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試験勉強に励んでいます!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 06/ 20
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 76日目 体重

2019年06月15日の結果

体重体脂肪率
47.75kg25.5%
内臓脂肪筋肉量
4.033.60kg
筋質点数体年齢
93点38歳
基礎代謝骨量
1022kcal2.0kg
体水分量BMI
5437%21.1

14日よりも体重・体脂肪率共にアップ。
いくら来ているからとはいえ、ここまで増えてしまうのは困ります。
調子が戻ったら、動く時間を増やしたい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 76日目 食事・運動

2019年06月15日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190615-1.jpg
計:374kcal

昼食
胚芽押し麦入り五穀米,鶏の唐揚げ,キャベツの千切り,ナスと玉ねぎの炒め物,オレンジ
計:443kcal

夕食
チキンカレーライス(マンナンご飯),サラダ,キャロットラペ,ほうれん草入りひきわり納豆汁,ヨーグルト
meal20190615-2.jpg
計:525kcal

間食
キャンディ×2,麩菓子,煎餅,タブレット×2,アミノ酸飲料
計:123kcal

合計:1465kcal

15日の総摂取カロリーは目標を達成出来ました。
この日はたんぱく質もお野菜も果物も悪くなかった日。
頑張りました。間食も150kcal以下で嬉しいですね。
ただ、夕食が500kcalを超えてしまったのが悔しい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 日目 運動

2019年06月15日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:74分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
14078歩17階9.36km1761kcal79分

15日。まだ、月のモノの不調はありましたが、スクワットには力を入れました。
太りましたから。48kgには戻りたくない。
消費カロリーもそこそこ行っています。頑張りました。


こんばんは。
ナオミーです。

ちょっと資格試験の勉強が忙しくて、更新が滞っております。
7月中に受ければいいはずだった試験を6月中に受けることになりました。

7月になると試験のバージョンが変わって、教材が合わなくなるため、6月中に受けてくれとのこと。

もっと早く言ってよ!!と言いたい。(聞いたのは今週の月曜日)

8月までに取ればよいと言われたので、別の資格(本業)の勉強に力を入れていました。
急遽、変更です。

一応、そちらの勉強も少しずつしていたし、知っている部分も多いのですが、1週間で知識を詰め込まなければならないのはキツイです。

で、明日はお休みを貰い、3連休。睡眠時間は確保しつつ(睡眠不足は太るので)みっちりと勉強したいと思います。

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コメント

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運動による消費kcalについて
Q.2019年06月15日のエクササイズの「消費kcal1,761kcal」って本当ですか?fitbitがどういうものか?知りませんが、そういう数値になるのでしょうか?

私は2日に1回ペースで、10kmを55分前後でジョギングし、13階マンションの昇降運動2往復(10分)をしていますが、いろんなサイトを見て運動強度Mets(ジョギング10.5と階段昇降運動3.5)で計算した結果、700kcal弱と見ています。

はじめましてそうすけと申します。
大阪市在住・58歳・男性・身長173cm・体重62.5kg(BMI標準体重65.8kg)・体脂肪率14.8%・体脂肪重量9.25kg・除脂肪体重53.25kg・推定筋肉量26.6kg・筋肉率42.6%・BMI20.9・胴回73cm・血圧143/89(高目)・γ-GTP84(基準値外)・悪玉コレステロール87(20年近く基準値外でしたが、今年の健診で初めて基準値内)...

6年半に亘る不摂生がたたり、2015年1月時「体重100kg・体脂肪率40%・胴回り122cm・BMI33.4」→2年後「体重65kg・体脂肪率15%・胴回り77cm・BMI21.7」...ダイエットが一応達成したことでやる気を失い、その後1年半近く運動を止めたことでリバウントし2018年5月時゙「体重68.5kg・体脂肪率22.5%・胴回り79cm・BMI22.9」→現在2019年6月中旬時「体重62.5kg・体脂肪率14.8%・胴回り73cm・BMI20.7」と推移しています。今後乾哲也医師提唱の「体重方程式」によると、減カロリー128kcal/日が必要なので、半年後か1年後になるか分かりませんが最終到達目標として「体重58.2kg・体脂肪率10%・BMI19.4」を目指しています。

一応軽い食事制限(間食を減らす程度)と、2日に1回「近くの鶴見緑地外周+内周合計10kmジョギング(最速48.8分-平均55分)+13階マンションの非常階段2往復昇降」しています。※夕食後走っています。27歳から37歳までスイミングスクールで泳いでいました。その頃は「体重72kg・体脂肪率22%」位だったと思います。

筋トレをしないと拙いかなと思ってはいるものの、苦手なのでなかなか踏み切れません。現状、走り過ぎとは自身思っていませんが、走り過ぎると「老化を促進」するだとか、「長生きできない」などと言う人もいるので、あくまでも年齢による老化に抗うべく、健康的に継続することをモットーにしております。
Re: 運動による消費kcalについて
Re: 運動による消費kcalについて
そうすけさん。
コメントありがとうございます。
返信が遅れてしまい、申し訳ありません。

Fitbitの消費カロリーなのですが、基礎代謝分も入っています。
純粋な運動だけのカロリーは出てこないです。

わたしの使っているFitbitは腕時計型のライフログで、動きと心拍数からカロリーを計算するタイプです。

わたしはオムロンとタニタのカロリー計も使っていたことがあるのですが、100kcal前後の開きがあったと思います。

わたしも筋トレは苦手です。
ウォーキングの中で速歩と組み合わせたやり方で筋肉量が減らないように注意しています。

走り過ぎですか……。
わたしも歩きすぎと言われました。

当時診てくれた先生には、自分のペースにあわせて、無理でなければいいと思うと言われたのですが、鉄欠乏性貧血の原因の一つに歩きすぎるというのがあるそうなので、その辺り、健診の結果を見ながらやっていこうと思っています。

お互いに頑張りましょう。