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行くのなら、早く行きたい。

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 06/ 12
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 67日目 体重

2019年06月06日の結果

体重体脂肪率
47.15kg23.6%
内臓脂肪筋肉量
4.034.05kg
筋質点数体年齢
93点35歳
基礎代謝骨量
1029kcal2.0kg
体水分量BMI
55.3%20.8

6日の体重はいきなりの47kg台。5日の記録が48kg台の半ばで驚きましたが、気にしなくてよさそうです。
体脂肪率も23%台になって、うれしいところ。ただ、この体脂肪だったら、内臓脂肪が減っても良さそうなんですけどね。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 67日目 食事・運動

2019年06月06日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190606-1.jpg
計:389kcal

昼食
麻婆豆腐丼,白菜の漬物,キャロットラペ,ほうれん草の中華スープ
計:472kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,茄子の肉みそ炒め,もやしのバター醤油,ほうれん草とわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190606-2.jpg
計:459kcal

間食
プルーン×4,麩菓子,チョコ,アミノ酸飲料
計:128kcal

合計:1448kcal

6日の総摂取カロリーは目標を達成。
この日は控えめです。いつもこのくらいのカロリーだと嬉しいのですが、あまり減らしすぎるとお腹が空いて眠れなくなるので丁度良いところを探すのはなかなか難しい。
忙しくて動かないとお腹が減らないですし……。
この日もお野菜はたっぷり。でも、果物は少なめ。間食のプルーンはドライフルーツになります。
そして、たんぱく質はほぼ豆から取っています。麻婆豆腐の挽肉は豚ではなく、鶏の胸肉で結構つかっていますが全体から見れば微々たるもの。アミノ酸飲料やコラーゲンからも取っていますが、食材からもっと取れるようにしたい。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 67日目 運動

2019年06月06日のエクササイズ

スクワット:20回
ウォーキング:102分
ストレッチ:10分
クランチ:20回

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13555歩12階8.5km1776kcal67分

5日のエクササイズが少なめだったので6日は少しだけ増やしてみました。
ナオミーもいい歳なので筋トレしないと筋肉は減るばかり。
この日は歩数の割に消費カロリーがいいですが、どうして、こんなによくなったのかはわかりません。


こんばんは!
ナオミーです。

今月は健康診断なのですが、今月中に行けるかどうか不明。
最終的にはもちろん行きますが、来月になりそうな予感。
早く終わらせたい。

周りもこの時期になると皆さんにわかにダイエットしています。
この時期だけ、良くしても意味がないと思うのですが、結果は少しでもよくしたいのでしょうね。

その気持ちはよくわかります。
そのためにダイエットを続けているのですから。

ナオミーは今のところ大丈夫そうですが、体重が落ちてきているので、昨年は大丈夫だった貧血がひっかからないか不安です。

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