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歩きすぎ警報が発令されそうです。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 11/ 23
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 237日目 体重

2019年11月21日の結果

体重体脂肪率
47.45kg24.9%
内臓脂肪筋肉量
4.033.70kg
筋質点数体年齢
91点37歳
基礎代謝骨量
1023kcal2.0kg
体水分量BMI
55.0%20.9

21日の記録はちょっと体重が増えました。
動いているけれど、食べてもいますからね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 237日目 食事記録

2019年11月21日の食事

朝食
いちごジャムシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:393kcal

昼食
緑黄色野菜とバジルソースパスタ,蒸し鶏のサラダ,オニオンスープ
計:576kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,なすのオーブン焼き,豆腐とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:452kcal

間食
煎餅,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:76kcal

合計:1497kcal

21日の総摂取カロリーはギリギリで目標を達成できました。
昼食のカロリーが予定より多くなり、間食のカロリーを減らしたからですね。
ただ、この日も果物が少なすぎ。確かにバナナは大きかったけれど、それだけでは少なすぎ。
キウイフルーツをつけたらよかったかも。
反省点です。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 237日目 運動

2019年11月21日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:74分
ストレッチ:5分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
17657歩11階11.32km1974kcal114分

21日は歩いています。そして、歩きすぎ!いろいろとあって、動いていたので仕方がないのですが、歩行中に足の裏が下に着く時、赤血球を破壊します。歩数が多ければ、壊れる量も増えてしまう。
もっと鉄分を取らないとダメかもしれません。

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