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季節の変わり目になるといろいろとキツイ

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 09/ 14
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 171日目 体重

2019年09月09日の結果

体重体脂肪率
47.20kg23.9%
内臓脂肪筋肉量
4.033.90kg
筋質点数体年齢
94点36歳
基礎代謝骨量
1026kcal2.0kg
体水分量BMI
55.3%20.8

9日は体重が増えたけれど、体脂肪率が下がりました。
あまり、悪くないと思います。
筋肉量を34kg台に乗せたいです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 171日目 食事記録

2019年09月09日の食事

9日の総摂取カロリーは目標を達成出来たと思います。
朝食はいつもと変わらず。昼食のメインはハンバーグ。ご飯はマンナンご飯でそれ以外は買っています。パイナップルのカットフルーツはなかなかでした。夕食は納豆ご飯がメイン。野菜は全部、お味噌汁に入れ、具沢山にしていただいています。
この日はお野菜をかなり多めに頂いて日。でも、たんぱく質より腹持ちは良くないですね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 171日目 運動

2019年09月09日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:133分
ストレッチ:10分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14440歩13階8.98km1727kcal80分

9日はウォーキングの時間が長いですが、カウントされた時間が長いだけです。
でも、歩数の割に消費カロリーは今一つな気がします。
1700kcalの後半まで稼ぎたかった。
残念です。
この日は朝起きた時の腰の調子がいつもより良くなかったので、ストレッチの時間を長めに取っています。
面倒だなと思う時もありますが、やらないと調子が悪くなるので仕方がない。
腹筋系の筋トレは腸の調子が良くなかったのでお休みしました。
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