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寝不足です

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 12/ 16
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 261日目 体重

2019年12月15日の結果

体重体脂肪率
47.15kg24.7%
内臓脂肪筋肉量
4.033.55kg
筋質点数体年齢
96点37歳
基礎代謝骨量
1018kcal2.0kg
体水分量BMI
54.7%20.8

15日の記録は体重は悪くないけれど、体脂肪率がもっと頑張れ!ですね。
ここ最近、記録の幅が大きいです。困る……。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 261日目 食事記録

2019年12月15日の食事

朝食
チョコレートブッセ,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:397kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,ミニハンバーグ,人参のグラッセ,サラダ,ブロッコリーとわかめのお味噌汁,みかん
計:402kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ほうれん草とわかめのお味噌汁,サラダ,ヨーグルト
計:398kcal

間食
プチフール,コーヒー,アミノ酸飲料
計:219kcal

合計:1416kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
でも、NGですね。
間食が多い!!原因はプチフールです。ふふ。頑張ったご褒美も兼ねて、頂きました。
なので、カロリーが高いのには納得しているのですが、カロリーの中の食事と間食の割合が酷いです。
お野菜やたんぱく質、果物はOKですが、炭水化物のご飯を減らしたら、こんな感じになりました。
もう少し食べたほうがよかったに違いない。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 261日目 運動

2019年12月15日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:115分
ストレッチ:10分
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
16084歩10階11.1km2002kcal145分

15日は歩数も多いけれど、消費カロリーも多いです。というか、2000kcal台に乗るとは思いませんでした。
ウォーキングの時間はこの頃、カウントされなくなってきているので、カウントされるように頑張りましたが、14日もすっごく歩いていたので、15日は軽く行く予定だったんですよ。
ちょっと、びっくりです。

こんばんは。
寝不足のアラフィフ。ナオミーです。

昨日は結構、早い時間にお布団に入って眠りについたのですが、なぜか朝早くに目覚めてしまいました。
何と4時過ぎ……。
その後、ウトウトしても眠ることはなく、朝方に栄養ドリンクのお世話になりましたよ。
で、昼を過ぎたあたりでも眠気に襲われました。
酷いものではないけれど、仕事中にやばかったです。

それに、ダイエットに睡眠不足は大敵なんですよ。

太るのを手助けするホルモンとか出ますからね。

今日は早く寝ます。
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