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もう少しだけ、筋肉を増やしたい!!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 10/ 26
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 210日目 体重

2019年10月25日の結果

体重体脂肪率
46.50kg23.5%
内臓脂肪筋肉量
3.533.60kg
筋質点数体年齢
93点35歳
基礎代謝骨量
1016kcal2.0kg
体水分量BMI
55.3%20.5

25日。24日より体重は落ちましたが、体脂肪率が若干、上昇しました。
哀しい。でも、体内年齢は上昇していません。よかった。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 210日目 食事記録

2019年10月25日の食事

朝食
どら焼き,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:401kcal

昼食
ジャーマンポテト,つくね(塩味),緑黄色野菜のサラダ,ヨーグルト
計:481kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,ナスのチーズオーブン焼き,サラダ,ヨーグルト
計:429kcal

間食
クッキー,チョコ,煎餅,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:142kcal

合計:1453kcal

25日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日は結構、甘味を食べています。朝食はメインがどら焼きでしたからね。トマトの実が入ったトマトスープから飲みましたが……。
昼食はジャーマンポテトのお芋をメインにしています。いんげんと玉ねぎ、ウィンナーが入ったピリ辛のジャーマンポテト。美味しかったです。
この日はフルーツが少なめですが、お野菜はド~ンといただいています。合計で500g強ですね。
でも、もう少し、増やしたほうがいいまもしれません。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 210日目 運動

2019年10月25日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:32分
ストレッチ:5分
クランチ:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12449歩19階8.49km1760kcal83分

25日。前日に比べると消費カロリーの伸びが今一つでした。
筋トレよりも、ウォーキングのほうがカロリーを消費できるのかもしれないですね。


こんばんは。
今日は日中、結構暖かくて、いい感じでしたが、夜はさすがに涼しくなりますね。
ナオミーです。

前にもチラリと書いたのですが、歳を取ると筋肉が減って、代謝が悪くなり太ると聞いたので、ジムに通おうかと思い、通いやすいジムに見学に行ったのですが、今一つでした。
筋トレマシーンは大きすぎです。

何か話をしているうちにトレッドミルを勧められましたが、有酸素運動ではなく、筋肉をつけたいです……。

インターバル速歩でも、筋肉を刺激を与えて、鍛えることはできると聞いたことはあるけれど、それで筋肉がつくのかな……。といろいろ悩み中。

今、筋肉の重さは33kg台。出来るなら、35kg台にのせたいです。

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