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10月4日の記録です。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 10/ 16
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 197日目 体重

2019年10月04日の結果

体重体脂肪率
47.25kg24.3%
内臓脂肪筋肉量
4.033.80kg
筋質点数体年齢
89点37歳
基礎代謝骨量
1024kcal2.0kg
体水分量BMI
55.5%20.9

4日の記録は一喜一憂ですね。
体重が増えて凹み、体脂肪率が良くなって喜ぶ。
体内年齢は35歳以下を目指しているので、もう少し力を入れたほうがいいかな。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 197日目 食事記録

2019年10月04日の食事

4日の総摂取カロリーは目標を達成出来たと思います。
でも、下限も下回っちゃった感じです。
朝と夜はいつもとほぼ、変わらず。昼食は栗おこわ弁当でした。
お野菜と果物は大丈夫でしたが、たんぱく質は若干少なめ。
筋肉を増やし、減らさないためにも気をつけないといけません。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 197日目 運動

2019年10月04日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:97分
ストレッチ:5分
クランチ:20回
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14614歩26階9.36km1779kcal107分

4日。エクササイズは腹筋系を増やしました。
体脂肪率ももっと下げたいし、お腹の脂肪を目立たなくしたいので。
いきなり脂肪は減りませんが、筋肉がコルセットの役目をはたしてくれて目立たなくなりますから。

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