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太ったぁ

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 07/ 24
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 122日目 体重

2019年07月21日の結果

体重体脂肪率
47.35kg24.4%
内臓脂肪筋肉量
4.033.85kg
筋質点数体年齢
94点37歳
基礎代謝骨量
1025kcal2.0kg
体水分量BMI
55.2%20.9

20日の記録が良くて、喜んでいたのですが、21日は両方とも悪化。
うう、ここ最近、食べるのが多い日が続いたからでしょうか。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 122日目 食事記録

21日の総摂取カロリーは恐らく、1600kcal近くまで行っていると思います。
母の買い物に付き合い、お出掛けをして昼食をいただいてきました。中華です。メインが水餃子の定食だったので、そんなに油っぽい料理ではなかったのですが、本当のところはわからない。ついでにお茶とケーキもいただいて、ダイエッターの食事とは思えません。
朝食を控えめにして、お夕飯もベジタブルスープパスタにして、カロリー減に励んだので大幅超過は免れたと思っています。

2019年07月21日の食事

後、1.5kg落とす ダイエット生活 122日目 運動

2019年07月21日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:79分
ストレッチ:5分
クランチ:30回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
15427歩12階9.56km1834kcal75分

21日は歩いています。買い物に出掛けた後に、再び買い物に出たからです。
ちょっと、納得がいかないのが、前日より2000歩以上多く歩いているのに、消費カロリーが似たり寄ったりなところ。もっと効率よくカロリーを消費したい。
一応、歩数と消費カロリーに関連はあるのですが、ウォーキングを抜いたエクササイズと消費カロリーに関連はほぼ見られず。
どうやったら、消費カロリーは増えるのでしょう?

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