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午前中に動こうと思います。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 06/ 23
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 78日目 体重

2019年06月17日の結果

体重体脂肪率
47.55kg24.7%
内臓脂肪筋肉量
4.033.85kg
筋質点数体年齢
93点37歳
基礎代謝骨量
1026kcal2.0kg
体水分量BMI
55.0%21.0

17日。前日に比べると体重が減りました(^^♪
そして、体脂肪率が増えていない。嬉しいことです。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 78日目 食事・運動

2019年06月17日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190617-1.jpg
計:372kcal

昼食
ガーリックビーフピラフ,サラダ,玉ねぎとほうれん草のスープ,オレンジ
計:477kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,玉ねぎとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190617-2.jpg
計:436kcal

間食
オレンジゼリー,麩菓子,タブレット×2,クッキー,アミノ酸飲料
計:144kcal

合計:1429kcal

17日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
それはよかったのですが、NGなところがでっかいです。
総摂取カロリーが少ないのに、間食が高すぎです。
うう。いい気になって食べたわけではなかったのですが、クッキーのカロリーが思っていた以上でした。
クッキーを模したショートブレッド。バターたっぷりでした。美味しかったけれど。反省点です。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 78日目 運動

2019年06月17日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:84分
ストレッチ:5分
クランチ:10回
バイシクル:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14975歩11階9.38km1719kcal69分

17日。16日よりも歩いているのに、消費カロリーは今一つ。摂取カロリーが低めだったおかげで、助かっていますが、細かく筋トレもしている寂しい結果です。
朝に多めに動いた方が消費カロリーは減りますね。
早起き。頑張ってみようかな。

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