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久々の更新です。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 10/ 13
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 193日目 体重

2019年10月01日の結果

体重体脂肪率
46.85kg25.1%
内臓脂肪筋肉量
4.033.15kg
筋質点数体年齢
89点38歳
基礎代謝骨量
1007kcal1.9kg
体水分量BMI
54.9%20.7

1日。何とか46kg台で迎えれました。体脂肪率が1%も上昇したのには凹みましたが。一気に痩せたいけれど、一気に行くと戻りも一気になりやすいですからね。一歩一歩いくしかない。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 193日目 食事記録

2019年10月01日の食事

1日は食べ過ぎました。まず、間違いなく目標の1400kcal台を超えています。
朝食はいつもと変わらず。この日のメインはいちごジャムトーストでした。
昼食は汁なし担々麺でした。これが結構なカロリーになったと思います。
夕食はパスタ。ジェノベーゼと納豆汁をメインにいただいています。
お野菜はサラダやオーブン焼きでいただいています。心配なのは果物。バナナも小さめで後は食べていないので、絶対に足りないですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 193日目 運動

2019年10月01日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:93分
ストレッチ:5分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13257歩8階8.31km1763kcal92分

1日はそこそこの歩数で消費カロリーは悪くないと思います。
でも、食べ過ぎているのに、少ししか動いていないので後が怖い。
後、階数が少ないのはちょっと不満。10階以上、上っているのは間違いありませんが、カウントされていないのだから仕方がありません。
クランチの回数が少ないですが、ゆっくりしっかりやっています。
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