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あまりいい結果ではない日

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 10/ 20
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 204日目 体重

2019年10月19日の結果

体重体脂肪率
46.85kg24.0%
内臓脂肪筋肉量
4.033.85kg
筋質点数体年齢
92点36歳
基礎代謝骨量
1018kcal2.0kg
体水分量BMI
55.2%20.7

19日。体重・体脂肪率共に増えました。
許容範囲内ですが、凹むことは凹むんです。
あ、体脂肪率のほうはNGですね。23%を維持したかったです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 204日目 食事記録

2019年10月19日の食事

朝食
いちごジャムシナモントースト,フライドオニオン入りスクランブルエッグ,トマトスープ,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
計:366kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,かつおのふりかけ,鶏つくね,サラダ,ジャーマンポテト,ヨーグルト
計:461kcal

夕食
丸餅×2,ブロッコリーとカボチャのチーズ焼き,つくね(塩),りんご
計:467kcal

間食
チョコパイ,煎餅,タブレット,プチチョコ
計:152kcal

合計:1446kcal

19日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
ふふ、ちょっとつくねにはまっています。冷凍や近所の焼き鳥屋さんのつくねもGOOD!
コンビニのも食べています。この日は夕食の内容がすごいですが、いきなり丸餅を貰いまして……。
今日中にお召し上がりくださいと箱に書いてあったので、予定を変更しました。チーズ焼きには玉ねぎも入れたかったなぁ。緑黄色野菜の多い日でした。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 204日目 運動

2019年10月19日のエクササイズ

ランジ:10回×10秒
ウォーキング:140分
ストレッチ:5分
サイドクランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
18861歩11階12.53km1984kcal143分

19日は歩いています。でもその割には消費カロリーはしょぼい。
動きが良くなかったのかもしれないですね。
やはり大きく動く時はカロリーの消費もいいですもん。
18日にスクワットをしたので、19日はお休みしています。


こんばんは。
今日は昨日に比べると暖かい日でした。

お出掛けしたナオミーは思いっきり汗を掻いて、ちょっぴりムッとしています。
で、ダイエットですが、現在、体重は46kg台。体脂肪率は22%台といきなり目標をクリアーしました。

嬉しいけれど、この後いろいろと変動が続くのだと思います。

目標は達成してからが大切。
達成した後は維持に努めないといけませんから。

とはいえ、近々上司と一緒に『つばめグリル』に行くことになりそう。

美味しくて大好きですが、カロリーもステキなんですよねぇ。
前後は節制しないとなぁ。

では、おやすみなさい。

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