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筋肉を増やしたい。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 10/ 25
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 208日目 体重

2019年10月23日の結果

体重体脂肪率
46.65kg24.8%
内臓脂肪筋肉量
4.033.20kg
筋質点数体年齢
91点37歳
基礎代謝骨量
1007kcal1.9kg
体水分量BMI
55.0%20.6

23日の記憶はしぶとく46kg台です。
でも、体脂肪率が大幅悪化。
24%台の後半に……。泣きそう

後、1.5kg落とす ダイエット生活 208日目 食事記録

2019年10月23日の食事

朝食
シナモンシュガートースト,トマトスープ,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:383kcal

昼食
マルゲリータピザ,ミニサラダ,野菜ジュース,ヨーグルト
計:412kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,餃子と野菜の中華スープ,ヨーグルト
計:507kcal

間食
バランスバー,アミノ酸飲料,タブレット×2
計:96kcal

合計:1398kcal

23日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
でも、下限をした抜けしてしまったのでNGですね。
この日は忙しかった関係で昼食と夕食が困ったことに……。
このカロリーが逆転だったらよかったのに。
昼食のマルゲリータピザは1切れしかいただいていません。なので、このカロリーになりました。
夕食はスープが勤務先で、ご飯は家でいただいています。
夕飯が遅かったことが後に響かないとことを祈るばかりですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 208日目 運動

2019年10月23日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:33分
ストレッチ:5分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13689歩19階8.89km1781kcal59分

23日はゆっくりと筋トレ。
結構、深いスクワットをしたら、脚がパンパンになりました。
この日の消費カロリーは悪くない感じです。

こんばんは。
今日の東京は大雨でした。

大雨に降られたのは仕事中でしたが、窓から見える雨はものすごく強く降っているのが見えて、なかなか怖かったです。

この不安定なお天気が早く安定してくれることを祈るばかりです。

で、話は変わり、ダイエット。
今日も体重はまだ、46kg台。

嬉しいです。
すぐに47kg台に戻ってしまうと思っていたのですが、46kg台で安定。

このままでいって欲しいですね。

ただ、体脂肪率がやや高止まり。
歳を取ると代謝が悪くなって、太りやすくなるのは間違いですし、ホルモンの関連でも、太りやすくなる年頃。

週に2日ほど、ガッツリと筋トレするべきだと思うのですが、それをやるとダイエットが続けられない感じなんですよね。

何か、いい逃げ道を考えないとダメそうです。

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