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いきなり体重が増えた!

category - 後、1.5kg落とす ダイエット生活
2019/ 06/ 12
                 
後、1.5kg落とす ダイエット生活 66日目 体重

2019年06月05日の結果

体重体脂肪率
48.50kg24.3%
内臓脂肪筋肉量
4.033.95kg
筋質点数体年齢
90点37歳
基礎代謝骨量
1029kcal2.0kg
体水分量BMI
55.2%21.0

5日の体重。いきなり増えました。
原因は全くの不明です。この日は寝坊しかけて、急いでいたのでただの書き間違いかもしれません。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 66日目 食事・運動

2019年06月05日の食事

朝食
レーズンブレッド,トマトスープ,フライドオニオン入り蒸し玉子,コラーゲン入りコーヒー,バナナ
meal20190605-1.jpg
計:387kcal

昼食
ゆかりご飯,鶏の唐揚げ,玉ねぎのオーブン焼き,もやしのニンニク醤油炒め,カボチャのスープ,オレンジ
計:448kcal

夕食
胚芽押し麦入り五穀米,納豆,サラダ,カボチャの煮物,玉ねぎとわかめのお味噌汁,ヨーグルト
meal20190605-2.jpg
計:492kcal

間食
タブレット×2,麩菓子,キャラメル×2,チョコ,アミノ酸飲料
計:149kcal

合計:1476kcal

5日の総摂取カロリーは目標を達成。
この日もお野菜をガッツリといただいています。ふふ、3食あわせて、600gくらいになります。
煮たり、炒めたりするのが多いので嵩が減り、かなり食べやすいです。
この日は昼食のたんぱく質が若干少ない気がするのですが、トータルで見ると大丈夫。ただ、たんぱく質とかが足りない時間があると、筋肉の分解が始まると聞くので常に多めに食べていたほうがいいみたいですね。
ただ、食べすぎると肝臓や腎臓の負担になるので要注意ですが。

後、1.5kg落とす ダイエット生活 66日目 運動

2019年06月05日のエクササイズ

スクワット:30回
ウォーキング:67分
ストレッチ:5分

fitbit
歩数階数距離消費カロリーアクティブな時間
13560歩10階8.56km1715kcal77分

5日はそこそこの歩数に悪くない消費カロリー。
でも、この日も疲れていたために、バイシクルをお休みして早々に寝ました。(なかなか、寝付けませんでしたが……)
スクワットはやっていますが……他の筋トレはお休み。
もう少し、気合を入れたほうがいいのかな。

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