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お腹を引き締めたい!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 11/ 17
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 231日目 体重

2019年11月15日の結果

体重体脂肪率
47.55kg24.5%
内臓脂肪筋肉量
4.033.90kg
筋質点数体年齢
91点37歳
基礎代謝骨量
1028kcal2.0kg
体水分量BMI
55.4%21.0

15日は14日より若干、体脂肪率が良くなりました。筋質点数も。増えていかなかったことにホッとしています。


後、1.5kg落とす ダイエット生活 231日目 食事記録

2019年11月15日の食事

朝食
いちごジャムシナモントースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:365kcal

昼食
ゆかりご飯,サラダ,揚げ出し豆腐,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
計:460kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ナスと玉ねぎの炒め物,わかめと長ネギのお味噌汁,ヨーグルト
計:466kcal

間食
チョコクッキー,タブレット×2,煎餅,アミノ酸飲料
計:124kcal

合計:1435kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
うん。ちょっと果物が少なめですが、悪くないと思います。
後、味噌汁を良く飲んでいるのでちょっと塩分が心配。一応、減塩味噌を使っているし、大豆は塩分を排出する力があるとは聞きますが、多いのはNGでしょう。
後、淡色野菜が多かったので緑黄色野菜を増やしたいです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 231日目 運動

2019年11月15日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:78分
ストレッチ:5分
クランチ:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
130649歩10階9.15km1730kcal100分

15日は14日に比べると歩いていません。
歩数そこそこ。カロリーそこそこです。

こんばんは。
ナオミーです。

日中の日が差す時は暖かですが、夜になると冷えてきますね。

昨日はいろいろとあって、歩き回ったため、疲れて早めに布団に入りました。
良く眠れるかと思ったのですが、疲れすぎると目が冴えるものなのですね。

話は変わり、ダイエット。

ちょっと筋トレを増やそうと思っています。
すくわっとではなく、腹筋のほうです。

昨日、胃がんの検査のためにマジマジとお腹を見たのですが、筋肉が足りないせいか、若干、お腹がポッコリになっていました。
ショックでした。
筋肉を締めるとスッキリしたので、腹直筋と腹斜筋を鍛えたいと思います。
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