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この数字が理想です。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 10/ 22
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 205日目 体重

2019年10月20日の結果

体重体脂肪率
46.05kg22.5%
内臓脂肪筋肉量
3.533.70kg
筋質点数体年齢
94点34歳
基礎代謝骨量
1016kcal2.0kg
体水分量BMI
55.8%20.3

20日の記録は嬉しい結果です。体重と体脂肪率はナオミーの理想。
筋質点数はもう少し上を目指したいです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 205日目 食事記録

2019年10月20日の食事

朝食
バターシュガートースト,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,コラーゲン入りコーヒー,トマトスープ,バナナ
計:386kcal

昼食
バターシュガートースト,緑黄色野菜のサラダ,鶏の唐揚げ×2,ヨーグルト
計:440kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,キャロットラペ,もやしのわさび醤油和え,豆腐のお味噌汁,ヨーグルト
計:499kcal

間食
チョコレートバー,タブレット×2,煎餅,アミノ酸飲料
計:121kcal

合計:1446kcal

20日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ふふ、食材にバリエーションが見えませんが、(でも、緑黄色野菜のサラダの中身はいつも違っているので大丈夫か?)それほど悪くないと思っています。夕食の豆腐のお味噌汁の中にはほうれん草も入れているので、緑黄色野菜が少ないこともないでしょう。
たんぱく質も悪くないはず。果物が少なめでしたね。


後、1.5kg落とす ダイエット生活 205日目 運動

2019年10月20日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:100分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13712歩11階8.56km1737kcal87分

20日は筋トレ系のエクササイズをお休みしました。
周りからの助言を受けて、2日に一度にしています。
で、もしかしたら、ジムに通うことになるかもしれません。
筋トレはマシンにやったほうがいいらしい。

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