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頑張ってはいます

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 07/ 03
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 84日目 体重

2019年06月23日の結果

体重体脂肪率
47.65kg24.7%
内臓脂肪筋肉量
4.033.90kg
筋質点数体年齢
91点37歳
基礎代謝骨量
1028kcal2.0kg
体水分量BMI
55.1%21.0

23日。
体重が増えました。でも、この時期はダイエットに力を入れるだけの余裕がありませんでした。
目標は太り過ぎないこと。増えてないから、OKです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 84日目 食事・運動

2019年06月23日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190623-1.jpg
計:378kcal

昼食
肉じゃが,おにぎり,ほうれん草とわかめのお味噌汁,オレンジ
計:454kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,もやしのニンニク醤油炒め,サラダ,油揚げとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190623-2.jpg
計:454kcal

間食
タブレット×2,チョコクッキー,麩菓子,アミノ酸飲料
計:165kcal

合計:1451kcal

23日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日はちょっとたんぱく質が少なめの日でした。
忙しかったとはいえ、ちょっと少なすぎたので、あとで気がついた時に凹みました。
反省です。


後、1.5kg落とす ダイエット生活 84日目 運動

2019年06月23日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:50分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
12073歩10階7.82km1673kcal79分

23日。
この日はあまり動かなかった日です。
歩数は少なめ。消費カロリーも控えめ。
でも、頑張った結果です。

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