ汁,キウイフルーツ
計:384kcal

夕食
赤飯,蒸しキャベツ,漬物,納豆汁,オレンジ
赤飯,蒸しキャベツ,漬物,納豆汁,オレンジ
計:418kcal

間食
コーヒー×2,アイス
計:105kcal

合計:1379kcal

歩数 5388歩 運動 今日のWii フィットプラス

合計消費カロリー 238kcal

おはようございます。
毎月のことでも、夏はエアコンで身体が冷えているので、いつもより辛かった。

まだ、普段通りとはいえないけれど、ずいぶん、身体の調子は良くなりました
精神的にも安定してきて、よかった。

寝違えたしまった首はまだ、少し違和感があるけれど、もう、肩に小人さんはいません。

20日の朝食。
シナモンシュガートーストがメインです。
朝をたっぷり食べたほうが、間食が少なくて済むので、朝食はたっぷり。
蒸かしイモに使ったイモの種類は『トウヤ』実は、『キタアカリ』のほうが好き。
デザートはバナナ でした。

昼食。
とくかく、動くのが億劫なので、お蕎麦。
7割そばです。他にサラダと焼き鳥です。
みそ汁はほうれん草とワカメなのですが、ワカメ、ほうれん草の下に隠れてしまいました
デザートはキウイフルーツ。
待ったかいがあって、プリプリで甘かったです。

夕食。
昼食の時は動けたけれど、夕食の時はボロボロだったので、非常食に手をつけました。
お赤飯に、キャベツはレンジ蒸しです。
みそ汁は納豆汁。
いつも使っている乾燥した納豆ではなく、普通の引き割りを使ったら、重さで沈んじゃいました。
でも、乾燥したものよりこっちのほうが好き。
漬物は白菜。デザートはオレンジでした。

20日の総カロリーは1400kcal以下。
昼食のカロリーが思っていた以上に低くてびっくり。
もうちょっと、蕎麦を増やせばよかったかも。

今日の体調はずいぶん良くなっているけれど、無理をせず、ウォーキング などの軽い運動から始めたいとおもいます。

目指せ!46kg!!


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