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冬にしては暖かい日でした。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 12/ 11
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 255日目 体重

2019年12月09日の結果

体重体脂肪率
47.25kg23.9%
内臓脂肪筋肉量
4.033.95kg
筋質点数体年齢
97点36歳
基礎代謝骨量
1028kcal2.0kg
体水分量BMI
55.3%20.9

9日の記録。体脂肪率が23%台でした。嬉しいですね。ギリギリでも23%台は23台ですから。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 255日目 食事記録

2019年12月09日の食事

朝食
いちごジャムシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:387kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,麻婆茄子,青椒肉絲,玉子とほうれん草の中華スープ,キウイフルーツ
計:580kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:408kcal

間食
チョコ,バタークッキー,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:103kcal

合計:1478kcal

9日の総摂取カロリーは目標を達成できました。
昼食のカロリーは多かったけれど、間食は少なめ。お野菜、たんぱく質、果物を美味しくいただくことができました。
9日はお昼にご飯とキウイフルーツだけを持って行き、後はお惣菜を買いました。
近くのお弁当屋さんでご飯抜きでいろいろと売っているのを知りませんでした。
1日の分は取れているのですが、本当は3食でコンスタントにとるのがいいとか……。夕食、もう少したんぱく質を増やしたいですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 255日目 運動

2019年12月09日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:0分
ストレッチ:5分
バイシクル:40回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13103歩22階8.62km1730kcal35分

9日は歩数そこそこ。消費カロリーもそこそこ。歩いているけれど、時間とその時のアクティブさから歩いたのがウォーキングを認められなかったようです。
少し寂しい。


こんばんは。
今日は12月とは思えない暖かさにびっくり。
電車でものすっごく汗をかいてしまいました。
ナオミーです。

うう。湯船に浸かって汗を流したかったけれど、時間的に無理だったのでシャワーです。
浴びる前に少し湯船に溜まるように出しておくと浴室が暖かくなっていいですね。

身体のためには湯船に浸かったほうがいいと知っているけれど、いろいろと難しいです。

で、話は変わりダイエット。
今日はいろいろとあって、あまり歩けませんでした。
消費カロリーも歩数も振るわず……。

でも、すっごく眠いので歩きにもいかずに寝る予定です。

ダイエットを続けていくためにも、たまにはいいかな……。

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