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いつになく時間がない!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 12/ 22
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 266日目 体重

2019年12月20日の結果

体重体脂肪率
47.45kg24.0%
内臓脂肪筋肉量
4.034.10kg
筋質点数体年齢
96点36歳
基礎代謝骨量
1032kcal2.0kg
体水分量BMI
55.6%20.9

20日の記録。
19日よりはいいけれど、体組成が良くありません。
歩数が減ってきているのが原因か?

後、1.5kg落とす ダイエット生活 266日目 食事記録

2019年12月20日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,キウイフルーツ
計:365kcal

昼食
ビーフシチューオムライス,サラダ,オニオンスープ,フルーツ
計:558kcal

夕食
カレーライス(マンナンご飯),サラダ,わかめとほうれん草のコラーゲン入りお味噌汁
計:420kcal

間食
みかん,チョコ,タブレット,アミノ酸飲料
計:100kcal

合計:1443kcal

20日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
この日は昼食が若干カロリー高めでしたが、間食のカロリーが低かったからでしょうか。
なかなか良い感じになっています。
昼食。少し遠くのカフェ飯です。オムライスとサラダとフルーツはワンプレートにのっていました。注文する時にご飯は少し減らしてもらっています。
夕食はカレー。スパイシーなベジタブルカレーだったのでカロリー低めでした。そんなカレープラス味噌汁とサラダだとたんぱく質が減ってしまうので、お味噌汁にコラーゲンを入れています。
おかげでたんぱく質もバッチリです!

後、1.5kg落とす ダイエット生活 266日目 運動

2019年12月20日のエクササイズ

スクワット:15回
ウォーキング:25分
ストレッチ:5分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
1040320階6.85km1659kcal40分

20日は19日と同じく歩数が少なめ。
忙しかったので、歩いている時間あまりなし。
仕事だけだったら、歩数はもっと少なめでしたね。
外に食事に行ったのは正解でした。
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