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体脂肪率のみ改善!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 12/ 15
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 258日目 体重

2019年12月12日の結果

体重体脂肪率
47.25kg23.4%
内臓脂肪筋肉量
4.034.20kg
筋質点数体年齢
96点36歳
基礎代謝骨量
1033kcal2.0kg
体水分量BMI
56.0%20.9

12日。体重は増えましたが、体脂肪率は減りました。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 258日目 食事記録

2019年12月12日の食事

朝食
レーズンシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:372kcal

昼食
肉まん,肉野菜炒め,中華スープ,杏仁豆腐
計:524kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,キャロットラペ,わかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:430kcal

間食
バタークッキー,チョコ,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:100kcal

合計:1426kcal

12日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
ただ、ちょっとカロリーが少なめでした。
昼食は反省点でしょうか。一応、お野菜もたんぱく質も食べているけれど、脂質が多過ぎなんですよね。
適度な脂質はいいと思うのですが、多すぎるのはNGでしょう。
後、果物が少なめ。杏仁豆腐の中に少し入っていましたが、それとバナナだけでは1日の必要量は達成できないですもん。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 258日目 運動

2019年12月12日のエクササイズ

スクワット:15回
ウォーキング:15分
ストレッチ:10分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
11969歩20階7.88km1707kcal55分

12日は歩数少なめで距離が目標値に達していません。でも、消費カロリーは歩数からするといいのではないでしょうか。
不思議なのはアクティブな時間が55分なのにウォーキングの時間が15分くらいしかないことです。
残りは何をしてカウントされたのか……。ちょっと不思議。

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